Magyarázat
Erő edzés célzottnak zsírégető mindig figyelembe kell venni kitartás kiképzés. Mivel az egyes készletek közötti szünet hossza csak 30 másodperc, sok gyakorlat rövid idő alatt elvégezhető. Az egyes állomások közötti szünet hossza nem haladhatja meg a kb.
1 perc. A képzés elvégezhető bármelyik előtt kitartás képzésként vagy elszigetelt képzési egységként. 2 egység erősítő edzés 2-3 egység mellett kitartás heti képzés lehetővé teszi az optimális zsírégető. További információ: Erőedzés és kalória
Edzésterv
lábizmok mellizmok vállizmok hátizmok karizmok hasizmok
- Guggolás | 3 készlet | 20 ismétlés | 30 mp szünet
- Lábhajlítás | 3 készlet | 20 ismétlés | 30 mp szünet
- Pillangó | 3 készlet | 20 ismétlés | 30 mp szünet
- Oldalemelés | 3 készlet | 20 ismétlés | 30 mp szünet
- Latissimus mozog | 3 készlet | 20 ismétlés | 30 mp szünet
- Hyperextension | 3 készlet | 20 ismétlés | 30 mp szünet
- Bicepsz göndör | 3 készlet | 20 ismétlés | 30 mp szünet
- Hasi ropogás | 3 készlet | 40 ismétlés | 30 mp szünet
- Reverse Crunch | 3 készlet | 40 ismétlés | 30 mp szünet
vissza az áttekintő képzési tervekhez
