Ünnepély
Az akut állapotban nem szabad gyakorlatot végrehajtani lumbágó. A hátát meg kell kímélni. Enyhe mozgósító és nyújtás a mozgások hasznosak lehetnek.
Ehhez célszerű kezdeni vállkörök. 1.) Még a gyengéd kismedencei mozgások is lazító hatást fejthetnek ki.
Ebből a célból a páciensnek le kell ülnie egy székre, és a kezét rá kell tennie medencecsontok, most egyenesítse ki a medencéjét, a medence csontjai előre és lefelé mozognak. Aztán ismét hátrafelé billenti a medencéjét, a medencecsontok mozogjon hátra és lefelé. Ezek az enyhe mozdulatok fellazíthatják az ágyéki gerinc izmait.
Ez a gyakorlat súlyos helyzetben fekve is elvégezhető fájdalom. 2.) A csomagtartó ülés is kényelmes lehet.
A beteg a sarkán ül, a háta kerek. A karok előre vannak nyújtva, vagy a test mellett fekszenek, és hátrafelé mutatnak. A gyakorlat dinamikus elvégzéséhez a karokat előre helyezik, a páciens előre nyomja magát az ülő helyzetből, amíg a súly a karján van, az alsó lábak a padlón maradnak, a medence előre mozog a tartó felé.
A hát így megnyúlt és mozgósított. Később, amikor az akut fájdalom alábbhagyott, a edzésterv a megállapítások alapján összeállítható bármelyik képzése érdekében izomegyensúlytalanságok. A hát kiegyenesítésére szolgáló erősítő gyakorlatok itt hasznosak lehetnek.
A legtöbb esetben edzés gyengének felépítésére hasizmok az utókezelésében is fontos szerepet játszik lumbágó. Rövidítse le azokat az izmokat, amelyek korlátozzák a hát mobilitását. Hátul comb nem szabad elfelejteni az izmokat és a csípőhajlítókat, amelyek rövidülni szoktak, és a medencéhez való kapcsolódásuk révén befolyásolják az ágyéki gerinc helyzetét is. Szükség van egy egyedi célzott képzési koncepció megalkotására. További gyakorlatok a cikkekben találhatók:
- Hatékony gyakorlatok a hátfájás ellen
- Gyakorlatok ágyéki gerinc szindrómára
- gyógytorna gyakorlatok hátul
