Korai szakasz: Üljön le egy székre, és nyújtsa a térdet az érintett lábbal előre. Ebből a pozícióból csak a növényi hajlítást gyakorolja - nyújtás a láb és a háti kiterjesztés - a lábfej hátuljának emelése. Végezze el ezt a mozdulatot háromszor lassan, minden alkalommal 3 ismétléssel. Folytassa a következő gyakorlattal.
