A rendszeres szaunalátogatások ideálisak a legyőzésre hideg évszak. Erősítik a immunrendszer, a vonat szív és a keringés és jót tesznek a bőr. Az igazi rajongók egész évben elkínálják ezt az örömöt. A szaunázás során azonban bizonyos szabályokat is be kell tartani.
7 tipp és szabály az egészséges szaunalátogatáshoz.
- Fontos, hogy ne rohanjon bele a szaunázásba.
- Az első szaunázás előtt zuhanyozzon, és ha szükséges, távolítsa el a sminket, majd alaposan szárítsa meg, mert száraz bőr izzad gyorsabban, mint nedves.
- Az első szaunázás során nyolc-tíz percig maradjon a melegben.
- Minél magasabb a pad, annál magasabb a hőmérséklet. Elvileg hatékonyabb és egészségesebb, ha röviden, de erőszakosan izzad a felső padokon. Azonban mindig képesnek kell lennie arra, hogy jól érezze magát. Az utolsó egy-két perc a legalacsonyabb szintre téve a keringés vissza függőleges helyzetbe.
- A szauna után a hűtési szakasz következik. Kímélni a keringés és lassan előkészíti a szív az hideg, a hideg öntés jobbról következik boka a lábakon és a karokon a szív. Langyos vagy meleg víz tabu, különben a pihentető érzés utólag elvész. Elég bátrak is beugorhatnak a merülőmedencébe néhány másodpercre.
- Minden szaunázás után pihenési szakasz következik a test ellazítására. Ennek a szakasznak legalább olyan hosszúnak kell lennie, mint a szaunázás. Fontos, hogy a test ne hűljön le. A fürdőköpeny vagy a takaró itt jó munkát végez.
- A pihenő szakasz után az egész móka elölről kezdődik: izzad, lehűl és pihen. A második és a harmadik szaunázáshoz maradjon a kabinban 15 percig. Az izzadás időtartama, a pad megválasztása és az ülőhely meghatározza magát.
A megfelelő felszerelés
A szauna látogatásához a következő felszerelést kell csomagolnia:
- Fürdőlepedő, amit alá kell tenni
- Törölköző száradni
- Fürdő papucs és fürdőköpeny
- Tusfürdő
- Sampon és testápoló
Hő és jéghideg víz - kompatibilis?
Bár a szaunában a hőmérséklet 90 és 100 fok között mozog, a levegő annyira rendkívül száraz, hogy a hő könnyen elviselhető. Az ezt követő lehűlés hihetetlen megkönnyebbülés. A szaunába történő rendszeres látogatás hosszú távon pozitív hatással van az egész szervezetre: stimulálódik az anyagcsere, a immunrendszer megerősödik és alkalmasság javul. A szaunalátogatások emelik a hangulatot, enyhítik az ingerlékenységet, álmatlanság és a fejfájás. Ezenkívül a méreganyagokat és a felesleges konyhasót, amelyet a szervezet az ételből tárol, izzadsággal öblítik ki.
Fogyik a szaunában?
Ez túl jó lenne, hogy igaz legyen. Igaz, a test izzadással sok folyadékot veszít, és egy-két kilóval kevesebb jelenik meg valójában a mérlegen. Legkésőbb azonban a következő üveg után víz, ezek megint rajta vannak. A szaunalátogatásnak azonban az az előnye, hogy felgyorsul az anyagcsere és a tisztulás.
Hogyan befolyásolja a szauna a bőrt és a hajat?
A bőr megtisztul és megtisztul, vér a keringés fokozódik, a védőpalást megerősödik és a bőraz anyagcseréje kétszer olyan gyorsan működik, mint máskor. Az eredmény rózsás, rugalmas és feszes bőr az arcon és az egész testen. Ideális: az utolsó szaunázás utáni pihenés után kenjünk be arckrémet. A tápanyagok különösen intenzíven szívódnak fel. A rendszeres szaunázások még a megnyugtatást is segíthetik pattanás bőrt, mivel az erős izzadságtermelés mélytisztító hatású lehet. Szaunázni szárazon vagy nedvesen is lehet haj, sem az egyik, sem a másik nem káros. Ha kezelni akarod a haj, hagyja egy hajbalzsamban, amelyet különösen jól szív el a hő.
Szauna és megfázás
Nem segít ellene, hanem megakadályozza. Aki rendszeresen izzad, erősíti az övét immunrendszer és ezért ritkábban betegszik meg. Ha azonban van egy hideg, nem szabad szaunázni.
Ki ne menne szaunázni?
Szenvedő emberek számára magas vérnyomás, megfázás, gyulladás, láz, epilepszia, szív vagy vese problémákra, tüdő vagy bőrbetegségek, vagy szédült varázslatok, a szaunázás alkalmatlan. Azok, akik nem biztosak benne, konzultáljanak orvosukkal, mielőtt először szaunáznának vér alacsony a nyomás, kedvezőbb fekvés helyett ülni. Ezért legyen óvatos, ne hagyja lógni a lábát.
Milyen gyakran és hány passz ideális?
Legfeljebb három szaunamenetet javasolnak a szakértők, több is túl sok kimosja a testet. Különösen sport után két-három szaunamenet csodákra képes. Az immunrendszer fennmaradásához elegendő heti egy látogatás, három átadással. Hetente kétszer elegendő, és ha minden nap izzad, akkor elég egy foglalkozás. Fontos azonban, hogy jól érezze magát a szaunában. Eszerint az ő személyes szaunázási szokásait is irányítani kell.
Üres vagy tele gyomorral…
Ha kitölti a gyomor mielőtt szaunázni menne, sokat áthatja a keringését. Ez azonban még rosszabb, ha teljesen üres gyomor. Itt egy összeomlás fenyeget. A verejtékkúra előtti szendvics elegendő a közérzethez. A szaunázás között semmilyen körülmények között ne egyél, és ha lehetséges, ne igyál semmit (ami gátolja a tisztító hatást). Az utolsó szaunázás után azonban legalább egy litert meg kell innod víz hogy egyensúlyba hozza a folyadékot egyensúly.
