Azután elsősegély intézkedések, a törzsek és zúzódások által érintett testrészeket több napig le kell hűteni, emelni vagy enyhíteni. A megterhelés esetén az óvatos, lassú mozgások javulnak vér áramlik a szövetbe, és ezáltal elősegíti a gyógyulási folyamatot.
Zúzódás esetén általában nagyobb körültekintéssel kell eljárni: Csak akkor lehet folytatni a testmozgást, ha a duzzanat és a véraláfutás megszűnt. Az, hogy mennyi ideig kell felfüggeszteni a sporttevékenységet, a sérülés mértékétől és a kellemetlenségtől függ.
A zúzódások és a törzsek időtartama
A feszültségek és zúzódások ökölszabályként gondosan folytathatja az edzést és nyújtás amikor már nem vagy bent fájdalom - ami annyi időt vehet igénybe a zúzódás mint a törés.
Ha ez csak enyhe megterhelés vagy túlterhelés, akkor három-öt nap múlva újra fitt lehet, ha azonnal kezelik. Szakadt izom a rostok vagy az elszakadt izmok több hét pihenést igényelnek a kialakulásának megakadályozására hegek, amelyek különösen érzékenyek az újbóli sérülésekre. Ha kétségei vannak, kérdezze meg orvosát.
Csökkentse a sérülés kockázatát
Kerülje el a sérüléseket edzés közben, az Önnek megfelelő dózisban gyakorolva alkalmasság szintet a visszaélések és a túlzott használat megelőzése, valamint a megfelelő hosszú ideig történő bemelegítés révén (nyújtás gyakorlatok, lassúak futás).
A bemelegítő edzésnek az adott sportághoz kell igazodnia, és mindenekelőtt ugyanolyan körülmények között kell megtörténnie, amelyek mellett később edzésre vagy versenyre kerül sor. Konkrétan ez azt jelenti, például, hogy már felveszi ugyanazokat a cipőket az izmok és ízületek a megfelelő törzs alatt.
Jobb a hosszú edzőruha nélkül is megtenni, mert ha leveszi, akkor a hőmérséklet csökken, ami ismét szűkíti a hajók tágul a bemelegítéssel, és ezáltal növeli a sérülés kockázatát.
Kerülje a zúzódásokat és megerőltetéseket sportolás közben
Vegye figyelembe a következő tippeket a zúzódások és megerőltetések elkerülése érdekében sportolás közben:
- Különösen egy betegség után (talán még nem gyógyult meg teljesen) vegye lassan.
- Továbbá a túlfáradtság és hypothermia növeli a megterhelés kockázatát.
- Ha az ízület az ismert gyenge pontja (például, ha folyamatosan csavarodik), védje például egy rugalmas kötéssel.
- Olyan sportot űz, amelyben egyes sérülések csoportosulnak, megfelelő védőruházattal megelőzheti - például térdvédő röplabda, sisak sisak korcsolyázás, hátvédő hegyikerékpározáshoz vagy an boka mandzsetta a harcművészetek számára.
