Súly - erősítő

Jövedelem

Alapvetően a súlygyarapodók bevitele különösen fontos az erős sportolók és a testépítők számára. Ez a fajta sporttáplálék különösen az úgynevezett hardgainereket, vagyis a nagyon gyors anyagcserével rendelkező sportolókat érinti. Többet képesek felszívni kalória a súlygyarapítón keresztül, és ezáltal több test- és izomtömeg épül fel.

A folyékony forma rázkódásokban túléli a jóllakottság érzetét és növeli a kalóriasűrűséget. A sportoló ezért többet tud befogadni kalória mint a hagyományos étkezésekkel. Azok, akik a súlygyarapító segítségével szeretnének hízni, naponta öt-hat ételt fogyasszanak.

Ezek közül két-három snack állhat súlygyarapító shake-ekből. A házi készítésű turmixok gyakorlati szempontja a költségtényezőtől eltekintve azok változékonysága íz. Például, ha inkább reggel édeset fogyaszt, és edzés után valami erősebbet szeretne, ezt figyelembe veheti a súlygyarapító összeállításakor.

A Weight Gainer Shakes összetételét úgy alakították ki, hogy sokan kalória egyszerre szállítható. Ez különösen az úgynevezett hardgainerek, az olyan sportolók számára szükséges, akiknek nagyon magas az anyagcseréje, és diéta nélkül nem tudnak elegendő zsírmentes tömeget felépíteni. kiegészítők. Itt jönnek be a súlygyarapító shakesek, mivel sokakkal látják el a testet szénhidrátok és a fehérjék és ezért jó támogatást nyújtanak az izomépítéshez.

Vásárolhat turmixokat por formában, majd összekeverheti tejjel vagy vízzel. A legjobb, ha edzés előtt és után ilyen rázkódást alkalmazunk. A por formáján kívül a keveréket egyszerűen maga is összekeverheti.

Például egy 900 kalóriás shake-hez szüksége van: Mivel általában nem érti a por tartalmát, vagy nem minden összetevőt sorol fel, a saját készítmény az egészségesebb módszer, és pontosan tudja, mit tartalmaz a turmix.

  • 200 ml tej
  • Egy banán
  • 50 gramm bogyó (friss vagy fagyasztott)
  • 70 gramm zabpehely
  • Omega 3 zsírsavakban gazdag olaj
  • 25 gramm mandulavaj
  • 20 gramm fehérje por.

A rázások kezelése szintén nagyon bonyolult: a kézfogóban könnyen el lehet vinni az edzőterembe vagy a munkahelyre. További előkészítés már nem szükséges.

Iparilag előállított súlygyarapítók esetén figyeljen a gyártó utasításaira, hogy a keverés után meddig lehet használni a rázkódást. Néhány diétás kiegészítők oldódásuk után már nem stabilak, és egy bizonyos idő után csökkentik hatásukat. Elsősorban ésszerű, ha a súlygyarapítót közvetlenül edzés után veszi be.

Egyrészt a rázás gyorsan tartalmaz szénhidrátok és a tejsavófehérje, amelyre a kimerült izmoknak edzés után sürgősen szükségük van. Emellett azonban mindig tartalmaznia kell néhány „lassú” szénhidrátok, amelyek hosszú távon feltölthetik a test energiatárolóit. Edzés előtt azonban körülbelül két órának kell eltelnie a súlygyarapító és az edzőterembe járás között.

Egy másik jó alkalom a bevételre körülbelül két-három óra lefekvés előtt. Ez biztosítja, hogy a test elegendő tápanyagot kapjon az izomépítéshez, akár egyik napról a másikra. Kezdetben a sportolónak meg kell próbálnia napi két rázást.

Ezeket azonban nem a főétkezésekkel kell bevenni, hanem külön snackként az étkezések között. Kezdetben egy egész súlygyarapító egy kicsit túl sok lehet a saját jóllakottság érzéséhez. Ebben az esetben két snackre is eloszlathatja, majd lassan növelheti az adagot.

A súlygyarapító szedése mellett rendszeres testsúlykontrollt kell végezni (például hetente egyszer, mindig a nap azonos időpontjában). Fontos, hogy a súlygyarapodás ne legyen túl gyors, itt körülbelül heti 0.5 kg-ot tartanak egészségesnek. Kezdetben a testzsír enyhe növekedése is normális.

Ha azonban ez túl magas, akkor csökkentheti a Súlynövelő Shakes mennyiségét. Ha a napi két rázással rendelkező sportoló még nem hízik, az adag háromra növelhető. A kiskereskedelmi üzletekben és az edzőtermekben a Weight Gainert por formájában vagy italkész állapotban kínálják.

Szakmai termelésüknek köszönhetően különösen jó eredményeket ígérnek több izom felépítésében és ezáltal a testsúlyban. A termékek általában körülbelül 60% szénhidrátot, 20% fehérjét és zsírokat tartalmaznak, vitaminok és az ásványi anyagok. A kész súlygyarapodók azonban általában meglehetősen drágák - különösen drágábbak, mint ha házon belül gyártják őket. A súlygyarapodók számára elegendőek a teljesen normális alapanyagok, amelyek valószínűleg sokaknak vannak otthon.

Az alacsonyabb költségek mellett az az előny, hogy pontosabban tudja, mit eszik, és jobban érzi magát egy egészséges, sportos diéta. Mivel a súlygyarapító a lehető legtöbb tápanyag beviteléről szól a testtömeg felépítéséhez, az összetevőknek magas kalóriasűrűséggel kell rendelkezniük. A Weight Gainer shake zsírtartalmának attól függően változhat, hogy közvetlenül edzés után, vagy reggeliként / snackként fogyasztják-e.

A szabály az, hogy az edzés után a turmixnak kevesebb zsírt (de több fehérjét és szénhidrátot) kell tartalmaznia. Reggel vagy harapnivalók mellett egy kicsit több zsír lehet a Súlynövelőben. A dió különösen alkalmas zsírszállítónak, sok egészséges zsírt tartalmaz.

Íme néhány receptpélda. Ha szükséges, az összetevőket előzetesen kissé felaprítjuk, majd összeadjuk, majd turmixgépben pürésítjük, amíg krémes rázkódást nem kapunk. Kis gyakorlással idővel saját új recepteket is létrehozhat.

A víz, a tej, a zabpehely és az alacsony zsírtartalmú túró alapvető összetevői fontosak. De variációk is lehetségesek.

  • Súlynövelő reggeli: 300 ml tej, 100 g alacsony zsírtartalmú túró, 6 evőkanál (evőkanál) zabpehely, 1-2 evőkanál méz, 1 banán (apróra vágjuk előre), esetleg 2 teáskanál (teáskanál) apróra vágva mandula.
  • Tömegnövelő az edzés után: 500 ml víz, 350 g zsírszegény túró, 7 evőkanál zabpehely, 2 banán (előtte aprítsd fel egy kicsit).
  • Módosítás Sattmacher-Weight Gainer néven: 100ml tej, 300ml víz, 200g zabpehely, 2 banán (előtte apróra vágjuk), 3-4 EL pórsáfrányolaj.
  • Súlynövelő snackként: 200 ml tej, 100 g zabpehely, 2 teáskanál mogyoróvaj, 2 evőkanál joghurt (vanília).
  • Különösen gyümölcsös súlygyarapító turmix: 300 ml tej, 100 g zsírszegény túró, 100 g zabpehely, 100 g mangó, 50 g áfonya, 1⁄2 banán (előtte apróra vágjuk), 1-2 teáskanál méz, 1 márka vanília hüvely.