A munkabeszüntetés, például a népszerűtlen adóbevallás, mindennapos jelenség. Ha azonban a kellemetlen, de szükséges munka befejezését krónikusan elhalasztják, a halogatás olyan munkabetegség, amelyet komolyan kell venni. Az érintettek gyakran az önbizalomhiány, a nyomás és a kudarctól való félelem ördögi körébe kerülnek, míg a kívülállók tévesen értelmezik a tüneteket lustaságnak. A szenvedők súlyos szakmai és személyes következményei miatt fontos, hogy korai lépéseket tegyünk a kezelés felé. További szinonimák: halogatási viselkedés, befejezési blokk, izgalmi halogatás, cselekvési halogatás, halogatás vagy halványodás.
Mi a halogatás?
A halogatás a munka rendszeres és kontraproduktív elhalasztására utal, amelyet szükségszerűen el kell végezni. A szó a latin „pro” (for) és „cras” (holnap) összetétele. A krónikus halogatást súlyos munkabetegségként kell megkülönböztetni a mindennapi jelenségektől, például a lustaságtól vagy a személyes akaratgyengeségtől. Az érintettek általában jelentősen szenvednek a halogatástól és annak következményeitől, például a képzés vagy a tanulmányok elhagyása miatt. Sőt, általában tisztában vannak a negatív hatásokkal, de nem látják magukat képesnek megoldani a problémát vagy elvégezni a munkát. A halogatás súlyos önirányítási rendellenesség, amelyet önmagában komolyan kell venni és kifejezetten kezelni kell. Hatással lehet az iskolai, tudományos, szakmai, valamint a személyes tevékenységekre, amennyiben kellemetlenül érzékelik őket.
Okok
A halogatást számos tényező okozhatja vagy ösztönözheti, például a feladatok végrehajtására való hajlandóság, a hibás prioritások meghatározása, az irreális projekttervezés és a rossz időgazdálkodás. A teljesítés vagy a koncentráció képességének hiánya, például betegség vagy rendellenesség miatt, szintén elősegítheti a halogatást. Az elvégzendő munkától való idegenkedés nagysága és az alternatív cselekedetek kísértése szintén szerepet játszik, csakúgy, mint a kudarctól vagy a kritikától való félelem, valamint az önálló elvárások meghaladása a perfekcionizmus, az impulzivitás és az unalom szintjén. A különböző tényezők gyakran erősítik egymást, vagy egyfajta ördögi körbe sodorják őket. Az alsóbbrendűség vagy a szégyenérzet kialakulása erősíti az elkerülő magatartást. Súlyos pszichológiai rendellenességek, mint pl depresszió, figyelemhiány / hiperaktivitás és szorongási rendellenességek késleltetést is okozhat. Ezzel szemben a krónikus halogatás is vezet elsősorban ezeknek a mentális rendellenességeknek.
A betegség diagnózisa és lefolyása
Nincs univerzális szabály arra az esetre, ha a halogatás akkora probléma, hogy kezelni kellene. Felmérések szerint szinte mindenki időnként elhalasztja a kellemetlen tevékenységeket. Van oka a kezelésnek, ha a halogatás az érintett személy károsodásához vezet, például a tanulmányokban vagy a munkahelyen, de az élet más területein is. Egyéni tényezők, amelyek vezet a halogatás fenntartásához vagy fenntartásához tehát figyelembe kell venni. A különféle ok-okozati tényezők szerint egyéb diagnosztizált mentális rendellenességek, valamint a konkrét munkamódszer, a halogatás hatásai és az érintett személy ezekről való tudatosságának mértéke érdekes. Az érintett személy önmegfigyelése és a szakértők által szabványosított kérdőívek adhatnak információt erről. Gyakori kérdések: Milyen gyakran halasztják el a fontos munka kezdetét az utolsó pillanatig? A fontos munkák elvégzése gyakran kellemetlen vagy kellemetlen érzéshez vezet? Más kevésbé fontos feladatokat hajtanak végre, és vonzóbbnak vélik őket a munka megkezdésének pillanatában?
Szövődmények
A halogatás szövődmények egész sorát hozhatja a szenvedők számára, amelyek fizikailag, pszichológiailag és szociálisan megterhelőek. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a súlyosan érintett személyeknél a kóros halogatás a normális állapot, a szövődmények általában akkor jelentkeznek, amikor a egyensúly a még elvégzendő munka és az ember önmagával vagy a környezettel szemben támasztott elvárásai között már nem helytálló. Akkor, ha a teljesítmény csökkenésével a minőség csökkenése jár, vagy ha a teljesítményt következetesen kell figyelembe venni nem kielégítő - ahol kötelező és nem tényleges teljesítményről van szó - problémák felmerülhetnek a szakmai élet területén. A kimaradt határidők és a be nem teljesített feladatok végül is bekövetkezhetnek vezet munkahely, egyetemi hely vagy hasonló elvesztéséig. A lehetőségek elmaradhatnak, vagy a társadalmi élet súlyosan megszakadhat. Annak a ténynek a következménye miatt, hogy maguk az érintett személyek számára is szenvedési nyomást gyakorolnak, amelyet saját személyük leértékelése táplál a nem teljesítés miatt, a feszültség és a depresszió megjelenik. Előfordulhat, hogy szív problémák, anyagcsere problémák, súlygyarapodás, romlott bőr feltétel, és még sok más. Ezeket a szövődményeket súlyosbítják a halogatásból fakadó negatív következmények. A szövődmények a mögöttes pszichológiai állapotokból is származhatnak. Ide tartozik például az önkárosító magatartás iránti fokozott hajlam depresszió vagy a nagyság kezdeti téveszméi nárcisztikus személyiségzavarok esetén.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Nehéz felmérni, hogy halogatás esetén mikor szükséges orvoslátogatás. Mindenesetre előadásra van szükség, ha az érintett személy úgy érzi, hogy a halogatás erősen befolyásolja az életét, és már nem képes önállóan megszervezni magát. A mindennapi élet ilyen károsodása esetén tanácsos megfelelő segítséget kérni. Az orvos felkeresése azonban egy korábbi szakaszban is tanácsos lehet. Annak megakadályozása érdekében, hogy az érintett személy nehéz élethelyzetbe kerüljön, a korai kezelés hasznos. Minél korábban ismerik fel a problémát, annál valószínűbb, hogy stratégiákat lehet kidolgozni a folyamat során terápia hogy segítsen az embernek megbirkózni a halogatással. Legkésőbb, amikor az érintett személy úgy érzi, hogy elveszíti az irányítását az élete felett, sürgősen orvoshoz kell fordulnia. Fontos azonban, hogy az érintett személy tisztában legyen a rendellenességgel. Terápia csak akkor hasznos, ha a beteg felismeri, hogy segítségre van szüksége, és ha el akarja fogadni.
Kezelés és terápia
Kevés módszeres kezelési megközelítés volt a halogatáshoz. Ha a halogatás például egy mentális rendellenesség részeként alakult ki, ha ez depresszió következménye, akkor a depressziót kezelni kell. A halogatási tünetek kezelésében az előrehaladás szempontjából fontos tényezőket, például a pontos pontossággal való kezdést, a reális célok kitűzését és az időgazdálkodást, általában manuálisan elősegítik, és önmegfigyelés céljából munkanaplóba rögzítik. Mivel különösen a halogatás által érintett emberek nehezen tudják megbecsülni a munkaterhelésüket, ez hozzájárulhat a tényleges munkacél körülbelül felének levonásához a csalódás és a szégyen körforgásának elkerülése érdekében. Hasonlóképpen, a szünetek és a jutalmak elengedhetetlenek annak érdekében, hogy koncentráltak maradjanak és élvezhessék a munka sikereit. A csapatban végzett munka vagy mások önkéntes felügyelete, például esti beszélgetések a barátokkal, szintén megkönnyíti a „belső disznó” legyőzését. A másokkal való megosztás szintén levonhatja a nyomást, és fórumot adhat a dicsérethez, a pozitív gondolatokhoz és a támogatáshoz. A nagyobb feladatok apró lépésekre bontása, a multitaskingtól való tartózkodás és az egyértelmű prioritások meghatározása általában megkönnyíti a munka elvégzését. Itt is egy munkanapló csoporttal vagy egyénnel kombinálva terápia segíthet a munka ütemezésének és szerkezetének javításában.
Megelőzés
Megelőző intézkedésként ajánlható a fontos és sürgős feladatok ismerete, valamint a napi vagy heti rutin ennek megfelelő felépítése. A nem fontos és nem sürgős feladatokat gyakran figyelmen kívül lehet hagyni, vagy egyáltalán nem lehet elvégezni jelentős következmények nélkül, így helyet adva a fontos feladatoknak vagy a pihenésnek. A szünetek, a szabadidő és a munkaidő, valamint a munka és a munka közötti állandó arány egyensúly, szintén segít megvédeni a túlterhelt érzésektől, valamint a kudarctól és a halogatástól való félelem körforgásától.
Utógondozás
A halogatás utáni postanamnézis során elemezni kell, hogy a túl intenzív felhalmozódások mennyire oldhatók fel. Pozitív irányt kell elérni a továbbiakban. A menetrend túlzott agglomerációit („napirend-rohamok”) újra ki kell küszöbölni, és nyújtás be kell vezetni a teljes hálóba. Ezenkívül arról van szó, hogy a napok konkrétan nem repetitívek legyenek. Egyrészt. De másrészt ugyanakkor kevesebbet kell beletenni „beléjük” (moduláció és változatosság létrehozása). A „Cras” és a „crassare” visszavonhatatlanul mind a „reggelhez”, mind a „terjedelmeshez” társítható. Tehát ez a kérdés: Távolodni a dolgoktól, ugyanakkor nem adipókkal „megtámadni” őket. Ez a társadalmi titok. A halogatásnak az utógondozásban is van jelentése, hogy a társadalmi helyzet megváltozhat. A halogatás a tanulmányok alatt rossz, ha valaki utána folytatja az asztali munkát. Ennek azonban jótékony hatása lehet, ha az ember egy városból a vidékre költözik. A halogatás utógondozásának különböző aspektusainak teljes megértéséhez figyelembe kell venni az időbeli, oksági, helyi és fizikai-pszichológiai tényezőket. A összefüggés elve ebben a kontextusban is fontos.
Itt tudod megtenni magad
Nagyon sok lehetséges önsegítés létezik intézkedések hogy a halogató emberek elvehetik. Annak a megfigyelésnek az alapján, hogy a halogatás főleg azokat az embereket érinti, akiknek hirtelen saját maguknak kell kialakítaniuk a napi rutinjukat, az önszabályozás segíthet. Így meghatározhatók a munka és a szabadidő időpontjai, útmutatást nyújtva. Ez segíthet a felmerülő feladatok azonnali megkezdésében - függetlenül attól, hogy mennyire nehézek vagy sürgősek. Ez csökkenti annak lehetőségét, hogy egy feladatot hosszú időre elhalasszanak. Ugyanakkor a szenvedőknek meg kell szabniuk maguknak az időhatárot minden egyes feladatra, amely nem túl nagylelkű. Az is hasznos lehet, ha odafigyelünk a saját bio-ritmusukra. Van, aki reggel nem hatékony. Ha van rá lehetőség, a feladatokat később ennek megfelelően kell elkezdeni, a munkaidő meghosszabbításával. Valamennyi munkafázisra is igaz, hogy jobb kis részekre osztani, mint nagy feladatokat látni. A kis részlépések nagyobb teljesítményérzetet nyújtanak és jobban kezelhetők. Az önfegyelem fontosabb azok számára is, akik halogatásban szenvednek. Ez azzal kezdődik, hogy minden zavaró tényezőt el kell távolítani munkakörnyezetükből. Meg kell kérdőjelezni azokat a felmerülő gondolatokat, amelyek célja a halogatás igazolása. A motiváló gondolatokat mindig meg kell ismételni és megnyilvánulni.
