Utasítás
Váltakozó záporok eleinte úgy tűnik, mintha legyőzné, de azok, akik felváltva meleg és hideg záporokat váltanak, gyorsan megszokják, és nem akarják lemaradni az élénkítő érzésről. Váltakozó zuhanyozáskor forró vízzel kell kezdeni. Állítson néhány percig meleg hőmérsékletet (kb. 39 és 42 fok között), hogy vér hajók hogy előbb táguljon.
Néhány perc múlva állítson be hidegebb hőmérsékletet (kb. 14 és 18 fok között). Fokozatosan növelheti a hőmérséklet-különbségeket, hogy megszokja a váltakozó zuhanyt. Mindig a hideg vizet kezdje a lábakon, majd a lábakon, a karokon, majd a felsőtesten és végül a lábakon fej. Az, hogy milyen gyakran váltasz meleg és hideg víz között (pl. 4-8 alkalommal), rajtad múlik. Fejezze be a váltakozó zuhanyt hideg vízzel, és jól szárítsa meg magát.
Időtartam
Az, hogy meddig használja a váltakozó zuhanyt, egyedileg dönthető el, és a szokásos zuhanyozási időhöz igazítható. Legalább háromszor meg kell változtatnia a hőmérsékletet, és körülbelül egy percig kell tartania a megfelelő hőmérsékletet.
Milyen gyakran használhatom váltakozó zuhanyzókat?
Naponta és hosszabb ideig használja a váltakozó zuhanyt a kívánt hatások elérése érdekében.
Mellékhatások / kockázatok
Bár váltakozó záporok főleg pozitív hatásai vannak, vannak kivételek, ahol óvatosságra van szükség, vagy teljesen el kell kerülni a váltakozó zuhanyzást. Ha keringési problémákkal küzd, akkor alaposan meg kell szoknia váltakozó záporok és eleinte kerülje a nagy hőmérséklet-különbségeket. Ügyeljen arra, hogy ne terhelje túl a testét és a keringését.
Kerülje a zuhanyozását mellkas és ne menjen magasabbra, mint a csípője a hideg vízsugárral. Ha szenved szív betegség esetén mindig kerülni kell a váltakozó zuhanyzást. Az első használat előtt orvoshoz kell fordulni, ha a keringése instabil vagy szenved szív betegség.
