Hatékony megelőzés
A tibialis perem szindróma megelőzése érdekében az edzés szintjét a képzettség szintjéhez kell igazítani. Ez megakadályozza, hogy a sportolók túlterheljék magukat, és így gyakran fejlődjenek sípcsont perem szindróma. Másrészt minden hibás betöltés közben futás kompenzálni kell.
A felhasznált cipőket a padlóburkolathoz kell illeszteni és futás a tüskéket kerülni kell. Minden edzés előtt megfelelő bemelegítő programot kell végrehajtani. Általában különböző megközelítések léteznek a sípcsont-szindróma kialakulásának hatékony megelőzésére.
Fontos elkerülni a betegség lehetséges kialakulásának személyes okait. A sípcsont fölött, mellett vagy mögött fekvő izmok aránytalanul gyors növekedése kiválthatja a sípcsont szélének szindrómáját. Ezért fontos, hogy az egyéni képzési ütemtervet a jelenlegi képzéshez igazítsák feltétel.
Az izmok lassú felépítésével a szindróma akár kényszerű edzéssel is megelőzhető. A szindróma kialakulásának kockázati tényezője különösen az futás.A láb helytelen gördülése sípcsont-szindrómához vezethet. Különösen azok az emberek, akik ún pronációját miközben a gördülés veszélyben van.
Különösen, ha a sípcsont szélére vonatkozó panaszok gyakran fordulnak elő, a futópad elemzés szükség esetén el kell végezni a futási viselkedés elemzéséhez. Ha egy kritikus járási mozgás valóban jelen van, akkor megpróbálhatjuk azt különböző változatokkal korrigálni AIDS. Különösen a talpbetétek használata segíthet a gördülési viselkedés megváltoztatásában.
Szintén szalag használata, amely az alsó bőrén ragadt láb, segíthet kijavítani a futási viselkedést egyedi esetekben. A sportolóknak meg kell győződniük arról, hogy az általuk használt cipők megfelelő párnázottsággal rendelkeznek-e. Széles körű használat után ez egy idő után elveszítheti funkcióját, ezért a futócipőket egy idő után ki kell cserélni, hogy megakadályozzák a sípcsont-szindrómát.
Az egyes sportágakban alkalmazott technika szintén fontos a szindróma megelőzésében. A futás közbeni helyes gördülési magatartás mellett a nagy futóterheléssel rendelkező más sportolóknak is figyelniük kell a futási mozgásra, és szükség esetén meg kell vizsgálni. Általánosságban fontos, hogy tartsunk egy kis szünetet a sípcsont-szindróma első jeleinél a futásból a sérült struktúrák védelme és a gyógyulás érdekében.
Ha lehetséges a sportolás folytatása anélkül, hogy a tünetek súlyosbodása várható volna, az elvégzett terápiától függ. Egyes esetekben a kezelőorvos ajánlásokat tehet arról, hogy melyik sport alkalmas kompenzációra, és mikor folytatható az eredetileg végzett sport. A tibialis él szindróma kialakulásának megakadályozása érdekében nyújtás elengedhetetlen megelőző intézkedésként edzés előtt és után.
Megelőző intézkedésként nyújtás el kell vinni szív különösen a hosszútávfutók, mivel hajlamos sportolóknak tekintik őket a sípszél-szindrómára. Ha azonban az emberek már sípcsont-szindrómában szenvednek, nyújtás terápiás intézkedésként is alkalmazható. Nyilvánvaló tibialis perem szindróma esetén az érintett személyeknek elegendően hosszú ideig meg kellett volna védeniük a sípcsontjukat, mielőtt a betegség megindulna nyújtó gyakorlatok.
Csak ez idő után nyújtó gyakorlatok hasznos. A nyújtó gyakorlatok a sípcsont és a borjúcsont körüli izmokra összpontosítson, mivel ezeket tekintik az fájdalom. A nyújtási gyakorlatok célja általában az bemelegítés és feszítés előtt feszítse meg az izmokat.
Másrészt fontos a meglévő izomfeszültség oldása. Fontos, hogy a betegek a megfelelő nyújtási gyakorlatokat válasszák és helyesen hajtsák végre. Ezért gyakorlott gyógytornászok utasításai hasznosak lehetnek.
A sorozat összes cikke:
