Megelőzés vegán táplálkozással
Elvileg tápláló korlátozással rendelkezik, mint például a vegán tápláló módja annak, hogy mindig odafigyeljünk arra, hogy a testet ellátjuk az összes fontos élelmiszer-összetevővel. Tekintettel a csontritkulás, ezek kalcium, D-vitamin és a magnézium. A magnézium a vegán táplálkozás nem problémás, mivel olyan ételek, mint pl. zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér vagy más kukorica jó tápanyagok szállítói, és ezekkel a megfelelő bejutás biztosítható.
Szintén az D-vitamin nem jelent további problémát a vegán élő emberek számára. A felvétel D-vitamin az ételből általában meglehetősen alárendelt szerepet játszik. Lényegében döntő jelentőségű a vitamin saját test általi képződése a bőrben, amelyet a napsugárzás stimulál.
A szabad ég alatt történő rendszeres tartózkodásnak ezért biztosítania kell a szervezet megfelelő D-vitaminellátását. Ha mégis hiányzik a vitamin a vér, figyelembe kell venni a D-vitamin készítmények bevitelét. Marad a kalcium: Ez valóban problémát jelent, mivel a tejtermékekről való lemondással a tápanyag jelentős szállítói sem vesznek részt. Néhány növényi étel azonban megfelelő is kalcium szállítók, például brokkoli vagy zöld káposzta.
Ezek felett fedezhető így a kalciumigény legalább egy része. Ezenkívül be lehet bizonyítani, hogy alacsonyabb kalciumtükör esetén sem feltétlenül növekszik az Osteoporoserisiko, mindaddig, amíg elegendő mozgás és D-vitamin hiány hiányzik. Elmondható tehát, hogy a vegán táplálkozás nem jár feltétlenül az Osteoporoserisiko növekedésével. Azonban ilyen a diéta mindig gondoskodnia kell arról, hogy a szervezet minden szükséges tápanyaggal ellátva legyen, és hogy ezt rendszeresen ellenőrizzék. Ez nemcsak a csontritkulás, hanem más tápanyagokra is, például a Vit-B12-re, a vasra és mindenekelőtt fehérjék.
A fizikai aktivitás
Ezenkívül a megelőzés részeként a rendszeres testmozgás hihetetlenül fontos. A testmozgás egyrészt serkenti az anyagcserét csontok és növeli a beléjük épített kalcium mennyiségét, ezáltal erősítve a csontszövetet, másrészt biztosítja az izmok felépülését és fenntartását, ami segít megvédeni a csonttöréseket. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a csontreszorpció megelőzéséhez.
Aki nem gyakorol rendszeresen, életkorától függetlenül elveszíti a csonttömeget. Különösen fontos a mozgás szabályossága is. A rendszeres séta tehát már most is hatékony, míg az edzőterembe történő alkalmi látogatások kevéssé hasznosak.
A csont természeténél fogva jobban megfelel a nyomó-, mint a húzóterhelésnek. Emiatt a testmozgás és a sport, például a gyaloglás, kocogás, túrázás, de a kerékpározás is különösen alkalmas csontritkulás megelőzés. Szabályos erősítő edzés vagy a torna a testmozgás egyéb megfelelő formája. Azonban mindig ügyelni kell a túlterhelés és különösen a sérülések elkerülésére.
Ehhez elengedhetetlen a kellően hosszú felépítési és akklimatizációs szakasz. Ha kitartás és a mozgásképesség csökken, szakmailag fel van utasítva a funkcionális edzés, amelyet orvos írhat fel. Által tanulás specifikus gyakorlatok, elegendő mozgás és az izmok erősítése és csontok elérhető.
Ez a cikk Önt is érdekes lehet: Rezgésképzés A csontritkulás kezelésére szolgáló egyik koncepció a rezgéses tréning. Ez a csontképződésen vagy a csontreszorpció dinamikus, azaz folyamatosan változó erőterhelés útján történő megakadályozásán alapul. Az edzéshez speciális rezgőlapokat használnak, amelyek 5 és 60 Hertz közötti frekvenciájú rezgéseket generálnak.
Nak nek a csontritkulás megelőzéseazonban meglehetősen szelíd, alacsony frekvenciájú és kis mozgásimpulzusú edzést kell választani. Az alaphatás vibrációs edzés az úgynevezett „Tonic Vibration Reflex” eredménye. Ennek oka, hogy az izom bizonyos sejtjei regisztrálják az izom hosszának változását, amelyet a mozgás okoz, és ideghurkon keresztül jeleket küldenek a többi izomsejthez.
Ezek a jelek aktiválják az izomsejteket és kompenzációs mozgásokhoz vezetnek a stabilitás és a függőleges testtartás fenntartása érdekében a mozgó alap ellenére. Ezek a folytonos kicsi összehúzódások az izmok növekvő erejéhez és jobb izomteljesítményhez vezet. Ezenkívül állandó feszültséghez és nyomáshoz vezetnek a csontok, ami végső soron serkenti a csontszerkezet megerősödését. Ez a fajta csontritkulás-megelőzés különösen olyan emberek számára alkalmas, akik emiatt már nem képesek kellően aktívan mozogni fájdalom, betegség vagy életkor.
