Nem gondoltál gyakran abbahagyni dohányzás és csak nem tudta, hogyan? Talán még megpróbálta, de nem járt sikerrel? Bebizonyosodott, hogy a dohányzás függőséghez vezet, mint egyesek „kemények szerek“. Összegyűjtöttünk néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek segítenek abban, hogy a nemdohányzóvá váljon.
1. gyakorlat: Tudatosítsa a leszokás okait.
Miután egyértelműen végiggondolta, miért akar abbahagyni, sokkal motiváltabb lesz maga. Készítsen egy listát magának, és említse meg a kilépés legfontosabb személyes okait dohányzás.
2. gyakorlat: Forduljon orvosához, és kérje támogatását.
A világ Egészség A szervezet gyanúja szerint 5 dohányos közül legfeljebb 100-nek sikerül puszta akaraterővel leszokni. Még az orvosával folytatott rövid konzultáció is pozitív hatással lehet az esélyeire, hogy sikeresen leszokjon a leszokásról dohányzás. Ezért nagyon fontos, hogy ők beszél kezelőorvosának, ha úgy döntött leszokni a dohányzásról.
3. gyakorlat: Előkészítési szakasz
A leszokás előtt el kell távolítania otthonából és munkahelyéről a dohányzással kapcsolatos mindent. Ez egy fontos feladat, szánjon rá időt! Ha otthonát nemdohányzóvá teszi, akkor jobban felkészültnek érzi magát, amikor kiteszi az utolsó cigarettát.
- Dobjon el minden cigarettát, üres csomagot és öngyújtót.
- Ellenőrizze a ruháit az elfelejtett csomagok után.
- Tisztítsa meg és távolítsa el az összes hamutartót.
- Mosson meg minden ruhát, törölközőt és bármi mást, ami cigarettaszagú.
- Tisztítsa meg alaposan otthonát és autóját.
- Nyissa ki az összes ablakot, és szellőztesse át otthonát.
4. gyakorlat: A „lépcsős teszt”
Hihetetlen, milyen gyorsan kezd helyreállni a tested, amikor végre elszívod az utolsó cigarettát. Például, vér a nyomás és az impulzus 20 perc múlva normalizálódik, 24 óra múlva pedig szén a monoxid teljesen eltűnt a testéből. A lépcsőteszt segítségével megtudhatja, milyen gyorsan áll helyre a teste. Keressen egy lépcsőt, amelyet gyakran használ. Amikor eléri a csúcsot, értékelje egy-hat skálán (1 = nagyon nehéz, 6 = nagyon kemény), mennyire megerőltetőnek találta, és jegyezze fel, mennyi időbe telt. Ha minden héten megismétli a tesztet, látni fogja és érezni fogja Egészség javuljon hétről hétre! Mielőtt elvégezné ezt a gyakorlatot, ellenőrizze, hogy megfelel-e az Ön számára. Ha az orvos azt tanácsolta, hogy ne sportoljon Egészség okokból kérdezd meg tőle, hogy meg tudod-e csinálni ezt a gyakorlatot. Ha a testmozgás során nem érzi jól magát vagy problémái vannak, hagyja abba, és forduljon orvosához.
5. gyakorlat: Tesztelje érzékeit
Gondoljon kedvenc ételeire - talán finomra csokoládé torta? Vagy pirossal pirított káposzta és gombócot? Képzelje el a szag és a íz. Éppen úgy, mintha egy darabot kóstoltál volna, élvezd a íz. Minden elszívott cigaretta tönkreteszi a szenzoros sejtek képességét száj és a orr nak nek szag és a íz. Miután abbahagyta a dohányzást, ezek a sejtek regenerálódnak. Néhány héten belül az érzése szag és az íz érezhetően javul. Vegyük a szag és íz kihívást! Válasszon enni azonnal maga után leszokni a dohányzásról. Szagold meg és kóstold meg. Ezután értékelje egy-hat skálán, milyen erősnek tűnik az illata és íze Önnek. Néhány hét múlva végezze el újra a tesztet ugyanazzal az étellel. Meg fog lepődni azon, hogy mennyire javult a felfogása.
6. gyakorlat: Menteni fog, matekozzon!
Kétségtelen, hogy a cigarettára fordított pénz az egyik oka annak, hogy a dohányzásról való leszokás megéri! Kiszámította már, mennyi pénzt költenek napi, heti, havi és éves dohányzásra? Ha nem, akkor zárkózzon fel - ez nagyszerű módja annak, hogy motivált maradjon. Talán spontán gondolhat valamire, amit a pénzzel megtehetne - esetleg egy új ruhát, egy új öltönyt vagy egy kellemes utazást? Hozzon létre egy megtakarítási számlán egy állandó megbízást, és utalja át a cigarettára költött pénzt. Így figyelheti megtakarításait nő.
