Szinonimák a legtágabb értelemben
Nehéz edzések, nagy intenzitású edzések, testépítés, erősítő edzések
Meghatározás
A nagy teherbírású képzést először Mike Menzer fejlesztette ki a High Intensity Training (HIT) szinonimával, és számos publikációban publikálta. A legismertebb könyv: nehéz dut. Mottójához hűen „nincs fájdalom, nincs nyereség” (szabad: nem fájdalom sikertelen), ez a módszer a kényszerű ismétlés és a negatív ismétlés módszerének kombinációja, amely az izom szinte kudarcig feszül.
Leírás
Ezt a módszert nagyon gyakran használják testépítés, mert szinte maximális izomnövekedés érhető el. A maximális terhelésnek ez a módszere azonban nem teljesen ártalmatlan, sőt a tapasztalt testépítők sem ismerik a maximális terhelés és a túlterhelés közötti határt minden szettnél.
Implementáció
Először az izomzat kimerülésig használatos 5-6 ismétléssel. Ezt 2-3 ismétlés követi könnyű partneri támogatással. Ezt követi további 2-3 negatív ismétlés, amelyben a súly lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Módosítások
A nagy teherbírású edzés intervall edzés formájában valósulhat meg. Ebben a pihenés szünet edzésének is nevezett edzésben egy ismétlés (max. Kettő) és egy kb.
10 másodperc. Az intenzitás olyan magasra van állítva, hogy további ismétlés nem lehetséges. Összesen 4 darab egy / két ismétlés kész.
Az utolsó ismétlésnél a súlyt kb. 20%. Soha ne használja ezt az intervallum edzést négy hétnél tovább, és csak a normál edzéssel felváltva.
Cél
A cél az izmok terhelési határának tesztelése és az izom megterhelése, hogy a gyakorlat röviddel az izomelégtelenség előtt véget érjen. Az izomfelhalmozódás tehát nagyobb, mint a kényszerű ismétlés és a negatív ismétlés módszere esetén.
Kockázatok
Ez a módszer a rendkívül nagy terhelés miatt nem ajánlható tartósan. Izomkeményedés és szakadt izom a rostokat nem zárják ki a nagy teherbírású edzések során. Mike Menzer meghalt szív kudarc 49 éves korban.
