Állóképességi teljesítmény - hogyan lehetne javítani

Mi az állóképességi teljesítmény?

Kitartás a sportban a test ellenállása a fáradtságnak a hosszan tartó megterhelés során, és a szervezet képes a sport után regenerálódni. Az kitartás a teljesítmény ennek megfelelően az a teljesítmény, amelyet egy bizonyos idő alatt érnek el, anélkül, hogy a fáradtság miatt csökkenne a teljesítmény. A csökkenés fizikailag és kognitívan egyaránt bekövetkezhet. Az elért teljesítmény dokumentálva van, csakúgy, mint az időtartam, és összehasonlítva más sportolók adataival a teljesítmény osztályozása és értékelése céljából. Közben kitartás előadás a szív-és érrendszer erősen megtámadott és támogatott.

Hogyan lehet javítani az állóképesség teljesítményét?

Az állóképesség növelésének alapvető előfeltétele az egészséges, kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú diéta, mert a test energiát táplálékból meríti. Ezenkívül a test elegendő folyadékellátása az alapja a fokozott állóképességnek. Az állóképességi teljesítmény javítása érdekében fontos, hogy világos végcélt fogalmazzon meg közbülső célokkal annak érdekében, hogy érzékelje saját állóképességének javulását.

A fejlesztéshez szükséges gyakorlatokat egyedileg kell a sportolóhoz igazítani, és számos változatot kell tartalmazniuk. Számos különféle edzésmódszer fontos, mert a test gyorsan megszokja az állandó terhelést. A klasszikus intervall edzés különösen alkalmas az állóképesség növelésére.

Az edzés során a test felváltva változik a magas stressz fázisai és a felépülés között. Nagyon fontos az is, hogy rendszeresen edzen és pontosan tartsa be a tervét. Ezen felül el kell kezdenie növelni a szív fokozatosan, és csak idővel hosszabbítsa meg az edzéseket. Az edzés intenzitását és hosszát reális, apró lépésekben kell növelni. Kezdetben az edzőegységek rövid szekvenciák, de hetente többször megismétlődnek.

Melyik hiány csökkentheti az állóképesség teljesítményét?

Hiánya magnézium csökkentheti az állóképességi teljesítményt, mert a magnézium szabályozza a sejtek ingerlékenységét és felelős a kikapcsolódás az izmok, így a hiány borjúhoz vezethet görcsök, például. Továbbá egy vashiány csökkentheti az állóképességi teljesítményt is, mert a testnek vasra van szüksége a vörös színhez vér sejtképződés és oxigéntranszport. Egyéb hiányosságok, amelyek csökkenthetik a teljesítményt: kalcium hiány, kalcium szükséges a csontképződéshez, kálium hiány, amely izomgyengeséget okoz, és néhány vitaminhiány. Ide tartoznak például B12-vitamin hiány vagy E-vitamin hiány.

Melyik táplálkozás hasznos az állóképesség javításához?

A sportolóknak szénhidrátban gazdagra van szükségük diéta mint például a burgonya vagy a pékáruk az állóképességük javítása érdekében. Szénhidrát energiaforrásként szolgálnak glükóz formájában. A glükóz összetételétől függően eltarthat egy ideig, mire az energia rendelkezésre áll a test számára.

Energiafogyasztáskor a test visszaesik a szénhidrátkészletekbe. Mivel azonban ezek csak korlátozottak, fontos bevállalni szénhidrátok keresztül diéta hosszú távokon ugyanazon állóképességi teljesítmény fenntartása érdekében. A teljes kiőrlésű termékek, például a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű rizs vagy a teljes kiőrlésű tészta értékesek szénhidrátok a sportolók számára, mivel csak fokozatosan látják el energiával a testet.

Ezenkívül fontos, hogy a sportolók figyeljenek az alacsony zsírtartalmú étrendre. A magas zsírtartalmú étrend megterhelő a szervezet számára, mert nehezen emészthető és így csökkenti a teljesítményt a hosszú távú testmozgás során. Ennek ellenére a testnek zsírokra van szüksége, ezért a sportolóknak is kell enniük, de figyelniük kell a minőségükre, és inkább a növényi zsírokat, mint az állati zsírokat.

Ezenkívül az elegendő fehérjeellátás nemcsak a súlyzós edzés, hanem a állóképességi sportok, mert az extrém állóképességi sportokban a test a fehérjét is használja erőforrásként. Az ajánlott fehérjeforrások a következő ételek, amelyeket a legjobban egymással kombinálva fogyaszthatnak, sovány hús, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hüvelyesek, burgonya és gabonafélék. Megtudhatja, mire kell feltétlenül odafigyelnie étrendjében állóképességi sportok alatt Kitartó sportok és táplálkozás - Amire figyelned kell, a vas nagyon fontos az emberi testben, hogy a test vöröset termelhessen vér sejtek és ezek biztosíthatják az oxigénellátást.

Különösen a női sportolók hajlamosak szenvedni egy vashiány, ami részben a havi menstruációnak köszönhető. A vas nagyon fontos a vörös számára vér sejteket, mert segít megkötni az oxigént, a mitokondrium energia megszerzésére is szükség van, és fontos az izommunkához. A hiány megelőzése érdekében a vasban gazdag étrend ajánlott a következő, sok vasat tartalmazó ételekkel:

  • Hús
  • Máj
  • Tojás
  • Teljes kiőrlésű termékek
  • Nuts
  • Impulzusok ̈chte
  • Köles
  • Spenót stb.