A fenék A fenékizmaink felelősek a csípőnk nyújtásáért, ezt a mozdulatot szinte soha nem hajtjuk végre a mindennapi életben. Hosszú ideig ülve és előre hajolva a csípőhajlítóink lerövidülnek, és a csípőnyújtóink elégtelenek, azaz túl gyengék lesznek. A láb elrablását szintén a fenékizmok végzik,… Alul | Gyakorlatok az aljára
Összefoglalás Fenekünk nagyon erős izmokból áll, amelyek a fenekünkön lévő természetes zsírlerakódások mellett meghatározzák a fenekünk alakját. A mindennapi élet hosszú ülései és a testmozgás hiánya miatt a fenékizmaink nincsenek eléggé terhelve, és így idővel romlanak. Ez nem csak… Összegzés | Gyakorlatok az aljára
A legtöbb ember csak a terhesség alatt tudatosul a méhnyak funkciójában és helyzetében - mert itt a méhnyak döntő szerepet játszik. A méhnyak része, és két gyűrű alakú nyílásból áll. A belső méhnyak képezi az átmenetet a méh és a méhnyak között; a külső méhnyak képezi az átmenetet… Gyakorlatok a méhnyakra terhesség alatt
Fizioterápia/kezelés Minden évben átlagosan minden 100 nő szenved úgynevezett méhnyak-elégtelenségben (méhnyak-os gyengeség). A méhnyak ekkor puha és nyitott. Nemcsak a csírák behatolásának veszélye áll fenn az embrióba, hanem a vetélés vagy a koraszülés kockázata is. Ilyenkor szigorú ágynyugalmat írnak elő… Fizioterápia / kezelés | Gyakorlatok a méhnyakra terhesség alatt
A méhnyak még mindig zárva van A terhesség alatt a méhnyak szorosan zárva van, hogy megvédje a születendő gyermeket a kórokozóktól, mielőtt belépnek. Csak a terhesség 39. hete körül válik puha és rövid a méhnyak, hogy felkészülhessen a közelgő szülésre. Ezért a méhnyak állapota jó kiindulópont… A méhnyak még mindig zárva van Gyakorlatok a méhnyakra terhesség alatt
Minden gyakorlathoz végezzen 2-3 menetet, egyenként 15 ismétléssel. Ez csak iránymutatás, és a megfelelő teljesítményszinthez kell igazítani. Ha kevesebb vagy több ismétlést tud végrehajtani, akkor az ismétlések számát a kiegészítő súly (súlyzók stb.) Segítségével állíthatja be. Ellenkező esetben rengeteg ismétlést kell végrehajtania… Gyakorolja a hasát, a lábát, az alját, a hátát
Gyakorlatok az alsó részhez 1 Gyakorlat Négylábú helyzetben vagy, karod és lábaid csípőre vannak egymástól. A hátad egy vonalban van, és vigyázol arra, hogy ne kerüljön púpba. Az arc lefelé néz a padlóra, és nem felemelkedik a gyakorlat során. Most hosszabbítsd meg… Gyakorlatok az aljára | Gyakorolja a hasát, a lábát, az alját, a hátát
Gyakorlatok a lábaknak 1 Gyakorlat Dőljön a falnak, és enyhén hajlítsa be a térdét. A lábaknak elég távol kell lenniük a faltól, hogy a térdek ne nyúljanak ki a lábad fölé, amikor térdedet 100 ° -ra hajlítod. Tarthatja az ülő helyzetet a falon, vagy nyújthatja… Gyakorlatok a lábakhoz Gyakorolja a hasát, a lábát, az alját, a hátát
Gyakorlatok a gyomor fogyásához 1 Gyakorlat Üljön a földre, kezével a fej hátsó részén. A lábakat lefelé nyújtják. Ezután kissé döntse hátra a felsőtestét. Húzza egymás után a lábakat, és nyújtsa ki őket. A lábakat nem teszik le, és a… Gyakorlatok a gyomor számára a fogyás érdekében Gyakorolja a hasát, a lábát, az alját, a hátát
Sok szakmában a hosszú, azonos testtartásban ülő íróasztalnál ülők határozzák meg a napi munkarutint. Sok esetben nincs lehetőség a munkahelyek közötti váltásra. Ez az egyoldalú megerőltetés gyakran vezet a nyak- és hátizmok feszültségéhez, izomrövidüléshez és ízületi fájdalmakhoz. Egyszerű munkahelyi gyakorlatokkal, amelyek… Gyakorlatok a munkahelyen
Gyakorlatok a nyak számára A nyaki izmok nyújtása További gyakorlatok találhatók a Gyakorlatok a nyakfájdalom ellen című cikkben Kiinduló helyzet: egyenes ülés az irodai széken, kezek combon támaszkodva Végrehajtás: hajtsa a fejét jobb oldalra, amíg nyújtó érzést nem érez bal oldalon tartsa ezt a pozíciót… Gyakorlatok a nyakra Gyakorlatok a munkahelyen
Gyakorlatok a gyomorra Tedd fel a lábadat Told el a falat További gyakorlatok a cikkben találhatók Gyakorlatok: gyomor/lábak/alul/hát Kiinduló helyzet: ülj egyenesen az irodai székre, ha szükséges, fogd meg a szék támláját Végrehajtás: egyszerre húzza mindkét lábát úgy, hogy a combok kiszabaduljanak a tartóból,… Gyakorlatok a gyomor számára Gyakorlatok a munkahelyen