Szinonimák a legtágabb értelemben
az elfáradás, testépítés, erősítő edzés elve
Meghatározás
Az elfáradás elve, mint a testépítés, egy már megterhelt izom edzésén alapul.
Leírás
Ez az elv olyan gyakorlatokra vonatkozik, amelyek legalább két izomrendszert tartalmaznak. (Példa pad sajtó: nagy mellkas izom + felkar nyújtója) A nagy mellizom meghatározó szerepet játszik a fekvenyomásban. Az előzetes kimerültségben fő, ezt az izmot egy elszigetelt gyakorlat fárasztja meg (példa: pillangó). Az előgyakorlatot azonnal követi a tényleges gyakorlat. Az erőltetett ismétlések módszereivel ellentétben a negatív ismétlések és nagy teherbírású képzés, az izom nem fáradt a gyakorlat során, hanem előtte.
Implementáció
4-5 ismétlést végeznek egy állomáson, amely kifejezetten előre fárasztja az izmot. Szünet nélkül a tényleges gyakorlat további 4-5 ismétlése befejeződik, amíg az edzett izom maximálisan ki nem merül. A készletek száma az aktuális teljesítményszinttől függ, és legfeljebb nyolc készlet lehet.
Módosítások
A gyakorlatok különböző formákban rendezhetők az izom fárasztásának különböző lehetőségei miatt. Fontos, hogy csak az az izom legyen fáradt, amely a mozgás tényleges része.
Cél
Azáltal, hogy az izmot a tényleges testmozgás előtt céltudatosan fárasztja, az edzendő izom különösen edzett. Az edzéshatások így célzottan alkalmazhatók egy izomra. Az izomépítés mellett ezt a módszert alkalmazzák a meghatározási szakaszban.
Kockázatok
Figyelembe véve az izmok terhelési határát, ez az elv az egyik legbiztonságosabb testépítés.
