"Lat vonat”Üljön egyenesen egy székre, és tartson botot mindkét kezében. Húzza a botot a maga mögé fej a vállad felé. A lapockák összehúzódnak.
Utána vezeti a stafétabotot mögötte fej ismét hátra. Ismételje meg összesen 2-szer 15-ször. Folytassa a következő gyakorlattal
