Megfelelően lélegző terápia önmagán nehéz és jobb, ha útmutatással végezzük. De még mindig érdekes és időnként megnyugtató, hogy milyen lehetőségek nyílnak az élet élhetőbbé, egészségesebbé és szebbé tételére.
Megfelelő kikapcsolódás légzés közben
Megfelelően lélegző, nem olyan fontos különösen nagy lélegzetet venni; ami fontos, az a harmonikus áramlás a tüdőn keresztül, az izmok meghúzása nélkül. A légzőizmok és velük együtt a tüdő akaratunktól függetlenül működnek. Engedelmeskednek a szervezet belsejéből érkező jeleknek. Azonban akaratunkkal kontrolláló módon avatkozhatunk be. Testünk úgy van felépítve, hogy ha szükséges, tudatosan tudunk különleges tüdőt adni a tüdő egyes részeinek. Különösen bizonyos izomcsoportok rossz testtartása vagy feszültsége miatt, amelyek önként vagy önkéntelenül lehetségesek a szervezetben vagy a környezetben zajló folyamatokra adott reakcióként, gyakran a levegő nem tud áramlani a tüdő minden részébe. Ilyen tökéletlen lélegző, amelyet hosszú ideig végeznek, a betegségek okává válhat. Nem olyan fontos különösen nagy lélegzetvétel, fontos a harmonikus áramlás a tüdőben anélkül, hogy megfeszítenék az izmokat. Ezért, mielőtt elkezdenénk a tudatos légzési edzéseket, meg kell szereznünk a belénk áramló légzés tapasztalatait. Ezt teljes egészében a legjobban megtehetjük kikapcsolódás.
Légző torna a helyes légzés érdekében
Ehhez háttal fekszünk a padlón vagy az ágyban. A karok kissé széthúzódnak a test mellett, a kinyújtott lábak pedig kissé kifelé esnek csípőizület. Az elején egyedül gyakorolunk a teremben, anélkül, hogy a nézők zavarnák koncentráció a kikapcsolódás később pedig a légzési élmény. Újra ellenőrizzük testünket a fej talpig, hogy lássa, vajon minden izomcsoport valóban ellazult-e. A kikapcsolódás a karok a vállöv, hogy a lábak a csípőizület. Újra és újra ellenőrizni fogjuk azokat az izomcsoportokat, amelyek még nem lazultak meg. Végül arra is emlékezünk, hogy lazítsunk arcizmok, különösen a szem körüli izmok. Most relaxációban tapasztaljuk meg a lélegzetünket. Teljesen passzívak vagyunk, és hagyjuk, hogy a lélegzet kellemesen mozogjon rajtunk, mint a hullám mozgása felfelé és lefelé. Lélegezzük a mi orr, még inkább mi szag a levegő. Belégzéskor a test felemelkedik és a mellkas kitágul, különösen az elülső, oldalsó és hátsó alsó szakaszokban, a felső szakaszokban pedig csak nagyon kismértékben. A kilégzéskor a test leereszkedik, a bordaszélesség csökken. A vállak egész idő alatt lesüllyednek. A légzés ritmusa is nagyon fontos. Három részből álljon, ne kétrészesből. A belélegzés a kilégzési fázist pedig a nyugalmi szakasz követi. Normális esetben a belélegzés fázis fokozatosan növekszik, majd fokozatos átmenet történik a kilégzési fázisra, amely legalább olyan hosszú ideig tart, mint az inhaláció, de előnyösen hosszabb. Most jön a pihenő szakasz, majdnem addig, amíg a belélegzés. Minden irányított inhalációs mozgásnál ügyelni kell arra, hogy ne közvetlenül a kilégzés után kezdjük el, hanem először várjuk meg a megfelelő pihenőidőt. Utolsó, de annál is fontosabb figyelmünket a kilégzési szakaszra kell fordítani. Sokrétű lehetőségeinek megvitatása önmagában, énekben és beszédben azonban messze meghaladná a cikk kereteit. A légzési edzéssel sokoldalú siker érhető el:
Egészséges légzés
1. Gyakorolhatjuk a légzést, hogy növeljük a légzésünket kötet és hogy jobban szellőztessük tüdőnket. Ebben a tekintetben főleg mélyreható légzési gyakorlatok a mozgáshiány és az elégtelen légzés okozta károk helyrehozására. Meg kell azonban jegyezni, hogy mély légzési gyakorlatok váltakozva kell elvégezni keringés-stimuláló torna (gyors kéz- és lábmozgások, széles lengő karmozgások, futás a helyén stb.), mert sok mély lélegzet egymás után mozgás nélkül nem jó. 2. a légzési leletek szerint egyesével lélegezhetjük tüdőnk bizonyos részeit. 3. befolyásolhatjuk belső szervek val vel légzési gyakorlatok egy bizonyos módon: szív és a keringés, emésztés és még sokan mások. Ez azonban csak az orvos vagy a gyógytornász pontos utasításai alapján történhet. 4. légzőtorna, hogy befolyásoljuk a testtartást, mellkas és a gerinc alakja. 5. befolyásoljuk a tüdő rugalmasság bizonyos légzési formák által. Ebben az esetben az első dolog az, hogy megszüntesse mellkas a merevség lazításával és az erek falainak gyakorlásával tüdő alveolusok szakaszos, később belégzéssel történő kilégzéssel. 6) Bizonyos pozíciók és rezgések, valamint zümmögő kilégzés révén a kívánt váladék segíthet. 7. A légzési forma és ritmus ügyes hangolása befolyásolhatja hangulatunkat, életörömöt kelthet és újjáélesztheti alkotó erőnket.
