Ez az útmutató hasznos tippeket és gyakorlatokat tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan válhatsz karcsúvá, fitté és vonzóvá születésed után, ill terhesség. Használja ezeket a gyakorlatokat, hogy ismét szép alakot kapjon.
Karcsú születés és terhesség után
Karcsú még szülés után is. Minden nő szeretne karcsúvá és vonzóvá válni a lehető leghamarabb utána terhesség, születés vagy szülés. Karcsú még szülés után is. Minden nő szeretne karcsúvá és vonzóvá válni a lehető leghamarabb utána terhesség, születés vagy szülés. Legyen jó alakja, ne tartson petyhüdt hasat és ne szenvedjen háttól fájdalom. A csúnya is striák tűnjön el, ha lehetséges. A következő gyakorlatok segítenek megvalósítani ezeket a kívánságokat. Minden egészséges nő teheti és meg is kell tennie őket, hogy újra karcsúvá váljanak. Perineális könnyek, perinealis bemetszések és műtéti szállítások esetén a gyakorlást csak szakmai irányítás mellett szabad végezni, testmozgás esetén pedig láz. Legalább 24 órával, legkésőbb 48 órával a szülés megkezdése után. Az első napokban a gyakorlatok könnyűek és főleg az anyagcserét stimulálják. A következő napokban az erősen használt medencefenék és a hasizmok megerősödnek. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl őket, hanem ésszerű megterhelés érje őket, a gyakorlatok úgy vannak elrendezve, hogy minden nap valami újat adnak hozzá, és megismétli a régit. Az anyagcserét stimuláló gyakorlatok elhagyhatók, amint egész nap fent vannak. 6 nap elteltével ezután edzésprogramot folytat, amelyet most legalább 6 hétig kell gyakorolni az izmok kívánt erősítésének elérése érdekében. Azok a nők, akik nem szülnek otthon, kórházi tartózkodásuk alatt felügyelet mellett végeznek hasonló gyakorlatokat. Továbbá folytatniuk kell a rendszeres tornát otthon. Ezek a nők rögtön a 6. napi gyakorlatokkal kezdenek. A tornát ágyban, jól szellőző helyiségben végzik, lehetőleg szoptatás után. A torna 3 gyakorlati csoportra oszlik:
- Az anyagcsere stimulálása
- A medencefenék megerősítése
- A hasizmok erősítése
A kiindulási helyzet minden alkalommal hanyatt fekszik, minden gyakorlatot háromszor meg kell ismételni, hacsak másképp nincs meghatározva.
Anyagcsere gyakorlatok
Időtartam 1-2 perc, gyors ütemben
a) A lábak kinyújtva, emelje fel a karjait, erőteljesen csukja össze az ujjait az öklében és nyissa ki újra (8–10-szer), majd mozgassa a kezét csukló és karikázd be (8-10-szer). b) Hajlítsa meg és nyújtsa ki a könyökízületet, amikor az ujjak hajlításakor megérinti a vállát, mikor nyújtás a tenyér pben felé néz. c) Göndörödjön és nyújtsa ki a lábujjakat, majd mozgassa felfelé és lefelé a lábakat boka, egymással, egymással szemben és körözzünk (8-10-szer).
Kőpadlói gyakorlatok
a) A lábak kinyújtva, erőteljesen meghúzják a fenék és hasizmok. Tartsa a feszültséget 2 másodpercig, és lassan engedje el. b) Zömök lábak, ismét húzza meg a fenék és hasizmok , majd nyomja össze a combokat, tartsa a feszültséget és engedje el. c) Guggoljon fel, a karokat helyezze átlósan a test mellé, ismét feszítse meg az izmokat, emelje le a feneket az aljáról és feküdjön le. Az izmok ellazulnak először a támaszon. A feneket egyszer középre, majd messze jobbra és balra helyezzük.
Hasi gyakorlatok
a) Emelje fel a fej és húzza meg a lábakat, intenzíven megfeszítve a hasizmokat. b) Hajlítsa a felsőtestet jobbra vagy balra, az alapon maradva. c) Ebben és a következő gyakorlatokban a kezek összekulcsoltak a nyak. Hajlítsa meg mindkét lábát, feszítse meg és lassan fektesse le. d) Emelje meg mindkét lábát kissé kinyújtva az aljról, és tegye jobbra vagy balra. e) Kerékpározás - hajlítsa és nyújtja felváltva a lábakat - először gyorsan, majd lassan hajtsa végre a mozgásokat. f) Bal kéz a nyak, a jobb kar a test mellett pihen. Hajtsa a bal könyököt a jobb térdéhez, egyenesítse meg a felsőtestet és hajlítsa meg a jobb oldalát láb, majd fordítva jobb kar, bal láb. g) Húzza balra vagy jobbra láb hoz mellkas, csatolja a alsó láb mindkét kezével a másik láb az alapon kifeszítve marad, jöjjön fel az ülésre, nyújtózkodjon és zuhanjon vissza. A torna ésszerű növekedése, az egyes napokra elosztva, a következőképpen néz ki: Az egyik a születés utáni 2. napon kezdődik, amint azt már említettük. 2. nap: anyagcsere gyakorlatok a), b), c). 3. nap: Ismételje meg a gyakorlatokat a 2. naptól hozzáadva medencefenék gyakorlatok a) és hasi gyakorlatok a), b). 4. nap: Ismételje meg az előző napok összes gyakorlatát, hozzáadva medencefenék b) gyakorlatok és hasi gyakorlatok c), d). 5. nap: Az anyagcsere gyakorlatok most elhagyhatók, de az előző napok összes többi gyakorlatát megismételjük, plusz a medencefenék gyakorlása c) és hasi gyakorlatok e). 6. nap: Az 5. nap összes gyakorlatát megismételjük, plusz az f), g) hasi gyakorlatokat. A 6. nap edzésprogramja a következő napok munkaterhelését is jelenti. A napi és kitartó gyakorlatokat és a tornákat most minden másnap elvégzik. Mivel a legtöbb nő a 7. naptól van kikapcsolva, a hasi nyálka gyakorlatok első két gyakorlata elhagyható; ehelyett a forró napi programot a következő gyakorlatokkal lehet befejezni álló helyzetben:
1. hajtsa össze a kezét a fej, lendítse előre a felsőtestet, és nyújtsa a kezeket hátrafelé az áthúzódó lábakon, úgynevezett faaprító gyakorlaton, majd ismét egyenesítse meg. 2. mindkét kar magasan tartva tolja el a súlyt jobbra láb, végezzen 3 csomagtér-lengést térdeltolással jobbra, majd tolja át a súlyt balra, és ismét háromszor lendítse át a bal lábat. A következő néhány hétben és hónapokban, kezelőorvosával konzultálva, meg kell kezdenie a fényt kocogás. Ez szigorítja a narancshéj bőr hosszú távon, és fokozatosan tegye a striák vagy terhesség hegek eltűnik. Ezenkívül az alak további szigorításához a fény, Egészség-orientált erősítő edzés rendkívül hasznos.
