Kényszerített képviselők
Ezzel a módszerrel az izom kb. 5 ismétlés, amíg teljesen ki nem merül a (koncentrikus) munka legyőzésében. Ezt 2-3 ismétlés követi egy partner segítségével.
Ez a partner annyiban segít, hogy a mozgás csaknem ilyen módon hajtható végre. A kényszerismétlések módszere az egyik legismertebb módszer testépítés és fokozott izomnövekedést okoz a fokozott stressz ingerek révén. Az erőltetett ismétlés módszere a közös izomépítő edzésen alapul.
Olyan mint túltengés edzés (izomépítés), az izmok körülbelül 5-6 ismétléssel kimerülnek. Ezen kimerítő ismétlések után a sportoló további két-négy ismétlést végez. Mivel ezek segítség nélkül nem lehetségesek, a partnernek támogatást kell nyújtania.
Ezt a támaszt úgy kell megválasztani, hogy a mozgás éppen végrehajtásra kerüljön. A további 2–4 ismétlést rendkívül lassan kell végrehajtani. Ez bizonyos fokú érzékenységet igényel a segítők részéről.
Amint a kényszerített (legyőzött) név jelzi, ez a koncentrikus szakasz. A hangsúly a legyőző szakaszon van. A kívánt izomfelépülés elérése érdekében testépítés, a helyes mozgás végrehajtása előfeltétel.
A teljesítmény szintjétől függően gépenként 4 és 6 készlet készíthető el. A kezdőket erősen elkeserítik az ilyen típusú gyakorlatoktól. A siker szempontjából döntőek az utolsó ismétlések. Az ismétlések befejezése után nem lehet ismétlés.
Az erőltetett ismétlések önsegítéssel is elvégezhetők bizonyos izomcsoportok számára. Egykarúban bicepsz göndör, a szabad kar támogatása további mozgásokat tehet lehetővé. Ezenkívül a kényszerismétlések módszere olyan mértékben végezhető el, hogy a későbbi mozdulatokat kisebb súlyokkal hajtsák végre.
Amint az ismétlések már nem lehetségesek, kisebb súlyokat kell választani a következő ismétlésekhez. Ennek a módszernek az a célja, hogy további megterhelést gyakoroljon az amúgy is fáradt izomra, több ismétléssel, az edzésinger fokozása érdekében. Az edzést a szuperküszöb erős és erős ingerek tartományában végzik, és így az izom túlzottan megterhelődik a normálistól túltengés módszer.
Ennek eredményeként megnő az izom keresztmetszeti területe. Mivel a mozgást elszigetelten és ellenőrzött módon hajtják végre, ezzel a módszerrel szinte lehetetlen a kockázat. Az izmok túlterhelésének egyetlen kockázata azoknál a sportolóknál jelentkezik, akik tapasztalatlanok az edzésben.
A sorozat összes cikke:
