Erőedzés és táplálkozás

Szinonimák tágabb értelemben

Fitnesz, izomépítés, súlyzós edzés, testépítés

Definíció Erőedzés

Erő edzés nemcsak célzott izomépítéssel jár, hanem a maximális erő, a robbanóerő és a kitartás. A célkitűzés szerint, mely típusú erőt kell támogatni, a erősítő edzés ki kell építeni a maximális edzési siker elérése érdekében.

Erőedzés és táplálkozás

Ugyanúgy, mint a fogyókúrával zsírégető, a táplálkozás különösen fontos szerepet játszik a súlyzós edzés. Azok, akik nem alkalmazzák táplálkozásukat az edzéshez, lényegesen kevesebb sikert érnek el. Amint azt a képzési módszerek már leírták, különféle célok érhetők el erősítő edzés, és ezért a diéta ezeket a célokat is igazítani kell.

A fehérje játszik a legfontosabb szerepet az erőnléti edzésben szénhidrátok. Sok ember nem elégedett a testsúlyával, ezért fogyni akar. Különösen a tavaszi hónapokban teszik testet alkalmassá a nyárra.

Mindig felmerül a kérdés, hogy a diéta elég-e, vagy jobb-e a-val kezdeni súlyzós edzés zsírégetésre. Az erőnléti edzés erősíti a testet és felépíti az izomtömeget. Kiegyensúlyozottal kombinálva diéta, az erőnléti edzés elősegítheti az anyagcserét, és így többet éghet kalória.

Ennek következtében a test elveszíti a zsírtömegét és lefogy. Az erőnléti edzés és az étrendi változások kombinációja különösen fontos, mert a test megkapja a jelet, hogy zsíréget, de megtartja és felépíti az izomtömeget. Nagy súlyú edzéssel minimális sérüléseket okozhat az izmokban, amelyeket meg kell javítani az edzés szünetében.

Ennek érdekében a testnek fokoznia kell az anyagcserét és több tápanyagot kell szállítania az izmokba. Ezt a hatást utóégető hatásnak nevezzük, amely főleg az erőnléti edzés során jelentkezik. Megfelelő étrend mellett a test hatékonyabban tud dolgozni a gyógyulásán.

Ugyanakkor azt is figyelembe kell vennie, hogy bár zsírvesztés, izomtömeg is növekszik. A stagnáló súly ezért nem ritka. Mivel az izomszövet nehezebb, mint a zsírszövet, előfordulhat, hogy a test karcsúbbá és jobban edzetté válik, de alig veszítesz súlyt.

A megnövekedett izomtömeg mellett a test energiaigénye nemcsak edzés közben és után, hanem nyugalomban is megnő. További izmokat kell táplálékkal ellátni. Több kalória fogyasztják, ami azt jelenti, hogy több kalóriát kell biztosítani.

Súlyzós edzés egészséges módja a fogyásnak és az izomtömeg növelésének. Az erős edzés mellett az egészséges táplálkozás elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz. A sport és az étrendváltás kombinációja különösen hatékony, mert a zsírszövet lebomlik, és felépül az izomtömeg.

Az étrend változása magában foglalja az étkezési idők megváltoztatását, a magas zsírtartalmú étrend csökkentését és a táplálék enyhe növekedését a magas fehérjetartalmú étrend. Ez az izmok felépítéséhez és ellátásához szükséges. Ezért mindig győződjön meg arról, hogy az edzéséhez megfelelő étrendet hajt végre.

A test zsírtömegének csökkentése érdekében negatív energiára van szükség egyensúly. Ez azt jelenti, hogy többet kell égnie kalória a sporton keresztül, mint amennyit az étellel fogyaszt. A test csak ekkor kezdi megkapni a hiányzó energiát a meglévő tartalékokból (zsírszövet).

Az izomtömeg csökkenésének megakadályozása érdekében a fehérjebevitelnek elég magasnak kell lennie. Szénhidrát szükségesek a regenerációhoz és az izomtömeg felépítéséhez is. A teljes anyagcsere-folyamat megállítása érdekében a vitaminok és az ásványi anyagoknak is igazuk kell. A tápanyagokban gazdag ételek, például a tészta, a müzli, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a hal, a gyümölcs, a zöldség és a különféle diófélék és hüvelyesek elengedhetetlenek fogyás súlyzós edzéssel kombinálva. Mivel az ember könnyen túlbecsülheti az elégetett kalóriákat, tájékozottnak kell lennie.