Szinonimák a legtágabb értelemben
Kitartás sport, állóképesség, fogyás, gyermekkor elhízás Hosszú ideig, kitartó edzés alkalmatlannak ítélték gyermekek, serdülők és nők számára. Előadás kitartás a sport a védelem ideológiáján alapult. Ma ezt tudjuk kitartás az edzés problémamentesen elvégezhető minden életkorban és fejlődési szakaszban, mert a gyermek organizmusának alkalmazkodási tünetei összehasonlíthatók a felnőtté.
A fizikai kihívás veszélye sokkal nagyobb, mint a túlzott kihívás. A felnőttkorban a leggyakoribb betegségek közé tartoznak túlsúly, vissza fájdalom valamint a szív- és érrendszeri betegségek. Ezeket a betegségeket gyakran előkészítik és elősegítik gyermekkor mozgáshiány által.
A gyermek szervezete sokkal alkalmazkodóbb, mint a felnőtté, és a meglévő hiányokat elegendő megterheléssel gyorsabban lehet kompenzálni. Ezért sok tényező szól kitartó edzés in gyermekkor és serdülőkor. Az állóképességet a fizikai és mentális stresszel szembeni ellenállásként definiálják.
Ezen kívül rendszeres kitartó edzés felgyorsítja a regenerációt. A sporttudomány szakirodalmában az állóképességet széles spektrumban foglalják össze. Így nemcsak az egyhangú erdei futás számít kitartásnak, hanem a sebességi terhelések (sebesség-állóképesség) fenntartásának képessége is az erő-állóképességig, ahol az izmoknak 25-nél több ismétlést kell elviselniük.
Mivel az állóképesség teljesítménye energetikai tényezőktől függ, az állóképesség rövid távú (kevesebb, mint 15 másodperces erőfeszítés), középtávú (15 másodperc és 2 perc közötti) és hosszú távú I-IV. Ezen teljesítménytartományok mindegyike más energiaellátást igényel, ami szintén magyarázza a fizikai különböző állóképességű sportolók közül. Gyermekkorban és serdülőkorban az állóképességi teljesítmény korai szakosodására nem kerülhet sor. Az állóképességnek elemi helyet kell foglalnia az alapvető fizikai edzésben. A gyermekkori állóképességi edzés alkalmazkodási tünetei a következők:
- A kardiovaszkuláris rendszer gazdaságosítása
- A szív térfogatának növekedése
- A szívverés hangerejének növekedése
- Javított oxigénfelvétel
Képzési módszerek
Különböző módszerek léteznek az állóképesség edzésére. Az edzésmódszerek mindig az adott céltól függenek. A választott gyakorlatok pedig a választott módszerektől függenek.
Közötti edzésgyakorlatban: Mivel nem szabad gyermekorientált állóképességi edzésre szakosodni, minden módszert figyelembe lehet venni és figyelembe kell venni. Kivételt képez az ismétlési módszer, ahol a szünetek túl hosszúak. Továbbá kerülni kell a hosszú, intenzív intervallumfutásokat.
A módszerekkel kapcsolatos további információkért kérjük, olvassa el az Kitartás című cikket
- Folyamatos módszer (kiterjedt, intenzív és változó)
- Intervallum módszer (kiterjedt és intenzív)
- Ismétlési módszer
- Verseny módszer
A gyermekkori állóképességi edzés céljai eltérnek a felnőtt szektor céljaitól. Míg felnőttkorban az elsődleges célok az alkalmasság, Egészség és a súlycsökkenés a sport-specifikus adaptációk mellett a gyermekkori edzéseket szándékosan másként tervezik. Az elhízott gyermekek ritkán törekednek tiszta állóképességi edzésre személyes céljukkal zsírégető.
A gyerekek mindig össze akarják kapcsolni a sportot a szórakozással és a játékkal, ezért az állóképességi edzést mindig játékos környezetbe kell csomagolni. Általánosságban a koordinációs szempontot figyelembe kell venni az állóképességi edzés során gyermekként. A fő hangsúly azonban az állóképesség játékos tanítására irányul a sport célzott oktatása érdekében.
