Milyen vitaminok fontosak a terhesség alatt?
A születendő gyermek optimális fejlődése és saját testük megfelelő gondozása érdekében a várandós nőknek elegendő mennyiségű vitamint kell kapniuk. Az egyes vitaminok hiánya – akárcsak a túlzott mennyisége – komoly kockázatot jelenthet a születendő gyermekre nézve.
A vitaminok is segítenek a terhességben? Erre a kérdésre és a témával kapcsolatos további kérdésekre megtalálhatja a választ a Táplálkozás és vitaminok a gyermekvállalási vágyban című cikkben.
Folsav (folsav)
A folsav egy B-vitamin, amely részt vesz a sejtosztódásban és a növekedési folyamatokban. Különösen fontos a baba egészséges fejlődéséhez a terhesség első heteiben. A folsav megtalálható különféle élelmiszerekben, mint például a spenót, a kelkáposzta, a báránysaláta, a brokkoli, a csirke tojás, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák, a narancs és a paradicsom.
D-vitamin
A várandósság ideje alatt – mint minden életszakaszban – a szervezetet elegendő D-vitaminnal kell ellátni. A napvitamin többek között biztosítja a gyermek idegeinek és immunrendszerének, szerveinek és csontvázának egészséges fejlődését.
Emellett célszerű rendszeresen fogyasztani D-vitaminban gazdag ételeket, például zsíros tengeri halat (pl. lazac, hering).
A D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok egész csoportjának gyűjtőfogalma, és valójában hormon-prekurzor (prohormon), nem pedig vitamin. A szervezetben átalakuló D3-vitamin képviselője a kalcitriol hormon – a D-vitamin biológiailag aktív formája.
Az A-vitamin
Ezért az A-vitaminnal kapcsolatban: Az első trimeszterben a kismamák ne egyenek májat, mert az sok A-vitamint tartalmaz (a vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők fogyasztása szintén nem ajánlott, mert túl magas lehet az adagolás). A második trimesztertől ismét megengedett az alkalmi májas étkezés (havonta egyszer vagy kétszer).
C-vitamin
A terhesség nagyon sokat követel a női testtől. Emiatt az immunrendszer gyakran szenved, így a kismama fogékonyabbá válik a fertőzésekre. A megfelelő C-vitamin-ellátás ellensúlyozhatja ezt.
A terhesség alatti megnövekedett C-vitamin-szükséglet kielégítése érdekében a nőknek rendszeresen C-vitamint tartalmazó élelmiszereket kell tartalmazniuk az étrendjükben. Jó források közé tartoznak a friss gyümölcsök (például citrusfélék, fekete ribizli), a friss zöldségek és a burgonya.
E-vitamin
Többek között az E-vitaminra van szüksége a szervezetnek az egészséges immunrendszerhez, illetve a sejtkárosító „szabad gyökök” (agresszív oxigénvegyületek, amelyek természetesen anyagcsere-folyamatok során, de például dohányzás során is) „méregtelenítésére”.
B6-vitamin (piridoxin)
Vitamin B12
A terhesség kihívást jelenthet a vegetáriánusok és a vegánok számára, ami a B12-vitamin-ellátást illeti. Ez a vérképzés szempontjából fontos vitamin elsősorban állati eredetű élelmiszerekben – húsban, halban, tenger gyümölcseiben, tojásban és tejtermékekben – található.
Terhesség: vitaminok egy pillantásra
|
Nem terhes nők számára ajánlott napi bevitel |
Javasolt napi bevitel terhes nőknél |
|
|
B1-vitamin (tiamin) |
1.0 mg (19 éves kortól) |
1.2 mg (2. trimeszter) |
|
B2-vitamin (riboflavin) |
1.1 mg (19-50 év) |
1.3 mg (2. trimeszter) |
|
B6-vitamin (piridoxin) |
1.4 mg (19 éves kortól) |
1.5 mg (1. trimeszter) |
|
Folsav (folsav) |
300 µg (15 éves kortól) |
550 μg |
|
Vitamin B12 (kobalamin) |
4 µg (15 éves kortól) |
4.5 μg |
|
Biotin |
40 µg (15 éves kortól) |
40 μg |
|
Niacin |
13 mg (15-24 év) |
14 mg (2. trimeszter) |
|
Pantoténsav |
5 mg (15 éves kortól) |
5 mg |
|
95 mg |
105 mg (4. hónaptól) |
|
|
A-vitamin/retinol |
700 μg |
800 μg |
|
D-vitamin* |
20 µg (15 éves kortól) |
20 μg |
|
E-vitamin |
12 mg (15-64 év) |
13 mg |
|
60 µg (15-50 év) |
60 μg |
* Az ajánlott 20 mikrogramm bevitel (étkezéssel vagy étrend-kiegészítővel) endogén D-vitamin termelés hiányában érvényes. Ha azonban a bőr gyakran van kitéve a napsütésnek, a szervezet általában önmagában képes ellátni magát elegendő D-vitaminnal.
A kiegyensúlyozott étrend – például a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlásai szerint – általában biztosítja az összes vitamint, amelyre egy nőnek a terhesség alatt szüksége van. A táplálék-kiegészítők beszállítói azonban a várandós nőket célcsoportként ismerték fel, és határozottan udvarolnak nekik. A tabletták és a porok azt sugallják: „Vegyél meg, és jól fogsz gondoskodni rólad és gyermekedről.
Terhesség alatt vitathatatlan a mesterséges ellátás:
Milyen hatásai vannak a hiánynak a babára?
A kismama terhesség alatti vitaminhiánya súlyosan megzavarhatja a baba egészséges fejlődését. Természetesen a rövid távú, enyhe alulellátás nem vezet azonnal súlyos fejlődési rendellenességekhez a gyermekben. Problémát jelenthet azonban a tartós vitaminhiány – hogy milyen formában, az az érintett vitamintól függ. A vitaminhiány lehetséges hatásai a születendő gyermekre:
- B6-vitamin: Extrém esetekben a hiány a baba bőr-, szem- és idegkárosodásához vezethet.
- B12-vitamin: Ha a női szervezetben tartósan hiányzik a B12-vitamin a terhesség alatt, enyhe vagy súlyos károsodás léphet fel a gyermek agyműködésében.
A terhesség alatti vitaminhiány ezért súlyos hiánytüneteket okozhat a babában, és hosszú távon veszélyeztetheti egészséges fejlődését. Ez a veszély elhárítható, ha egy kismama minden szükséges vitamint bevesz – kiegyensúlyozott, változatos étrenddel és az orvosa által javasolt vitaminpótlással.
