Elismerések
Túlképzés szimpatikus túledzésre (alapú) és parasimpatikus túledzésre (addisonoid) oszlik. Szimpatikus túledzés meglehetősen átmeneti és fokozott szív alvási rendellenességek és a szervekkel kapcsolatos panaszok. Paraszimpatikus túledzés általában krónikus, depressziós összetevők jellemzik. Ez utóbbiakat a tünetek hiánya miatt nehezebb diagnosztizálni.
Okoz
Létrehozott diagnosztikai program a mai napig nem létezik. Mivel a túledzést többtényezõs okok és különbözõ tünetek köti össze, az egységes diagnózis szinte lehetetlen. A sportoló vizsgálata személyes megbeszéléseken és állapotának tesztelésén keresztül Egészség hasznos lehet a diagnózis felkutatásában. Van egy szabványosított POMS kérdőív (a hangulat állapotának profilja), amely ebben a tekintetben hasznos lehet.
Terápia
Nincs is speciális gyógyszeres terápia. Kezelés étrend-kiegészítők és antidepresszánsok nem ajánlottak. Célszerű azonban kiküszöbölni a túlképzés okait.
A terhelés megváltoztatása (ideiglenes sportcsere) szintén ajánlott rövid időtartamra. Bizonyos esetekben a túlképzés krónikus és hónapokig is eltarthat. A túledzettség mértékétől függően a terápia jellegében és hosszában változhat.
Sportorvosi vizsgálat erősen ajánlott. Első és legfontosabb: a testnek elegendő időt kell adni az összes stressz és túlterhelés ellensúlyozására. Kevésbé súlyos esetekben általában körülbelül egy hét edzésszünet elegendő.
adalékolás semmiképpen sem jelenti a túledzettség kezelését. Túledzés esetén azonnal szünetet kell tartani. Ha a sportoló a túledzés korai szakaszában van, akkor több napos abszolút edzésszünet ajánlott.
Az abszolút edzésszünet bármilyen sportról való lemondást és intenzív mozgást jelent. Alternatív megoldásként az edzés intenzitása és terjedelme jelentősen csökkenthető, és csak kis stressz mellett folytatható addig, amíg a sportoló fel nem érzi magát. Elszigetelt esetekben azonban előfordul, hogy a túlképzést csak nagyon későn ismerik fel.
Bizonyos esetekben a sportoló túlzott ambíciói jelentik a problémát, és figyelmen kívül hagyják a túledzettség jeleit. Ilyen esetekben akár kitartás or erősítő edzés, a sportolónak legalább két hónapos szünetet kell tartania, hogy a test teljesen felépüljön. A test teljes teljesítményének helyreállításához a maximális három hónapos felépülési idő elegendő.
A túledzés elkerülése érdekében mindenekelőtt jól ismernie kell testét. A sport sikerének döntő tényezője mindig optimális egyensúly a stressz és a gyógyulás között. Senki sem tudja pontosan megmondani, hogy az edzés utáni szünetek valójában milyen hosszúak.
A különböző izomcsoportok egyéni regenerációs ideje szerepet játszik. Ha ezek ismertek, akkor az edzés után megfelelő helyreállítás garantálható. Ez gyakran csak tapasztalt sportolók számára lehetséges, akik hosszú évek óta edzenek, és ezért jól ismerik testüket.
Valamivel könnyebb néhány fontos szempontra figyelni a túledzés elkerülése érdekében. Különösen edzés után a testnek elegendő alvásnak kell lennie. Az elegendő alvás biztosítja a jó gyógyulást és megakadályozza a túledzést.
A táplálkozás is fontos szerepet játszik. Ha edzés után ellátja testét a megfelelő tápanyagokkal, könnyebben regenerálódik. A túledzettség ellensúlyozása érdekében meg kell próbálnia a mindennapi életben a lehető legkisebb stresszszintet is tartani.
A stressz hosszú távon kedvez a túledzésnek, mert megakadályozza a szervezet regenerálódását. És mindenekelőtt a edzésterv úgy kell megválasztani, hogy mindig elegendő legyen a felépülés az egyes képzési egységek között. Mindig a test saját ingereire kell hagyatkozni.
Ha az izomzat fáj, akkor erősen nem ajánlott az edzés. Rendszerint 24-48 óra elegendő a küszöbön felüli erős ingerek regenerálásához. A túl erős ingerek súlyos izomfájdalomhoz vezetnek, ezért hosszabb regenerációs időt igényelnek.
Ez azonban nem jelenti azt erősítő edzés or kitartás a képzésnek nem szabad észrevennie. Ha betartja ezeket az egyszerű szabályokat, könnyen elkerülheti a túledzést. Természetes testépítés jó módszer a test természetes, egészséges és segítség nélküli edzésére dopping és egyéb anyagok.
