„Az ágyéki gerinc megerősítése - kiinduló helyzet” Feküdjön le egy fal előtt fekvő helyzetben, és helyezze mindkét lábát párhuzamosan. A kiindulási helyzetben mutassa meg a mellkas felfelé, döntse előre a medencét, és lépjen be egy hídba (üreges hátul). Az egyetlen érintkezés a padlóval most a lapockákon és a fenéken keresztül történik.
„Ágyéki erősítés - végállás” A kiindulási helyzetből nyomja a hát alsó részét a padlóba úgy, hogy a medencéjét hátra billenti és megfeszíti a hasát. Az egész felsőtest szilárdan a padlón fekszik. Ezt követi további 14 tekerés 2 passzal. Folytassa a következő gyakorlattal
