Addig nem lehetséges befolyásolni a genetikai tényezőket, azaz az egyéni hajlamot elhízottság továbbra is megadottnak kell tekinteni, és mindeddig nem változtatható meg. A helytelen étkezési magatartás oda vezet elhízottság sok emberben. A megszerzett kedvezőtlen étkezési szokások azonban csak félig felelősek, a fennmaradó 50% a genetikai tényezőkből fakadó egyéni hajlam. Ez azt jelenti, hogy sokan túlsúly az embereknek kétszeresen nehéz a fogyás, mivel mind a súlynövelő étkezési szokások, mind a genetikai felépítésük ellen küzdenek. Ez utóbbit azonban eddig nem lehet befolyásolni.
Mit kell tennem a fogyásért?
A súlycsökkentés tehát csak az étkezési magatartás megváltoztatásával lehetséges
- A zsírbevitel csökkentése
- Kiválasztja a kedvező ételeket a rendelkezésre álló élelmiszerek széles választékából
- Növeli a fizikai aktivitást
- Megismeri a személyes étkezési magatartás szempontjából fontos gondolatokat és érzéseket, és adott esetben megváltoztatja azokat.
Pszichológiai szempontból nagyon fontos a gondolatok, értékelések és érzések hatása az étkezési magatartásra. Az étkezési magatartást és az elfogyasztott mennyiséget nemcsak az éhség és a jóllakottság fizikai érzése, hanem a gondolkodási folyamatok és a különféle hangulatok is befolyásolják. A mentális folyamat kapcsán a kognitív (mentális) kontroll fontos helyet foglal el.
A változtatáshoz az első lépés a nemkívánatos viselkedések részletes elemzése, és a következő lépésben kidolgozhatók azok megváltoztatásának lehetséges stratégiái, azaz: először meg kell ismerni az egyénileg jellemző étkezési kiváltó okokat, majd megtanulhatjuk kontrollálni az evést viselkedés. Szinte mindenkinek van bizonyos alkalma az evésre (étkezési impulzusokra). Ha egy bizonyos ideig ez a speciális helyzet az étkezéssel együtt fordul elő, akkor kapcsolat alakul ki az adott állapot és az evés között, azaz szokás (pl. Étkezés tévénézés közben). Így legközelebb, amikor ilyen vagy hasonló csillagkép bekövetkezik, ételt fogyasztanak, bár nincs igazi (fiziológiai) éhség. A helyzetek és az étkezés közötti ilyen összefüggések, amelyeket hosszabb idő alatt megtanultak és „gyakoroltak”, szintén újra „megtanulhatatlanok”.
Zavarja és szembesítse
Hasznos módszer, ha az étkezési vágy sújtja, a figyelemelterelés. Ennek célja, hogy szándékosan és céltudatosan összpontosítson az ételtől eltérő dolgokra, amikor vágyakozás merül fel. Ennek során a figyelem elterelődik az ételtől, egy másik tevékenység vagy gondolatok felé. Általában a sóvárgás másodpercek és percek után visszafejlődik, és ennek eredményeként úrrá lett a helyzeten anélkül, hogy bármit is evett volna.
Egy másik lehetőség a konfrontáció. Ez azt jelenti, hogy csak nem másra irányítja a figyelmét, mint a figyelemelterelés módszerében, hanem a vágyra összpontosít, azzal a céllal, hogy megbirkózzon vele. Kipróbálhatja a problémás étkezési magatartás megváltoztatásának leírt megközelítéseit saját maga számára. Sok embernek azonban jobban sikerül a viselkedés megváltoztatása (és a fogyás) szakértői útmutatással és / vagy hasonló gondolkodású emberekkel rendelkező csoportban.
