otthonra

Fekvő helyzetben nyomja a hát alsó részét határozottan a padlóba, megfeszítve a gyomrot. A térd 90 ° -os szögben van a levegőben. Ezután az egyik lábat hasi feszültség alatt nyújtják, és a sarokkal a padló felé vezetik (ne feküdjön le). Ezt követi a 10 whl. akkor a változás. Tartson szünetet… Gerinccsatorna szűkület - 5. gyakorlat