„Statikus evezés” Üljön egyenesen egy székre. Mindkét kezében egy botot tart a mellkas magasságában. Húzza a rudat a mellkasa felé a lapockák összehúzásával. Próbálja széthúzni a botot a testénél fogva. Tartsa a feszültséget 20 másodpercig. Rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. Folytassa a következővel… A lapocka izomzatának erősítése
„Lat Train” Üljön egyenesen a székre, és tartsa a botját mindkét kezében. Húzza a botot a feje mögé a vállához. A lapockák összehúzódnak. Utána ismét a feje mögé vezeted a stafétabotot. Ismételje meg összesen kétszer 2 alkalommal. Folytassa a következő gyakorlattal
„Nyaki méhnyak -forgás” Ezt a gyakorlatot álló vagy ülő helyzetben végezheti el. Forgassa el a fejét úgy, hogy a nyaki gerincét oldalra nyújtja, mintha a válla fölött nézne, és hátrafelé nézne. Ebben a helyzetben tartsa egyik kezét az arcához. Nyomjon a kezére úgy, hogy megpróbálja elforgatni… A rövid nyaki izmok erősítése
„Nyaki forgás a labdával” Feküdjön a padlón fekvő helyzetben, és tegyen egy puha szövetgolyót a nyaka alá. Forgassa át a labdát néhányszor jobbra és balra. Ez mozgósítja és erősíti a kis nyaki izmokat. Folytassa a következő gyakorlattal
„Teknős” Támaszkodjon egy székre, és húzza össze a lapockákat. A lábak és a térdek a földön vannak. Most legyen hosszú a mellkasa és a nyaki gerinc, és tartsa meg a feszültséget 10 másodpercig. A gyakorlat nehezebb lesz, ha csak a lábad van a padlón. Ez a gyakorlat erősíti a felső hátizmokat. … A hátsó felsőtest megerősítése
„A padló lenyomása” Helyezze magát fekvő helyzetbe. Itt le lehet venni a fej súlyát, ami további megkönnyebbülést biztosít. Fekvéskor zárja le a nyaki gerinc és a padló közötti rést úgy, hogy az egész gerincet a támaszba nyomja, így nyúlik és hosszú lesz. Ismét tartsa rövidre a pozíciót (kb.… Gerincszűkület - 3. gyakorlat
Kerek karokkal karikázzon ellentétes vagy párhuzamos irányba „front-up” -tól „back-down” -ig. Tegye ezt akár 20-szor is 3 passzal. Vissza a cikkhez: A gerinccsatorna szűkületének gyakorlása.
A nyaki gerinc gerinccsatorna -szűkületét gyakran degeneratív (azaz elhasználódás) okozza, de a veleszületett axiális rendellenességek, csigolya -deformációk vagy szerzett rendellenességek és túlterhelés szintén elősegíthetik a gerincvelő -csatorna -szűkület előfordulását a nyaki gerincben. Az utóbbi ellensúlyozása, de a meglévő tünetek javítása és a fájdalom elérése érdekében is… Gerinccsatorna szűkület - gyakorlatok otthon
Okok/tünetek A nyaki gerinc szűkületének okai a csigolyatestben bekövetkező változások lehetnek. Ezek részben veleszületettek, részben az öregedési folyamatok okozzák. Különösen azok a sportok, amelyek extrém üreges háttal járnak, a csigolyatest deformitásaihoz vezetnek, beleértve a spondylolistezist is. A rossz testtartás jelentősen hozzájárulhat a… Okai / tünetei Gerinccsatorna szűkület - gyakorlatok otthon
Összefoglalás A nyaki gerinc gerinc szűkületének fizioterápiás kezelése főként tüneti kezeléssel foglalkozik. A tömörített szerkezetektől való mentesség jelezve van. Erre alkalmasak az olyan gyakorlatok, mint a visszahúzás, amelyet otthon is nagyon jól lehet végezni, valamint a könnyű mozgósítási és nyújtási technikák. A fizioterápiában a kezelési terv… Összegzés | Gerinccsatorna szűkület - gyakorlatok otthon
Visszahúzás: Készítsen kettős állat, ezért vigye az állát a mellkasához. Ez megnyújtja a nyaki gerincet és megnöveli a gerinccsatornát. Tartsa a helyzetet körülbelül 10 másodpercig, és rövid szünet után ismételje meg ezt 5-10 alkalommal. Folytassa a következő gyakorlattal.
Statikus hajlítás: Az 1. gyakorlatból származó mozgás fokozása érdekében a kezével enyhe nyomást lehet kifejteni az állán. A legjobb, ha ezt a mutatóujj és a hüvelykujj közötti réssel végezzük. Helyezze ezt az alsó ajak alatti gödörbe, és emelje fel az alkarját, hogy párhuzamos legyen… Gerincszűkület - 2. gyakorlat
