Kevesen mennek nyugodtan a vizsgákra, mert a vizsgahelyzetek a kudarc kockázatával járhatnak. Ezért a színpadi félelem és a vizsga előtti idegesség normális. Amikor azonban az érintettek elmenekülnek ebből a helyzetből, komoly vizsga-szorongásról beszélünk.
Mi a teszt szorongás?
Tesztelje a szorongást a félelem speciális típusa, amely olyan helyzetekhez kapcsolódik, amelyekben az embereknek igazolniuk kell teljesítményüket és szakmai tudásukat. Ebben az összefüggésben annál nagyobb a szorongás, minél több függ a vizsga letételétől. Az esetleges kudarctól való félelem olyan mértékben megbéníthatja a vizsgázókat a vizsgahelyzetben, hogy a megtanult tudás már nem idézhető fel. Ez lehet vezet áramszünetig, amelyben a feladatokat már nem lehet elsajátítani, és puszta izgalomból hibákat követnek el, pedig a tesztanyagot valóban elsajátították. Maga a vizsga okozhat szorongást, a vizsgára való felkészülést, maga a vizsgahelyzet, félelem a kudarctól, a vizsgáztatóktól vagy a túlterheltségtől.
Okok
A vizsga szorongása gyakori, és különböző okai lehetnek. Az esetek többségében szerzett félelem a vizsgákkal kapcsolatos korábbi rossz tapasztalatok miatt, vagy maga a vizsgázó vagy környezete magasabb elvárásokat támaszt. Azok, akik életük során megtapasztalták, hogy nem tudnak mások kedvében járni, és megbüntettek, amikor a kívánt teljesítményt nem érték el, e tapasztalatok alapján ezért fenyegetésnek tekinthetik azokat a helyzeteket, amelyekben a teljesítményre szükség van. Hasonlóképpen érintettek lehetnek azok az emberek, akiknek szülei aggódnak amiatt, hogy a szomszédok és rokonok mit gondolhatnak róluk. Ily módon megtanulják alkalmazkodni mások elvárásaihoz, és nem saját szabványokat kialakítani. A korábbi negatív tapasztalatok gyengítik az önbizalmat, és a teszthelyzetek ettől kezdve szorongást váltanak ki. Szerepet játszhat egy általános negatív várakozás is (önmegvalósító jóslat).
Tünetek, panaszok és jelek
Tesztelje a szorongást fizikai és pszichológiai panaszok keveréke. Vannak, akik már a vizsga bejelentésére belső nyugtalansággal és szorongásos érzéssel reagálnak, néha a vizsga előtt akár több héttel a vizsga napjáig. Itt különbséget kell tenni a közönséges között teszt szorongás és tesztelje a szorongást, amelyre szükség lehet terápia. A normál teszt szorongás megfelelő felkészüléshez vezet a vizsgára. Ha a teszt szorongása nagyon erős, akkor az meg is fordulhat vezet depressziós hangulatra és erős bizonytalanságra. Koncentráció problémák, egy blokkolt emlékezet és a negatív gondolkodási hurkok képesek vezet képtelenség felidézni a tanultakat. Ezenkívül gyakran vannak fizikai tünetek, mint pl erős izzadás, remegés vagy remegés, fejfájás, megnövekedett vér nyomás és alvászavarok. Néhánynak még vállalnia is kell nyugtató gyógyszereket.
A betegség diagnózisa és lefolyása
Gondos diagnózis szükséges a normális idegesség és a súlyos teszt szorongás megkülönböztetéséhez. Az érintett egyének általában sokáig szenvednek, mielőtt szakmai segítséget kérnének. Az alvászavarok tünetei, koncentráció és fizikai problémák, mint pl erős izzadás, a remegés még nem elegendő jelzése a teszt szorongásának, mert ezek a tünetek más esetekben is jelentkeznek szorongási rendellenességek mint például társadalmi fóbia. Mivel a teszt szorongását általában különböző tényezők kombinációja okozza, nem könnyű diagnosztizálni, ezért részletes megbeszélésekre és annak szűkítésére van szükség, ami pontosan kiváltja a szorongást a teszt során. A legfontosabb diagnosztikai eszközök tehát az érintettnek feltett kérdések, és esetleg speciális diagnosztikai kérdőívek is. Csak akkor lehet ésszerűen kezelni a szorongást, ha a szorongás kiváltó tényezője szűkíthető.
Szövődmények
Míg az enyhe teszt szorongás általában nem feltétlenül jár negatív hatással, de akár segíthet a jelölteknek kellően alapos felkészülésben a vizsgára, a súlyos teszt szorongásnak éppen ellenkezőleg hat. Súlyos esetekben az érintettek olyan tünetekben szenvednek, mint az általános rossz közérzet, étvágytalanság, diffúz szorongás és álmatlanság hónappal a vizsga időpontja előtt. Az érintettek elkeseredettnek érzik magukat, és meg vannak győződve arról, hogy nem fognak tudni megbirkózni a vizsga anyagával. Szélsőséges esetekben fizikai tünetek, például fokozott vér nyomás, hőhullámok és krónikus fejfájás is előfordulhatnak. Koncentráció blokkolással kapcsolatos problémák emlékezet a negatív gondolkodási hurkok pedig biztosítják, hogy a megtanultakat ne lehessen felidézni és a negatív elvárások teljesüljenek. Az érintettek ekkor már nem képesek megszabadulni ettől a negatív ciklustól, és feltétlenül szükségük van szakmai segítségre. Lehetőleg egy pszichoterapeutától, aki a rendellenességre szakosodott. A teszt szorongásának tipikus szövődménye az depresszió, amely általában gyógyszeres kezelést és terápia. Egyes betegeknél kiégési szindróma alakul ki, amelyet teljes fizikai és szellemi kimerültség kísér. Ezekben az esetekben a helyreállítási folyamat általában több hónapot vesz igénybe. A betegek szinte mindig kénytelenek megszakítani az oktatásukat.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Amikor a tünetek, például a gyors szívverés, megszáradnak száj, hányinger, szédülés vagy torokszorítás jelentkezik a vizsga vagy a nyilvános megjelenés előtt, gyakran teszt szorongás. Az orvoslátogatás akkor javasolt, ha a tünetek hasonló helyzetekben ismételten jelentkeznek. Ha a teszt szorongása negatívan befolyásolja a teljesítményt, orvosi tanácsra is szükség van. Emberek, akik szenvednek egy szorongási zavar vagy fizikai betegségei vannak, amelyek súlyosbítják a feltétel kellene beszél szakembernek a tünetekről. A megfelelő kiindulási hely egy pszichológus vagy pszichoterapeuta. A jóga tanfolyam vagy fizikoterápia segíthet csökkenteni a belső nyomást. Krónikus teszt szorongás esetén ennek háttere lehet mentális betegségek hogy kezelni kell. Ha a keringés összeomlása következik be a teszt szorongása következtében, fel kell hívni a sürgősségi orvost. Az érintett személynek átfogó orvosi kezelést kell kapnia, és meg kell vizsgálni a fizikai okok kizárása érdekében. A pánikroham terápiás feldolgozást igényel pszichológussal vagy más megbízható személlyel együtt.
Kezelés és terápia
A súlyos teszt szorongásban szenvedők sokat tehetnek azért, hogy enyhítsék magukat a legnagyobb nyomástól. A szorongás csökkentésének fontos alapkövetelménye a vizsga előtti intenzív tanulmányozás és gyakorlás. Ez belső biztonságot nyújt. Ahelyett, hogy végleg gondolkodnának egy esetleges kudarcon és reménytelenségbe manővereznék magukat, ösztönözhetik magukat arra, hogy sikeresen letegyék a vizsgát. Mivel köztudott, hogy az egészséges elme egészséges testben lakik, fontos, hogy vigyázzon a testre, jól táplálkozzon és gyakoroljon kikapcsolódás technikák hosszabb ideig, ha szükséges. Az utolsó pillanatban végzett tanulás kontraproduktív és növeli a szorongást; hasznosabb a vizsga napján nyugodtan venni. Magában a vizsgán előbb segít a könnyebb feladatok kezelésében, a végén pedig a nehezebb feladatok megoldásában. A nagyon ideges embereknek tisztában kell lenniük azzal, hogy a vizsga nem élet-halál kérdése, hanem a legrosszabb esetben rossz osztályzat vagy a vizsga megismétlése. A rendkívüli szorongásban szenvedők gyógynövényes nyugtatókat írhatnak fel, vagy terápiás segítséget kérhetnek. Egy bizonyos mértékű idegesség az egyenlet része, vagy valószínűleg senki nem vállalná a tanulmányokat.
Megelőzés
A legfontosabb megelőzés a megfelelő vizsgafelkészülés. Aki elsajátítja a témát, belső bizalmat szerez, és bízik abban, hogy könnyebben leteszi a vizsgát. A szorongás csökkentésének másik módja a tanulás kikapcsolódás technikák. Ha rendszeresen gyakorolják, hatékonyan csökkenthetik a szorongást. Hasznos az is, ha hagyja, hogy mások kvízzel tegyék meg Önt. Ily módon világossá válik, hogy mi van már elsajátítva és mit kell még megtanulni.
Utógondozás
Még akkor is, ha a teszt szorongást sikeresen kezelték, egy későbbi időpontban visszaeshet. Ezért utána terápia befejeződött, van értelme tovább gyakorolni a megtanult stratégiákat. A terápiában a beteg általában megtanulta felismerni azt is, ami erősíti szorongását. Ezek a kedvezőtlen szorongáserősítők gyakran kifejezetten elkerülhetők. Ha az elkerülés nem lehetséges, vagy úgy tűnik, nincs értelme, a beteg célzottan szembeszállhat a félelemmel. A terápia során megtanult gyakorlatok és gondolkodásmódok segítenek ebben. Ha a szorongás idővel ismét súlyosbodik, hasznos lehet a további terápia. Különösen akkor, ha hosszabb vizsga nélküli időszak után ismét felmerülnek a vizsgahelyzetek, szükség lehet a terápiás tartalom frissítésére. A sikeres terápia után is egyes betegek hajlamosak elkerülni a vizsgákat, például azzal, hogy nem lépnek előre olyan szakmailag, amennyire valóban képesek lennének. Az a tény, hogy ez egy elkerülő taktika, gyakran tagadják. Itt fontos, hogy az érintettek őszinték legyenek önmagukkal, és mindig aktívan kérdőjelezzék meg, hogy a teszt szorongás valóban nem befolyásolja-e már döntően az életüket.
Ezt teheti meg maga is
Az enyhe teszt szorongás gyakran önsegítéssel jól kezelhető. Ennek során fontos, hogy ne kerüljük el a szorongást okozó helyzeteket, mivel az elkerülés megerősíti a szorongási zavar. Az első dolog, amit a szenvedők tehetnek, az az, hogy elemzi a szorongás hierarchiáját. Ez magában foglalja a kérdést: mely helyzetek váltják ki a szorongást? Tipikus pontok:
- Várakozás közvetlenül a vizsga előtt
- A vizsga előtti este vagy reggel
- Maga a vizsga
- A vizsga előtti tanulás
- Jelentkezés a vizsgára
- Gondolkodva a vizsgán
A vizsga körüli egyéb helyzetek hozzáadhatók. A személyes szorongási hierarchiában a szorongás kiváltói aszerint vannak rendezve, hogy milyen erősen okoznak szorongást. Ennek a sorrendnek nem kell logikai kritériumokat követnie. A szorongás teszteléséhez szükséges önsegítésnek két alapvető megközelítése van. Az egyik a szorongás eszköz nélküli elviselésén alapul. A másik megközelítés olyan technikákhoz folyamodik, amelyek csökkenthetik a szorongást. Itt például hasznos lehet egy dagasztó golyó vagy illatú olaj. Ha lehetséges, a szenvedők először kiteszik magukat a legkevésbé szorongó helyzetnek. Először csak elképzelhetik a helyzetet. A konfrontációnak addig nincs vége, amíg a félelem teljesen visszahúzódik. Ezt a gyakorlatot nem szabad idő előtt abbahagyni, mivel a leállítás ronthatja a szorongási zavar. Súlyos teszt szorongás esetén ezért tanácsos nem ezt a konfrontációt magad végrehajtani, hanem terápiás segítséget kell kérni. A viselkedésterapeuták gyakran az itt leírt módszerrel dolgoznak, de kifejezetten támogathatják a beteget és felkészíthetik a konfrontációra. Szabályos kikapcsolódás a gyakorlatok csökkenthetik a szorongást is.
