Magyarázat
A kezdő programja a edzésterv az izomzat megszokásához és hozzáigazításához erősítő edzés terhelések. Az edzés időtartama kb. 45 percig, hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni. A cél az erő javítása kitartás és az izmokat a terhelésekhez szoktatni. Az általános növelése érdekében alkalmasság hosszú távon az edzést hozzá kell igazítani az izomépítésre orientált egész test edzéséhez körülbelül 6-10 hét után.
Edzésterv
lábizmok mellizmok vállizmok hátizmok hasizmok
- Lábprések | 3 készlet | 25 ismétlés | 1 perc szünet
- Lábhullám | 3 készlet | 25 ismétlés | 1 perc szünet
- Fekvenyomás | 3 készlet | 20 ismétlés | 1 perc szünet
- Pillangó hátra | 3 készlet | 25 ismétlés | 1 perc szünet
- Lat húzás | 3 készlet | 25 ismétlés | 1 perc szünet
- Hyperextension | 3 készlet | 25 ismétlés | 1 perc szünet
- Crunches | 3 készlet | 30 ismétlés | 30 mp szünet
