Versenyszabályok
- 50–200 méteres távolságokat úszunk.
- Az úszóknak hanyatt fekvő helyzetben kell elindulniuk a rajtnál és minden kanyarban.
- Úszás a teljes távon, a kanyar kivételével, csak hanyatt fekvő helyzetben szabad megtenni.
- A rajt után és az egyes kanyarok után az úszó 15 méterig teljesen elmerülhet.
- Az egyes fordulatok során a test a mellkas helyzetben, de nincs több karhúzás ill láb sztrájkokat lehet kötni, amelyek nem kapcsolódnak a forduláshoz.
- A testnek fekvő helyzetben kell lennie a célmegállóhoz.
hiba
A hátúszás tipikus hibái:
- A víz alatti könyök hajlítása könyökhajlítás nélkül romlik az ütközéshez, ami viszont lassú meghajtást eredményez.
- A könyök túl korán hajlik.
- A karok oldalirányú mozgása víz alatt kígyózó úszást eredményez.
- A lábak nincsenek megnyújtva, és a térdek kijönnek a vízből. Ez nem vezet hajtáshoz.
- A csípő túl sok hajlítása ülő helyzetbe hozza a vizet. Ez növeli az ellenállást és csökkenti a meghajtást.