Terápia / gyakorlatok: Térd
Az ín behelyezésének gyulladását a térdben általában folyamatos túlterhelés vagy helytelen terhelés okozza. Az érintett személy számára a gyulladás egyre súlyosabbá válik fájdalom. A terápia szempontjából fontos, hogy a térd előbb megszabaduljon, majd speciális gyakorlatokkal erősödjön és stabilizálódjon az ín végleges enyhítése érdekében.
A gyakorlatok a következőket tartalmazzák: 1. nyújtás Vessen egy lépést, és helyezze az alsót láb hátsó lábának teljesen a padlón. Tartsa a feszültséget 20 másodpercig. 2. nyújtás Állvány lépésben.
Az eleje láb kissé hajlított, míg a hátsó láb feszített marad. A hátsó láb láb teljesen a padlón van. Tartsa a nyújtást 20 másodpercig.
3. erősítés Álljon a lábakkal vállszélességre. Keresztezd a karjaidat a kezed előtt mellkas majd térdelj le. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon. Végezzen így 20 térdhajlítást.
Terápia / gyakorlatok: Csípő
Az inakapcsolódás kezelésénél a csípő gyulladása, fontos, hogy először a lehető legnagyobb mértékben enyhítsük a csípő terhelését. A gyulladás visszaszorítására szolgáló hűtési intézkedések mellett fizioterápiás gyakorlatok a csípőizület az íncsatlakozás irritációjának hosszú távú minimalizálására szolgálnak.1. nyújtás Feküdj a hátadon ehhez a gyakorlathoz.
A karok kinyújtva vannak a test oldaláig. Most lendítse kinyújtott bal lábát a másikra úgy, hogy párhuzamosan feküdjön a jobb kar alatt. Tartsa a nyújtást 20 másodpercig, majd cseréljen oldalt.
2. erősítés Ehhez a gyakorlathoz állítson négylábú helyzetbe. Most emelje le a ferde jobb lábat a padlóról. A láb úgy is ferde, hogy a talp a mennyezet felé néz.
Most nyomja a lábát a mennyezet felé. Ügyeljen arra, hogy a csípője ne ereszkedjen meg a gyakorlat során. 20 ismétlés után váltson oldalt.
3. erő és mozgékonyság Álljon fel egyenesen és egy lábon. A stabilizálás érdekében a falnak vagy a szék háttámlájának támaszkodhat. Most mozgassa a levegőben lógó lábat a lehető legtávolabbra, majd vissza a másik lábához. 20 ismétlés után váltson oldalt. További gyakorlási lehetőségekért kattintson ide: Fizioterápiás gyakorlatok a csípőhöz
