Hogyan kell helyesen venni?
Glutamin edzés közben, röviddel azelőtt vagy után vehető igénybe. Ez magyarázható a glutamin az emberi testen. Egyrészt, glutamin biztosítja, hogy a víz megkötődjön az izomsejtekben.
Ennek eredményeként az izomsejt megduzzad és hajlamos több izomrostot kialakítani. Ez a hatás edzés közben. Edzés után a glutamin a test regenerálódását szolgálja.
Biztosítja, hogy a glikogénkészletek a normálnál gyorsabban feltöltődjenek. Ezenkívül a glutamin ellensúlyozza az izmok lebomlását azáltal, hogy a szervezet számára szabad aminosavakból származó energiát biztosít. Ez azt jelenti, hogy a testnek már nincs szüksége az izmok lebontására az aminosavak biztosításához.
A glutamint beadhatjuk kapszulák vagy por formájában. Az ajánlott adag általában öt gramm naponta. Ez azonban növelhető, mivel a toxikus károsodás csak jóval nagyobb adagokban fordul elő.
Melyek a lehetséges mellékhatások?
A glutamin bevétele által okozott mellékhatások rendkívül ritkák, mert nagyon nagy mennyiséget vagy specifikus intoleranciát igényel. A túladagolás tehát gyakorlatilag csak kifejezett kiegészítéssel lehetséges. A glutamin toxicitását csak olyan vizsgálatokban lehetett meghatározni, amelyek 10 gramm / testtömeg-kilogramm feletti értékekből indulnak ki.
Ezek azonban olyan értékek, amelyeket a való életben valószínűleg soha nem érnek el. A túladagolás mellékhatásai (amelyek még nem mérgezőek) közé tartozik a bizsergés és a kéz remegése, a kellemetlen érzés hányás és esetleg hasmenés és fejfájás. Mindezek a tünetek természetesen előfordulhatnak más betegségeknél is, de a magas glutaminfogyasztással kombinálva jelezniük kell a napi bevitel csökkentését.
Értékelés
Mint fentebb bemutattuk, a glutamin számos pozitív hatását különféle vizsgálatok bizonyítják. Ezek elsősorban a fokozott izomnövekedés és a fokozott zsírvesztés érdekes hatásai. Probléma adódik abból a tényből, hogy vannak olyan vizsgálatok is, amelyek nem tudták reprezentálni a glutamin pozitív hatásait, vagy kimutatták, hogy a glutamin kívánt hatásai nem léteznek.
Annak ellenére, hogy a glutamin minden bizonnyal felgyorsítja és erősíti az izomnövekedést, ezeket a hatásokat csak a szervezet saját glutaminjára igazolták. Meg kell vitatni azonban, hogy az említett hatások átvihetők-e a külsőleg bevitt, mesterséges glutaminra is. A hosszú távú vizsgálatok hiánya itt olyan probléma, amelyet figyelembe kell venni a glutamint tartalmazó készítmények szedése előtt. Általában az a sportoló, aki kiegészítők tréningprogramjával kiegészítőkkel tisztában kell lennie azzal, hogy ezek a termékek csak kiegészítések. Nem kiegészítés helyettesítheti vagy feleslegessé teheti az egészséges és változatos diéta.A sportolók számára a edzésterv még mindig az előtérben van, az izmok fegyelmezett és következetes gyakorlással épülnek fel, kiegészítők csak egy lehetséges hasznos kiegészítés.
A sorozat összes cikke:
