Back School: Holisztikus tanfolyami program
A fájdalom (beleértve a hátfájást is) bio-pszicho-szociális jelenségként értendő, vagyis biológiai, pszichológiai és szociális tényezők kölcsönhatása révén alakul ki. A hátsó iskola, mint holisztikus (bio-pszicho-szociális) tanfolyami program igazolja ezt a megközelítést. Fő célja az akut és krónikus hátproblémák megelőzése.
Back school: tudás átadása
A hátiskola másik pillére a hát egészségének megőrzéséhez és helyreállításához fontos ismeretek átadása: például megtanulják a résztvevők, hogy az aktivitás és a sport milyen pozitív hatással van a testre és a közérzetre, milyen előnyei és hátrányai vannak a különböző mozgásformáknak. sport, és milyen önsegítő intézkedések javasoltak akut hátpanaszok esetén.
A hátsó iskolai kurzus program tartalma
- A hát felépítése és funkciója
- A hátfájás okai (pl. stressz)
- Testtartás, dinamikus ülés
- Testtudat
- Hátbarát emelés és hordozás
- Hátbarát környezet kialakítás (pl. iroda)
- A mélyizmok edzése
- Akut hátfájás kezelése
- Tartós hátfájás megelőzése
- Relaxációs technikák alkalmazása
- Élethosszig tartó sport
Mikor hasznos a hátsó iskola?
A hátiskolába járásnak már a hátfájás kialakulása előtt van értelme, hiszen a tartalom elsősorban a megelőzésre irányul. A back school azonban a meglévő panaszok esetén is hasznos, hogy enyhítse a kényelmetlenséget és megakadályozza annak súlyosbodását. Mivel a legtöbb ember életében legalább egyszer szenved hátfájástól, a hátsó iskolába járás fontos megelőzési és kezelési intézkedésnek számít.
A hátsó iskola alapja a következő tíz szabály:
- Mozognod kellene.
- Tartsa a hátát egyenesen.
- Guggolj le, amikor hajolsz.
- Ne emeljen nehéz terhet.
- Hordozáskor ossza el a terheket, és tartsa közel a testéhez.
- Ülés közben tartsa egyenesen a hátát, és támassza meg felsőtestét.
- Állás közben ne nyomja át a térdét.
- Ne feküdjön vájt háttal vagy macskapúpban.
- Edzés, lehetőleg úszás, futás vagy kerékpározás.
- Naponta gyakorolja a gerinc izmait.
