A lábunkra mindig lehet támaszkodni, minden nap végigvezetnek minket a mindennapi életen és végső soron az egész életünkön - mindaddig, amíg egészségesek. A lábfej deformitása vezet lábproblémákra és fájdalom. Speciális gimnasztikai gyakorlatokkal, például irodában vagy hosszú kirándulások alkalmával megerősíthetők a láb izmai és megelőzhetők az esetleges lábproblémák.
A lábak megragadó eszközök?
Megpróbálta már keze nélkül felvenni a tollat a lábáról a lábáról? Nehéz? Noha a gyerekek ma is könnyedén használhatják a lábukat tárgyak felvételére, a legtöbb felnőtt számára ez problémát okoz. A korábbi időkben a lábak nemcsak nekünk, embereknek voltak fontosak, mint testtámasz elemek, hanem egyben megfogó és tapintó eszközként is működtek. A szűk és kényelmetlen cipők, valamint a láb és a lábujjak mozgásának hiánya azonban képes vezet a sorvadáshoz lábizmok. A célzott lábtornával lábad a lábujjukon tarthatod, és egyúttal ellensúlyozhatod az esetleges lábpanaszokat, mint pl. Hallux valgus, lapos vagy töredezett lábak. Vénás torna: 9 gyakorlat az egészséges vénákért
A lábgyakorlatok tovább tartanak
A lábujjak mobilitásának növelése és a lábizmok, fontos a lábgyakorlatok rendszeres használata. Akik már lábproblémáktól szenvednek és fájdalom a torna előtt feltétlenül orvoshoz kell fordulnia, hogy megtudja, melyek a megfelelő gyakorlatok. Ennek oka, hogy még meglévőekkel is láb deformitások, a célzott torna pozitív hatásokkal járhat. A spiraldinamika a mozgás új formája terápia amelyek a tünetek megelőzésére és esetleg enyhítésére is használhatók Hallux valgus, a nagylábujj gömbének deformációja. A már meglévő panaszok szempontjából fontos, hogy a gyakorlatok is megfeleljenek az adott problémának. Mindenki másnak vedd ki a cipődet és a zoknidat, és érezd jól magad a lábgyakorlatok során!
6 gyakorlat a lábtornából
A talp torna célja a láb és a lábujjak mozgásban tartása, valamint az izmok erősítése. Kipróbálhatja a lábtornát ülve vagy állva, az irodában vagy otthon - számos gyakorlat ismerősnek tűnik számodra is, anélkül, hogy eddig speciális lábtorna kategóriába sorolta volna őket. Íme néhány ötlet a lábgyakorlatokhoz:
- Ha egy széken ülsz, akkor kezdheted úgy, hogy a lábadat egymás mellé helyezed a padlón, anélkül, hogy hozzáérnének. Ezután emelje meg kissé az egyik lábát, és tízszer körözze meg az óramutató járásával megegyező irányba, és tízszer fordítsa el vele. Ezután váltson lábat és ismételje meg a gyakorlatot. A végén mindkét lábát egyszerre emelheti meg és karikázhatja be.
- Vagy próbálkozzon a lábával újságkivágásokkal a szemetesbe. Ez a gyakorlat a gyermekek számára is a legalkalmasabb, mivel nemcsak a lábat gyakorolja, hanem a nevetőizmokat is egyszerre mozgatja.
- Egy másik gyakorlat az, ha egy újságot gyúrsz labdává a lábaddal, és újra simítsd ki.
- Üljön le a földre, és próbáljon tapsolni mindkét lábával.
- Álló lábgyakorlatokhoz hébe-hóba elmehet a súlya.
- Azt is nyugodtan járhatja körbe a szobát lábujjhegyen, majd nagyon lassan engedje le ismét a lábát, és gördüljön, újra mozgassa a súlyát, és most sarkon járjon.
Védelem a trombózis ellen hosszú utakon
Különösen hosszabb utazások esetén, amelyek órákig tartó ülést jelentenek egy repülőgépen, autóban vagy vonaton, fontos ellensúlyozni a lehetséges kockázatokat trombózis. A viselés mellett kompressziós harisnya, a lábak kiengedhetők kis torna gyakorlatokkal. És ne aggódjon: A torna könnyen elvégezhető az ülésről anélkül, hogy nagyobb figyelmet vonzana utastársaitól. Segíthet, ha időről időre felváltva emeli fel a lábujjait és a sarkát. Az is előnyös, ha kis körökben mozgatja a lábát. A fenék emelése további lazulást ígér. Ehhez két kézzel fogja meg a kartámaszt, majd felállás nélkül emelje fel a fenekét. Miután újra ült, tegye a lábát határozottan a padlóra, egymással párhuzamosan, és szorosan nyomja össze egymás után a combjait. A leghatékonyabb módszer az összes gyakorlat újbóli megismétlése, és ha lehetséges, sétáljon néhányat óránként egyszer lépéseket. Akár utazik, akár a mindennapokban él, a lábtornagyakorlatok segíthetnek elkerülni a kellemetlen lábproblémákat, és szórakoztatóak is. Víz a lábakban: Mit kell tenni a duzzadt lábakkal?
