Milyen formában kell adagolni a fehérjéket?
Mint fentebb említettük, a szükség fehérjék váltakozik. A versenyző sportolóknak, a terhes nőknek, a szoptató anyáknak, a gyermekeknek és a serdülőknek olyan igényük van, amely néha jelentősen eltér a normától. A megnövekedett fehérjeszükségletű emberek csoportjába azok az emberek is beletartoznak, akiknek megváltozott étkezési szokásai vannak, és ennek következtében alacsony az energia- és / vagy a szénhidrát-bevitel.
A kezelőorvos dönt a kezelés további beadásáról fehérjék és a helyes adagolás, amelyet mindig egyénileg kell megadni. Azoknak az embereknek, akik célzott fehérjebevitel révén kívánják elősegíteni a fehérjeszintézist, kiegyensúlyozott szénhidrát- és fehérjetartalommal kell rendelkezniük egyensúly. A jelenlegi ismeretek szerint például tejsavó-kazein termékek fehérje keveréke kb.
15 g, kiegyensúlyozott, kb. 40 g, közvetlenül az izmos edzés előtt vagy után, növelheti a fehérjeszintézist. A következő szempontokat azonban figyelembe kell venni: A teljes fehérjebevitelt nem szabad túllépni.
A következő irányelv vonatkozik: 2 g fehérje / kg KM. Figyelembe kell venni, hogy egy bizonyos mennyiség már felszívódik a diéta. Megfelelő energia bevitel mellett 1.5 g fehérje kg KM fehérjebevitel érhető el diéta egyedül.
Így fennáll a túl sok pótlás veszélye. Ha közvetlenül edzés előtt veszi, az ahhoz vezethet gyomor problémák. Különösen az ismertek esetében gyomor problémák esetén a bevitelnek körülbelül 2 órával az edzés előtt kell megtörténnie.
Az edzés során a további bevitel kiegészítők fokozott folyadékvesztéshez vezethet. Az ebből eredő mellékhatásokat a fokozott ivással kell kompenzálni.
- A teljes fehérjebevitelt nem szabad túllépni.
A következő irányelv vonatkozik: 2 g fehérje / kg KM.
- Figyelembe kell venni, hogy egy bizonyos mennyiség már felszívódik az élelmiszeren keresztül. Megfelelő energiaellátással 1.5 g fehérje kg KM fehérjebevitel érhető el diéta egyedül.
- Így fennáll a túl sok pótlás veszélye.
- Ha közvetlenül egy edzés előtt veszi be, az okozhat gyomor problémák. Különösen ismert gyomorproblémák esetén a bevitelnek körülbelül 2 órával az edzés előtt kell lennie.
- Az edzés során fokozott folyadékvesztés léphet fel a kiegészítő pótlás miatt. Az ebből eredő mellékhatásokat a fokozott ivással kell kompenzálni.
