Adagolás
Súlynövelőt csak akkor szabad bevenni, ha az izomtömeg növelésének más módja nem alkalmazható. Ezt sok minden okozhatja erősítő edzés, versenysport vagy túlzott fizikai aktivitás, és a súlygyarapítóval kompenzálható. Minden étkezéshez rázás formájában kerül sor.
Rázást készítünk vízzel vagy tejjel, és összekeverjük 75-100 gramm porral. Ez a grammtartomány iránymutatásként szolgál, és egyedileg változhat. Ha Ön elég aktív és magas a kalóriabevitel, minden nagyobb étkezés után és edzés előtt vegyen be egy súlygyarapító shake-et.
Ügyeljen arra, hogy naponta ne fogyasszon négynél több 100 gramm Súlynövelőt. Ha túl sokat fogyaszt, akkor újra elkezdheti a zsír felhalmozódását. A súlygyarapodóknak tisztában kell lenniük azzal, hogy ez nem egy teljes étkezés helyettesítője, hanem csak kiegészítő kalória étkezéshez az izomtömeg növelésére.
Mikor kell bevenni?
A súlygyarapítót általában akkor kell alkalmazni, ha sportolóként nem képes felépíteni a tömeget vagy nagyon kevés, mert jó az anyagcseréje. Ezeknek a hardgainereknek nehéz kielégítő mennyiséget biztosítani kalória normális állapotukon keresztül diéta, így a Súlynövelőhöz folyamodnak. Általában a súlygyarapítót edzésnapokon kell bevenni, vagy 30 perccel az edzés előtt, vagy 30 perccel az edzés után.
Edzés előtt a súlygyarapító biztosíthatja, hogy a test elegendő tápanyaggal legyen ellátva a terheléshez. Edzés után elősegíti az izomépítést és az energiakészletek feltöltését. Azokon a napokon, amikor nem sportol, minden nagyobb étkezés után fogyaszthat egy súlynövelőt, hogy tartósan fedezze a test kalóriaigényét. Ellenkező esetben fennáll az izomvesztés veszélye az energiatermelés szempontjából.
Recept
Megvásárolhatja a súlygyarapítót por formában, vagy maga is elkészítheti a súlygyarapítót. Ne feledje, hogy a súlygyarapító 60% -ot tartalmaz szénhidrátok és 20% fehérje. Ezen kívül zsír, vitaminok és az ásványi anyagokat bele kell foglalni.
Ahhoz, hogy saját maga készítsen egészséges súlygyarapítót, a következő összetevőkre van szüksége: A banánt megpucoljuk, apró darabokra vágjuk, majd a többi hozzávalóval turmixgépbe tesszük. A keveréknek ekkor egy bizonyos ponton sűrűtől krémsé kell válnia, és a keverőben körülbelül fél liter Súlynövelőnek kell lennie. További súlygyarapító recept szerepel: Az összetevőket turmixgépbe tesszük, és addig keverjük, amíg a masszában már nem lesz csomó.
Általában gondosan ellenőriznie kell a Súlygyarapító receptje szerint választott termékeket, és meg kell győződnie arról, hogy magas a kalóriasűrűségük.
- Hat kanál zabpehely
- 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró
- 300 ml tej
- Egy-két evőkanál méz
- És egy banánt.
- 350 ml csokoládé tej
- Egy avokádó (kb. 240 gramm pép)
- 30 gramm étcsokoládé
- És két kanál csokoládéízű fehérje por előkészített.
Mivel vannak olyan erős sportolók is, akiket maga a vegán táplál, ezért erről is meg kell vetni a nézetet, hogy megmutassuk, milyen lehetőségei vannak a Veganernek a Súlygyarapodás jövedelmére.
A 30 grammos tömegű vegán súlygyarapító alapvető receptje 20 gramm szénhidrátok és 10 gramm fehérje. Mert szénhidrátok, maltodextrin használható, mivel ez a tápanyag keményítőből származik. Az interneten vagy a gyógyszertárakban is vásárolhat maltodextrint, de meg kell győződnie arról, hogy ez egyszerű cukor.
A vegán súlygyarapító fehérjeforrása miatt visszaeshet a kenderfehérje, a borsófehérje vagy a különböző vegán fehérjeporok. Hogy egy kicsit többet adjon vegán súlygyarapítójának íz, belekeverhet kakaót vagy agavé szirupot, és ízlése szerint elkészítheti a Gainert. Alternatív megoldásként a maltodextrin helyettesíthető komplex szénhidrátokkal, például zabpehellyel, ezáltal növelve az energiatartalmat, ugyanakkor egészségesebbé válva. diéta. Ezenkívül a komplex szénhidrátok valamivel később állnak rendelkezésre az energiatermeléshez, mint az egyszerű cukrok.
