Szó eredete: görögül: autos = én; genos = termelni
Bevezetés
Autogén tréning nem szabad összekeverni a mentális edzéssel. Autogén tréning elismert módszer a stressz szabályozására és a pszichoszomatikus rendellenességek kezelésére. A. Alapítója autogén tréning a berlini pszichiáter JOHANNES HEINRICH SCHULZE.
A klasszikus hipnózisból fakadt. A hipnózishoz képest azonban az autogén tréning autoszuggesztióként értendő kikapcsolódás. Az autogén tréning azonban nem csupán kikapcsolódás, edzésen keresztül önkényesen próbálja befolyásolni a test parasimpatikus (akaratlan) rendszerét, hogy stresszes helyzetekben gyorsan és kifejezetten ellazulhasson.
Az autogén tréninget általában néhány hét alatt megtanulják orvos vagy pszichológus irányításával, kis csoportokban. Az autodidaktikus elsajátítás nem ajánlott, mivel a gyakorlatokat helytelenül lehet megtanulni. A tanuló kényelmes helyzetben van, általában keresztezett karokkal ül és meghajolt fej (vezetőfülkében), vagy fekve, kezdőknek.
Fontos, hogy az izmok teljesen ellazuljanak. Az előadás során a gyakorló rövid időn belül intenzíven képzel el bizonyos gyakorlatokat az elmében, amelyeket egymás után többször is végrehajt. Az autogén edzés koncepciója a légzésen, a nehézségen és a melegségen alapul.
A tudatban és intenzíven létrehozott „nehéz karok” és „lábak” képe automatikusan a kikapcsolódás az izmok egyidejűleg javultak vér keringés a végtagokban. A tudatos ébredés aktiválta az idegvégződések motoros véglemezeit. A kívánt relaxációval további fiziológiai hatások jelentkeznek: Ezen felül az autogén tréning eléri a hűlés érzetét.
- A légzési gyakoriság csökkentése
- A pulzus csökkentése
- Hypotensio
- Az általános közérzet javítása
Tudatos relaxáció csak optimális környezeti feltételek mellett érhető el. Csak az érheti el a kikapcsolódást, aki jól érzi magát a környezetében. Ezért különös figyelmet kell fordítani a környezeti hőmérsékletre, amely ne legyen túl meleg, de ne legyen túl hideg.
Hasonlóképpen, a helyiségben, ahol pihen, minden zavaró zajtól mentesnek és sötétnek kell lennie. Különösen a kezdőknek van sokkal könnyebb kikapcsolódniuk optimális körülmények között. Az autogén edzés gyakori használata javítja az egyén relaxációs képességét.
Egy tapasztalt ember nagyon rövid idő alatt elérheti a mélyebb kikapcsolódás egy formáját. - Tudatosan éri el a nyugalmi állapotot. JH Schultz ezt a fázist az objektívvel írja le, a kar nagyon nehéz.
A gyakorlónak hagynia kell, hogy teljesen leessen e gyakorlatok során, és érezze azt, hogy semmi sem zavarhatja meg. - A nehéz gyakorlat. A testet koncentrációval tudatosan nehéz helyzetbe kell hozni.
Tipikus ötletek: A lábak nagyon nehézek. - A melegítő gyakorlat a testet a végtagok tudatos felmelegedésének érzésébe vonja, amelynek eredményeként javul vér keringés. - Ellenőrzötten keresztül belélegzés és kilégzéskor tudatos relaxációs állapot érhető el.
Például: „Lélegző teljesen nyugodt ”- tudatosan implikálják. - Az ötödik gyakorlat a szívverés hatására utal. A gyakorló tudatosan próbálja érzékelni a szívverést.
- A hatodik gyakorlatban a gyakorló megpróbálja a koncentrációt a napelem (a test közepe). - Az utolsó gyakorlatban a teljes koncentráció tudatosan a fej. A cél egy hűvös homlok elképzelése.
Az általános relaxáció mellett autogén tréninget alkalmaznak pszichológiai panaszok, idegesség, alvászavarok, fejfájás, magas vérnyomás, az emésztőrendszer és még sok más. Az autogén képzést bizonyos függőségek leküzdésére is használják (dohányzás, alkohol…). Ez különösen jól működik, az autogén tréning az autosuggestion elvén alapszik.
