Más néven: testformálás, testmodellezés, súlyzós edzés, erősítő edzés, izomépítés.
Meghatározás
Névként Testépítés ez azt jelenti, hogy ez egyfajta testmodellezés az izmok építésére és az ételbevitel szigorú ellenőrzésének speciális edzésmódszerein keresztül. Az elsődleges cél nem az erő növelése, hanem az izomtömeg növelése és az izomtömeg meghatározása intenzív edzés és az izmok elvezetése révén. A nagy súlyok és a maximális edzésintenzitás miatt a sérülések testépítés, olyan mint egy elszakadt izomrost a mellkas vagy beszakadt izomrost a felkar nem ritkák.
A szervezett versenysportban a teljesítménynövelés bevitele kiegészítők tilos, mint más versenysportokban. Előre meg kell említeni, hogy az alább felsorolt képzési módszereket csak a célra használják testépítés. Bár a testépítést ennek részeként kezelik alkalmasság, ezeket a módszereket csak profi testépítők fejlett képzésénél szabad alkalmazni. Ízületi problémák vagy szív- és érrendszeri betegségek esetén ezekkel a testépítő módszerekkel való edzés szintén erősen bátortalan.
A testépítés sérülései és veszélyei
Helyes használat esetén a testépítésben a sérülések kockázata általában alacsonyabb, mint más sportágakban (tenisz, kézilabda stb.). Következtében doppinga testépítés azonban gyakran negatív címsorokat kap a médiában. Izomépítő anyagok (anabolikus szteroidok) gyakran vezet akut Egészség kockázatok, és e visszaélés okozta elszigetelt halálozás nem ritka.
Sok testépítő számára azonban a túlzott izomépítés anabolikus anyagokkal kombinálva életmód lett, és a kockázatokat elfogadják. Különösen veszélyeztetettek a tudatlan kezdők, akiknek korlátlan hozzáférést biztosítanak a fent említett anyagokhoz a világhálón keresztül. Lehetséges azonban a test természetes edzése a kettősítő szerek és más anyagok segítsége nélkül.
A természetes testépítés az izomtömeg egészséges módon történő felépítésének számos módja.
- Sérülés a testépítés során
- Izomépítés és anabolikus szteroidok
Kiegészítők faliórái étrend-kiegészítők amelyek célja az optimális sportteljesítmény biztosítása, különösen azoknál a sportolóknál, akik nagyobb mennyiségben fogyasztják ezt az úgynevezett sporttáplálkozást. A teljesítményorientált sportágakban jelenleg a rendelkezésre álló jogi eszközökkel próbálják optimalizálni a teljesítményt.
Többek között az engedélyezett étrend fajlagos bevitele kiegészítők gyakran (is?) nagy hatásokat tulajdonítanak. Pozitív dopping (állítólag) szennyezett kiegészítők miatti esetek bizonytalansághoz vezettek az elmúlt években. Tanulmányok megerősítették, hogy a szennyezett kiegészítők veszélye valóban fennáll!
- Karizom edzés
- Hasizom edzés
- Lábizom edzés
- Mellizom edzés
- Hát edzés
- Vállizom edzés
- Nyakizom edzés
- Edzés a Thera-zenekarral
- Edzésterv
A testépítés ezen felsorolt módszerei az elmúlt években beváltak a testépítésben.
A sorozat összes cikke:
