„Medence-hasi feszültség” Feküdjön egy puha felületen fekvő helyzetben. Tegye fel a sarkát, és húzza a lábujjait a maga felé orr. Most nyomja az alsó hátat erősen a földbe, és feszítse meg a hasizmok. Tartsa a feszültséget 15 másodpercig, és rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. Folytassa a következő gyakorlattal