Alvási zavarok – Mi segít

Rövid áttekintés

  • Leírás: elalvási és/vagy elalvási problémák, túlzott fáradtság érzése napközben
  • Tünetek: Az alvászavar típusától függően változnak; a fáradtságon kívül például fejfájás, memóriazavarok, étkezési zavarok, fogcsikorgatás, végtagok mozgási zavarai, légzési zavarok, alvajárás
  • Okok: stressz vagy kedvezőtlen alvási körülmények, de pszichés, szervi vagy neurológiai betegségek, gyógyszerek, drogok
  • Tippek: Gondoskodjon a megfelelő alvási higiéniáról (rendszeres lefekvés, kényelmes hálószoba hőmérséklet, ne igyon kávét vagy alkoholt este), ne próbálja erőltetni magát az elalvásra, relaxációs technikák (jóga, meditáció stb.), gyógynövények (pl. kapszulák, cukorkák vagy tea), elalvást elősegítő fürdők
  • Mikor kell orvoshoz fordulni? Tartós alvászavarok esetén; ha az alvászavarok hatalmas terhet jelentenek; ha fáradt és nem tud koncentrálni napközben. Az első kapcsolatfelvételi pont a háziorvosa. Szükség esetén szakemberhez irányítja.

Alvászavarok: Leírás

Szinte mindenki tapasztal néhány napon át tartó, rövid távú alvásproblémákat stresszes életszakaszban, betegség során (pl. megfázás köhögéssel és orrdugulással) vagy stresszes helyzetek miatt. Általában ártalmatlanok.

Az alvászavarok széles körben elterjedtek, és nem csekélység. A krónikus alvászavarok különösen súlyosan korlátozhatják az érintettek mindennapi jólétét és teljesítményét, ronthatják szociális készségeiket és balesetekhez vezethetnek.

Alvási zavarok: hogyan nyilvánulnak meg?

A szakemberek több mint 80 különböző alvászavart különböztetnek meg, amelyek a tünetek típusa szerint nyolc fő csoportba sorolhatók:

  1. Álmatlanság: Ide tartoznak az elalvási nehézségek, az éjszakai alvási nehézségek, a kora reggeli ébredések és a krónikusan nem frissítő alvás. Ezenkívül az érintettek fáradtságra, figyelem- vagy memóriaproblémákra, hangulatromlásra, feszültségre, fejfájásra és/vagy alvászavarral kapcsolatos aggodalmakra panaszkodnak. Az álmatlanság az alvászavarok egyik leggyakoribb formája. Kiválthatja pszichés stressz (például anyagi gondok) vagy kábítószerrel való visszaélés (például altatók túlzott használata).
  2. Alváshoz kapcsolódó légzési rendellenességek: Ide tartoznak például az alvási apnoe különböző formái. Emiatt éjszaka leáll a légzés, azaz a légzés rövid időre megszakad – az alvó gyakran észre sem veszi.
  3. Cirkadián alvás-ébrenlét ritmuszavarok: Az ilyen ritmikus alvászavarokat időzóna-változások (jet lag), műszakos munkavégzés, szervi betegségek vagy gyógyszerekkel vagy anyagokkal való visszaélés válthatja ki. Álmatlansághoz és súlyos nappali álmossághoz vezetnek.
  4. Paraszomniák: Ezek az alvás időszakos megszakításai szokatlan fizikai jelenségek vagy viselkedések, például alvajárás, rémálmok, éjszakai nyögés, alvással összefüggő étkezési zavarok vagy ismétlődő, öntudatlan húgyhólyagkiürülés miatt.
  5. Alváshoz kapcsolódó mozgászavarok: Az alvászavarokat itt egyszerű, általában sztereotip mozgások okozzák. Az alvással összefüggő gyakori mozgászavar a nyugtalan láb szindróma (RLS). Az ebbe a kategóriába tartozó egyéb alvászavarok közé tartozik az időszakos végtagmozgási zavarok és az éjszakai fogcsikorgatás.
  6. Egyéb alvászavarok: Ez minden olyan alvászavarra vonatkozik, amely nem sorolható be egyik másik kategóriába sem, például azért, mert még nem vizsgálták kellőképpen, vagy az alvászavarok különböző kategóriáinak jellemzői vannak.

A különböző alvászavarok átfedhetik egymást. Néhány ember például álmatlanságban, alvajárásban (a parasomnia egy formája) és az alvással összefüggő légzési rendellenességekben szenved. Ez teszi olyan bonyolulttá az alvászavarok témáját.

Alvászavarok: Okok és lehetséges betegségek

Az alvászavarok okuk szerint elsődleges és másodlagos alvászavarokra oszthatók:

Elsődleges alvászavarok

Az elsődleges alvászavarok fizikai vagy pszichológiai okát nem találjuk. Ezeket például a stressz vagy a kedvezőtlen alvási körülmények okozzák.

Másodlagos alvászavarok

A másodlagos alvászavaroknak fizikai (szervi) vagy pszichológiai vagy pszichiátriai okai vannak:

  • Az olyan mentális betegségek, mint a depresszió, szorongásos zavarok (pl. generalizált szorongásos zavar), pszichózisok vagy skizofrénia szinte mindig szintén alvászavarokat váltanak ki (pl. elalvási és elalvási nehézségek).
  • A gyógyszeres kezelés néha alvászavarokat okozhat mellékhatásként. Ide tartoznak az antibiotikumok, bizonyos antidepresszánsok (pl. MAO-gátlók, SSRI-k), magas vérnyomás elleni gyógyszerek (pl. alfa-blokkolók), asztma elleni gyógyszerek (pl. teofillin), altatók, például benzodiazepinek (a készítmények hirtelen abbahagyása után kiújuló alvászavarok), kortizon, pajzsmirigyhormonok, demencia kezelésére szolgáló gyógyszerek, vízhajtók, antihisztaminok (allergia elleni gyógyszerek) és olyan gyógyszerek, amelyeket a rákos betegek a kemoterápia részeként kapnak (citosztatikumok).
  • A legális és illegális drogok alvászavarokat is okozhatnak, például elalvási nehézségek, éjszakai alvási nehézségek vagy alvási apnoe formájában. Az alvást megzavaró szerek közé tartozik az alkohol, a koffein (pl. kávé, fekete tea, energiaitalok), a nikotin, a kannabisz, a heroin, a kokain és az ecstasy.

Alvászavarok: Mit tehetsz magad

Néha testi vagy lelki betegség az oka az alvászavaroknak. Ilyen esetekben természetesen az orvos által végzett kezelés az elsődleges. Ezekben az esetekben azonban Ön is tehet valamit az alvászavarok ellen.

A pihentető alvás szabályai

Az alvászavarok kétharmada javítható nem gyógyszeres intézkedésekkel. Ez mindenekelőtt magában foglalja a jó alváshigiéniát. A következő szabályokat tartalmazza:

  • Ne aludj többet, mint amennyire a szervezetednek szüksége van. Ez különösen fontos az idősek számára.
  • Szokjon rá a rendszeres lefekvésre.
  • Ne aludjon napközben (például délben).
  • Biztosítson kényelmes alvási körülményeket. Ez magában foglalja a megfelelő hálószoba-hőmérsékletet (18 °C körüli az ideális).
  • Este ne igyon alkoholt vagy kávét – mindkettő serkentő hatású. Ha érzékeny a koffeinre, déltől kerülje. Ez vonatkozik a kólára, az energiaitalokra és a kakaóra is.
  • Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott étrendet étkezzen és rendszeresen mozogjon. Ha csak gyorsételeket eszel és egész nap a kanapén ülsz, ne lepődj meg, ha alvászavarai vannak.
  • Gondoskodjon egy pihentető estéről, amely lassan zárja le a napot. Másrészt az esti megerőltető erőnléti edzés vagy egy izgalmas thriller esti olvasmányként alvászavarokat (pl. elalvási nehézséget) okozhat.

Tippek alvászavarok ellen

A jó alváshigiénia mellett az alábbi tippek is segíthetnek az alvászavarok ellen:

  • Alváskorlátozás: Paradoxnak hangzik, de segít: az alvásproblémákkal küzdő egészséges emberek, akik legalább egy hétig csökkentik az éjszakai alvásmennyiséget, gyorsabban alszanak el a következő éjjel, mélyebben alszanak el, és ritkábban ébrednek fel éjszaka. A terapeuta ki tudja számítani, hogy mennyi ideig kell csökkenteni a lefekvés idejét minden egyes esetben. Ehhez először két hétig kell alvásnaplót vezetnie, amelyben minden éjszaka rögzíti az ágyban töltött időt, és megbecsüli az elalvás idejét, az ébredések gyakoriságát és az alvással töltött teljes időt.
  • Nincsenek görcsös elalvási kísérletek: Ahelyett, hogy éjszakánként nyugtalanul hánykolódnának és forgolódnának, néhány szenvedőnek segít, hogy felkapjon egy pihentető könyvet, vagy felkeljen és aktívan elfoglalja magát (pl. vasalás).
  • Paradox szándék: Ha nehezen tud elaludni, kipróbálhatja az „ébresztő parancsot”: Kérje meg magát, hogy maradjon ébren, amikor lefekszik. Ez gyakran segít abban, hogy gyorsabban elaludj, mintha kétségbeesetten próbálnál elaludni.
  • Kognitív összpontosítás: Koncentráljon a nyugtató gondolatokra és képekre az ágyban.
  • Hagyd abba a gondolkodást: Ha az állandó gondolatok és kérődzések megakadályozzák az elalvásban, határozottan hagyd abba az ilyen gondolatokat – minden alkalommal újra (talán egy hangos vagy elgondolkodtató, de mindenképpen határozott „Állj!”)
  • Relaxációs technikák: A progresszív izomlazítás, az autogén tréning, a biofeedback, a jóga és a meditáció hosszú távon is enyhítheti az alvászavarokat.

Gyógynövényekkel végzett kezelés (fitoterápia)

A fent leírt intézkedések, így a jó alváshigiénia és relaxációs technikák hatása gyógynövényekkel támogatható. Pihentető, nyugtató és/vagy elalvást elősegítő hatásuk van:

Gyógynövénykészítmények a gyógyszertárból

Az említett gyógynövények hatását akkor tudja a legjobban kihasználni, ha megfelelő gyógyszertári kész készítményeket használ. A növényi eredetű gyógyszerek (fitogyógyszerek) szabályozott hatóanyag-tartalommal rendelkeznek, és hivatalosan gyógyszerként engedélyezettek. Cseppek, kapszulák, bevont tabletták vagy tabletták formájában kaphatók. Sok fitopreparáció több gyógynövényt is kombinál.

Gyógynövények, mint tea

Alvászavarra, idegességre, nyugtalanságra gyógynövény teákat is kipróbálhatsz:

  • Passióvirág: Segíthet az ideges nyugtalanság enyhe formáinál, elalvási nehézségeknél és ideges szívpanaszoknál. A golgotavirág gyógynövény gyakran megtalálható teakeverékekben más nyugtató és ellazító gyógynövényekkel, például levendulával és valeriánával együtt.
  • Valerian: Nyugtató hatása van, de nem érzéstelenítő (kábítószer), mint a kémiai altatók. A macskagyökérből készült tea segíthet az idegesség, a belső nyugtalanság vagy a túl sok kávé okozta alvászavarokon. Krónikus alvászavarok esetén több csészével kell inni a nap folyamán.
  • Komló: Erősítheti a macskagyökér nyugtató hatását, mert a tárolás során erős nyugtató anyag képződik a komlótobozban. A komlót gyakran használják teakeverékekben (például komló-valerian teaként).
  • Citromfű: A citromfű a szerzetesi gyógyászatból jól ismert gyógynövény. A citromfű levelei (és a drága citromfűolaj) többek között nyugtató hatásúak. Ha alvászavarai vannak, a nap folyamán több csésze citromfű levélteát kell innia.
  • Levendula: Lila virágaival régóta nagyra becsülik nyugtató és alvást elősegítő hatása miatt. Ha alvászavarai vannak, lefekvés előtt igyon meg két csésze levendula teát.

Az orbáncfű csökkentheti a fogamzásgátló tabletta és más hormonális fogamzásgátlók, valamint sok más gyógyszer (pl. asztma és szívritmuszavar elleni szerek, kumarin típusú vérhígítók) hatékonyságát. Ezért használat előtt konzultáljon orvosával.

Nyugtató és elalvás fürdők

A gyógynövényes fürdők az alvászavarokon is segíthetnek. Vásárolhat kész nyugtató fürdőt a gyógyszertárban vagy drogériában, vagy saját maga is elkészítheti a fürdőkeveréket, például levendulaolaj alapú levendulafürdőt.

Szüksége lesz egy emulgeálószerre, például tojássárgájára, tejre vagy tejszínre. Gondoskodik arról, hogy a vízben nem oldódó olaj jól eloszlassa a fürdővízben, és ne csak a felszínen lebegjen, vagy a fürdő széléhez tapadjon. A levendula fürdő elkészítése:

  • A teljes fürdőhöz keverjen össze két tojássárgáját, egy csésze tejszínt (vagy tejet), két evőkanál mézet, három-négy evőkanál sót és egy teáskanál levendulaolajat.
  • Adjuk hozzá a keveréket a 37-38°C-os fürdővízhez.
  • Áztassuk legalább 20 percig.

Levendulaolaj helyett használhatunk levendula virágot is: 100 g levendulavirágot öntsünk két liter forró vízzel, hagyjuk hatni 5 percig, majd adjuk a fürdővízhez. A fürdőnek legalább 20 percig kell tartania.

Levendulaolajjal bedörzsöljük

Például megkérhet valakit, hogy melegítsen fel néhány csepp olajat a kezében, majd néhány percig dörzsölje a hátába (csak enyhe nyomással, és kerülje a gerincet).

Ön maga is bedörzsölheti a levendulaolajat a lábába. Dolgozz a bokától a lábujjakig.

A dörzsöléshez (hát, láb) a legjobb lefeküdni, hogy utána azonnal pihenhess.

Kamilla borogatás

A kamilla borogatás egyben elalvást elősegítő hőkezelés is:

  • Egy-két evőkanál kamillavirágot öntsünk fel fél liter forrásban lévő vízzel.
  • Fedjük le és hagyjuk hatni öt percig, majd szűrjük le a virágokat.
  • Tegyen borogatást a főzetbe, és hagyja hatni néhány percig.
  • Helyezze az átitatott belső kendőt a gyomrához közel, és hagyja hatni 20-30 percig.

Az álmatlanság elleni hasi borogatást legjobb este, lefekvés előtt alkalmazni.

A borogatások helyes használatáról bővebben a Pakolások (tömörítések) és borogatások című cikkben olvashat.

Vény nélkül kapható altatók

Vény nélkül kapható altatók a gyógyszertárakban, számos drogériában és egészséges élelmiszerboltban kaphatók. Ezek közé tartozik pl

  • Difenhidramint vagy doxilamint tartalmazó altatók
  • Altatók, amelyek alacsony dózisban tartalmazzák az alvási hormont, a melatonint (nem vonatkozik Svájcra)

A vény nélkül kapható altatók jó megoldást jelentenek, ha a nem gyógyszeres intézkedések (jó alváshigiénia stb.) nem segítenek kellőképpen. Gyógyszerésze vagy orvosa elmondja Önnek, hogyan kell helyesen használni a készítményeket, és mennyi ideig szedheti őket.

Ha más gyógyszert is szed, beszélje meg kezelőorvosával vagy gyógyszerészével a vény nélkül kapható altatók használatát. Tanácsot tud adni Önnek a megfelelő készítmény kiválasztásában, és felméri a gyógyszerei közötti lehetséges kölcsönhatásokat.

Alvászavarok: Otthoni gyógymódok

Ha problémái vannak az elalvással vagy az elalvással, különféle otthoni gyógymódok segíthetnek az alvászavarok kezelésére.

Hideg álmatlanságra

Hideg zuhanyok: Az esti zuhanyoknak elalvásra alkalmas hatása lehet. Ehhez használjon 18 Celsius fok körüli hideg vizet. Kezdje a lábfejnél, majd lassan mozgassa a vízsugarat a láb külső részén a térdig. Ezután hagyja, hogy a sugár visszamenjen a láb belsejébe.

Ezután óvatosan törölje le a vizet egy törülközővel – ne szárítsa meg! A hideg lábáztatást minden este meg kell ismételni.

Hideg, nedves vádli borogatás: Nyugtató és ellazító hatású, különösen, ha hosszú ideig, például egy éjszakán át rajta hagyják. Az elalvás elősegítésére is használhatók.

A meleg elősegítheti az alvást

Sokan kellemesnek találják az ágyban elalvás előtti meleget is. Az álmatlanság egyszerű otthoni gyógymódjaként egy forró vizes palackot vagy egy meleg gabonapárnát (pl. cseresznyekőpárnát) helyezhet az ágyba. Ennek lazító hatása van és serkenti a vérkeringést.

Meleg tejet mézzel, hogy segítsen elaludni

A meleg tej mézzel segíthet elaludni. Nemcsak a torok irritált nyálkahártyáját nyugtathatja (pl. megfázás esetén) – a tej triptofán aminosavat is tartalmaz. Ez serkentheti a melatonin alváshormon felszabadulását az agyban.

Ehhez a triptofánnak egy szállítóeszközre van szüksége: a transzportfehérjére, az albuminra. Más aminosavak azonban sokkal jobban kötődnek a szállítómolekulához. Itt jön képbe a méz: a benne található szénhidrátok gátolják az aminosavak agyba jutását – a triptofán azonban kivétel.

Ha szeretné kihasználni ezt a hatást, melegítsen fel egy pohár vagy csésze tejet, és oldjon fel benne egy teáskanál mézet. Lefekvés előtt kis kortyokban, lehetőleg langyosan igya meg a mézes tejet.

Egy év alatti babák nem ihatnak mézet. Bakteriális méreganyagokat tartalmazhat, amelyek veszélyesek számukra.

Tippek a gyermekek alvászavarai ellen

A pihentető alvás rendkívül fontos a gyermekek fejlődéséhez. Íme néhány tipp a pihentető alvás elősegítésére és a gyermekek alvászavarainak megelőzésére:

  • Rendszeres alvási és ébrenléti idők: ezek különösen fontosak a gyermekek számára. Ügyeljen arra, hogy szigorúan tartsa be ezeket az időpontokat – még hétvégén és a vakáció idején is.
  • Kis alvási rituálék: Minden esti fürdés, csendes játék, esti mese vagy dal segíthet elaludni a gyerekeknek. Biztosítsa a rendszerességet és a következetességet.
  • Sötétített hálószoba: A gyermek hálószobájában a világítást le kell kapcsolni, vagy legalább halványítani kell. Kis éjszakai lámpa megengedhető, ha az kényelmesebbé teszi a gyermeket.
  • Elaludni a saját ágyában: Ne hagyja, hogy a gyermek elaludjon a nappali kanapéján vagy a karján, különben hozzászokik a rossz alvási szokásokhoz.
  • Cumi vagy cumisüveg nélkül: Ne próbálja meg elaltatni a babát cumival vagy cumisüveggel – még ha nehéz is.
  • Nyitottság: A szokatlan tevékenységek, betegségek vagy családi események átmeneti alvászavarokat okozhatnak a gyermekeknél. Kisebb gyerekeknek is segíthet, akik már tudnak beszélni, ha beszélsz velük az őket zavaró vagy stresszes dolgokról – de napközben és nem lefekvés előtt.
  • Védje a kis alvajárókat: A gyermekek alvajárása általában négy és nyolc éves kor között fordul elő, és általában magától megoldódik. Fontos azonban a biztonsági óvintézkedések megtétele az alvajárás során bekövetkező balesetek elkerülése érdekében (pl. biztonsági rácsok az ablakokon, sorompó a lépcsőn, riasztócsengő a gyermekszobába vezető ajtón, hogy felébressze a szülőket).
  • Biztonság pánikrohamok idején: Az éjszakai pánikrohamok főként négy-tizenkét éves gyermekeknél fordulnak elő. A gyermek hirtelen sikoltozva ébred fel, gyakran elázik az izzadságtól, zavart, dezorientált, és nem emlékszik semmilyen „rossz álmára”. Másnap reggel általában nem emlékeznek semmire a pánikrohamról. Szülőként nem tehetsz mást, mint megvigasztalni a riadt gyermeket, és megnyugtatni, hogy minden rendben van. Ahogy a gyermek idősebb lesz, a pánikrohamok általában alábbhagynak, és ezzel együtt az alvászavarok is.

Alvászavarok: Mikor kell orvoshoz fordulni?

Előfordul, hogy az alvászavarok maguktól megszűnnek, amint a kiváltó ok (például munkahelyi stresszes szakasz, költözés, betegség) megszűnik. Más esetekben a megfelelő alváshigiénia (lásd fent) megszüntetheti az alvászavarokat. Az orvos látogatása javasolt, ha:

  • az alvászavarok továbbra is fennállnak (legalább egy hónapig nem alszik pihentető és/vagy folyamatos heti három éjszaka),
  • a megzavart éjszakai alvás sok stresszt okoz és
  • gyakran fáradt és nem koncentrált napközben.

Ha stresszes alvászavarokat tapasztal, először forduljon háziorvosához. A kórelőzmény rögzítésére szolgáló részletes megbeszélés alapján gyakran már ki tudja következtetni az alvászavar okát, például kedvezőtlen alvási körülményeket, betegséget (pl. depresszió, pajzsmirigy-túlműködés vagy pajzsmirigy alulműködés) vagy bizonyos gyógyszerek szedését ( például vérnyomáscsökkentők).

Erős horkolás esetén háziorvosa szakorvoshoz küldheti Önt, például fül-orr-gégész szakorvoshoz. Szükség esetén alvásspecialistát (alváslaboratóriumot) is javasol.

Alvászavarok: Mit csinál az orvos?

Az orvos először részletesebben megvizsgálja az Ön alvási problémáit. Az eredményektől függően megfelelő kezelést javasol.

Az alvászavarok tisztázása

  • Az alvászavar típusa (pl. álmatlanság elalvási nehézségekkel és/vagy egész éjszakai alvással, túlzott alvási hajlam vagy nappali alvási rohamok)
  • Az alvászavar időtartama, lefolyása és ritmusa (alvás-ébrenlét ritmus)
  • Az alvást befolyásoló alvási viselkedés és életkörülmények (pl.: Mennyi időt töltesz az ágyban? Mit csinálsz este? Vannak bizonyos alvási szokásaid?)
  • Környezeti hatások (pl. zaj, hőmérséklet a hálószobában)
  • Előkezelés (pl. altatók szedése)
  • Az elalvás és az elalvás időszakában fellépő tünetek (keringő gondolatok, merengés, feszültség, légzési zavarok, nyugtalan lábak, rémálmok stb.)
  • Nappali hangulat (pl. teljesítmény, aktivitás)

Egyes esetekben az orvosok arra is kérik pácienseiket, hogy töltsenek ki alvási kérdőívet és/vagy vezessenek alvásnaplót egy ideig.

Laboratóriumi vizsgálatok eredményei

Az alvászavarok mélyére jutáshoz az orvos különféle vizsgálatokat is végezhet, mint pl

  • Gondos fizikális vizsgálat
  • Laboratóriumi vizsgálatok (pl. pajzsmirigyhormonok mérése a vérben, ha feltételezhető, hogy az alvászavar oka pajzsmirigy-működési zavar)
  • A szív elektromos áramának mérése (elektrokardiográfia = EKG)
  • Elektromos agyhullámok mérése (elektroencephalográfia = EEG)

Az alváslaboratóriumban

Az alváslaboratóriumban a vizsgálat éjszaka történik, azaz a beteg a laboratóriumban egy külön hálószobában tölti az éjszakát, ahol az alvásorvosok figyelemmel kísérhetik az alvását: A páciens fiziológiai jeleit rögzítik, amelyek segítségével kvantitatív módon értékelhető az alvás (a különböző könnyű és mély alvási fázisai), az alvászavar és az alvással kapcsolatos betegségek. Az úgynevezett poliszomnográfia (PSG) részeként a következő élettani funkciókat mérik és rögzítik elektródákkal vagy érzékelőkkel:

  • agyhullámok (elektroencephalográfia, EEG)
  • szemmozgások (elektrookulográfia, EOG)
  • izomaktivitás (elektromiográfia, EMG)
  • szívműködés (elektrokardiográfia, EKG)
  • légzésáramlás és légzési erőfeszítés
  • oxigén szaturáció
  • testhelyzet

Néha a páciens alvását videóra is rögzítik. Ez lehetővé teszi, hogy az alvás során fellépő viselkedési rendellenességeket később az adatok kiértékelésekor figyelembe lehessen venni.

Kezelés vényköteles altatókkal

Ha szükséges, orvosa vényköteles altatót ír fel Önnek. Elvileg csak akkor tanácsos ilyen gyógyszert alkalmazni, ha minden egyéb intézkedés (pl. alváshigiénia, alváskorlátozás, gyógynövények) nem járt sikerrel.

Ne feledje, hogy ezek közül a gyógyszerek közül sok szoktatási hatásokat, sőt függőséget is okozhat. Leállításuk átmenetileg ismét súlyosbíthatja az alvászavart (rebound insomnia).

Ezen altatók közül sok csökkenti az izomfeszültséget és az izomszabályozást, ami növeli az éjszakai elesés kockázatát. Ez a hatás és a csökkent koncentrációs képesség egész nap kitarthat, és korlátozhatja teljesítményét.

Ezért mindig este, lefekvés előtt vegye be az ilyen altatót (olvassa el a betegtájékoztatót!), és ne akkor, amikor éjszaka felébred, vagy már néhány órája ébren volt.

Kérjen átfogó tanácsot kezelőorvosától vagy gyógyszerészétől az altatók alvászavarok esetén történő helyes használatával kapcsolatban!