Az izmokat általában az atlétika és a alkalmasság. De az erőművek nemcsak egy meghatározott testet formáznak - stabilizálják az egész mozgásszervi rendszert és felpörgetik a test energia anyagcserét. Elég ok arra, hogy egy kis időt és energiát fordítson az izomépítésre. Természetesen nincs megkerülve a megcélzott erősítő edzés. De csak a jobboldallal együtt diéta az edzés meg tudja-e tenni az izmokat nő. Mindenekelőtt fontos a megfelelő fehérjebevitel, mert az izmok 20 százalékos fehérjéből állnak. Összeállítottunk 9 ízletes ételből álló választékot az Ön számára, amelyekkel támogathatja az izomépítést.
1. tojás
Akár keményen főzve uzsonnaként, akár rántva reggelire, tojás ideális fehérjeforrás, mivel összetételük nagyon hasonlít a fehérjék az emberi testben. Ez azt jelenti, hogy a szervezet felhasználhatja a fehérjét tojás különösen jól izomépítéshez. Szempontjából koleszterin tartalom, tojás régóta igazságtalanul démonizálták: A korábbi feltételezésekkel ellentétben az ételből származó koleszterin csak kis mértékben befolyásolja a koleszterinszintet a vér. Ezért habozás nélkül naponta egy tojást fogyaszthat.
2. tonhal
A magas fehérjetartalom mellett a tonhal egészséges is zsírsavak és B vitaminok. Steakként megsüthetõ vagy grillezhetõ, a konzervbõl salátákat felszív. Az alaktudatos embereknek azonban gondoskodniuk kell arról, hogy az olajba csomagolt fajta helyett természetes tonhalkonzerveket használják.
3. kézi sajt
A kézsajtot Harz sajtnak is nevezik, és természetesen kevesebb mint egy százalék zsírtartalmú. 30 gramm fehérje / 100 gramm alacsony kalóriatartalmú fehérje bomba, így ideális snack utána súlyzós edzés. Hesseni specialitás a „Handkäs 'mit Musik”. Ez magában foglalja a Harz sajt pácolását ecet, olaj, hagyma és a köménymag.
4. zabpehely
A komplex kombinációja szénhidrátok, fehérje és rostanyag teszi a zabpehelyet a kiegyensúlyozott reggeli értékes részévé. Hosszú ideig telítenek és energiát biztosítanak az edzéshez. Mint müzli gyümölccsel és joghurt, a zabpehely ideális kezdete a napnak.
5. marhahús
Az állati fehérjét, például húsból és tojásból, a szervezet különösen jól hasznosíthatja. A marhahús gazdag konjugált linolsavban is, amely zsírsav, amelyről feltételezik, hogy elősegíti az izomnövekedést. A szárított marhahús ezért népszerű snack a sportolók körében.
6. tofu
A tofu nemcsak a vegetáriánusok számára értékes alternatívája a húsnak. Kiváló minőségű növényi fehérjét tartalmaz, valamint vasaló, amelyre szükség van vér képződés. A tofu füstölt, pácolt és gyógynövényekkel ízesített. Sütve zöldségekkel ízlik, pácoltan változatosságot nyújt a grillen.
7. csicseriborsó
A hüvelyesek nagyon fehérjében gazdagok és tartalmaznak is magnézium, amely megakadályozhatja az izmokat görcsök. Csicseriborsó ízletesek levesekben, köretként vagy salátákban. Népszerűek a keleti konyhában is: a csicseriborsó zabkását falafel készítéséhez használják, szezámmagos pépként pedig hummuszot készítenek belőlük.
8. zöld tönköly
A zöld tönköly a szárított tönkölyszem. Fehérje-tartalma magasabb, mint a búza, és sok mindent tartalmaz ásványok és a vitaminok. Őrölve liszthez hasonlóan felhasználható a megnövekedett napi fehérje- és ásványok sportolóknak. Diós íze különleges érzetet kölcsönöz a pékáruknak. Próbálja ki a vegetáriánus hamburgereket zöld tönkölypogácsákkal
9. földimogyoró
Között diófélék, a földimogyoró rendelkezik a legnagyobb fehérjetartalommal. Sokat nyújtanak kálium, ami fontos az izomműködés szempontjából. De vigyázz: több mint 550-el kalória 100 grammonként igazi kalóriabomba - ezért jobb snack csak kis mennyiségben.
Több fitnesz kiegyensúlyozott étrenden keresztül
A német táplálkozási társaság (DGE) 0.8 gramm / testtömeg-kilogramm fehérjebevitelt javasol. Például, ha 70 kilogrammot nyom, akkor körülbelül 56 gramm fehérjét kell fogyasztania naponta. Sportolók esetében a fehérjeszükséglet is magasabb lehet. Az izomépítés optimális támogatása érdekében a legjobb, ha edzés után egy fehérjében gazdag ételt fogyasztunk. Ideális esetben fehérjében gazdag snackeket kell tartalmaznia a diéta egész nap, mert a szervezet egyszerre csak korlátozott mennyiségű fehérjét tud hasznosítani. A megfelelő fehérjebevitel mellett azonban egy általános diéta fontos az izomépítéshez: szénhidrátok teljes kiőrlésű termékekből, friss gyümölcsökből és zöldségekből, és kiváló minőségű zsírsavak ellátja a testet minden fontos tápanyaggal és alkalmassá teszi az edzésre.
