Betöltési nap - a diéta második szakasza
A második szakasz a anabolikus étrend etetési fázisnak vagy betöltési napnak is nevezik, mivel legfeljebb csak egy vagy két napig tart. A cél az izmok „feltöltése” szénhidrátok. Meg lehet különböztetni a tiszta és a tisztátalan rakodási napot.
A töltési napot „tiszta” -nak nevezzük, ha az optimális tápanyageloszlás fenntartásra kerül ebben a fázisban. Ez az eset áll fenn, amikor az elfogyasztott étel szénhidráttartalma> 70%, a fehérjetartalom legfeljebb 20% és a zsírtartalom legfeljebb 10%. Ezzel szemben a betöltési napot „tisztátalannak” nevezik, ha a szénhidráttartalom csak 45-60%, a fehérjetartalom körülbelül 10-15% és a zsírtartalom körülbelül 30-40%. Ha a betöltési nap tisztátalan, nem szükséges különös figyelmet fordítani az elfogyasztott ételek típusára. Fogyasztható hamburgerek, hasábburgonya, édességek és egyéb szénhidrátban gazdag ételek, amelyek az 1. fázisban „tilosak”.
Anabolikus étrend izomépítéshez
A Anabolikus étrend a testzsír csökkentése az izomtömeg fenntartása mellett. Gyakran az izomtömeg további növelésére is szükség van. Emlékeztetni kell arra, hogy az izomfelhalmozódáshoz kalória- vagy energiafeleslegre van szükség, vagyis több energiát kell táplálni az étellel, mint amennyit a test fogyaszt.
Irritálja az izmokat célzottan erősítő edzés az izomzat szerkezetátalakításához vezet, az erő és az átmérő növekedésével. Az anabolikus étrend célja azonban a zsírlerakódás csökkentése és a testzsír százalék, amelyet csak hiányos energiafogyasztással lehet elérni. Ezenkívül az anabolikus fázisban a szénhidrátok nagymértékben csökken, amelyek az aminosavak mellett az izomépítésben is meghatározó szerepet játszanak fehérjék. A testzsír csökkenése azonban a bőr alatti izmok egyértelműbb kiemelkedéséhez vezet. A csökkentett energia bevitel mellett az izomtömeg fenntartásának előfeltétele a megfelelő fehérjebevitel mellett célzott erősítő edzés hogy megvédje az izmokat a lebontástól.
Meddig kell követni az anabolikus étrendet?
Nincs általános irányelv arra vonatkozóan, hogy meddig anabolikus étrend követni kell. Elvileg a diéta addig folytatható, amíg a saját céljait, például a kívánt súlyt el nem érik. Ezt követően lassan visszatérhet a normális állapotba diéta.
Fontos azonban, hogy a normálissá válás diéta lassan és nem hirtelen készül, hogy a testnek ideje legyen visszaváltozni. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy a diéta révén lefogyott súly nagyon gyorsan visszahúzódik, és a test gyorsan felépíti a zsírt (jo-jo hatás). Fontos tudni azt is, hogy több hétbe is telhet, mire a szervezet még megszokta az anabolikus étrendet. Különösen az elején gyakran nagyon nehéz feladni szénhidrátok, mivel a test energiáját elsősorban szénhidrátokból nyeri. Amíg az anyagcsere nem igazodik az új helyzethez, ez nagyon megterhelő időt jelenthet a diétás személy számára.
