Táplálkozás és szoptatás: Mit együnk szoptatás közben?
Ami már a terhesség alatt helyes volt, az ugyanúgy igaz a szoptatásra is: az étrendnek kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie. Sok gyümölcs és zöldség, valamint tej- és teljes kiőrlésű termék továbbra is szerepeljen az étlapon, és nem hiányozhat a hús és a hal sem.
Konkrétan, szoptatáskor az étrendnek a következőkből kell állnia
- sok növényi táplálék,
- állati eredetű termékek időről időre, és
- csak ritkán zsíros és édes ételeket.
Szoptatás alatt: Több tápanyag és kalória
Ha Ön rosszul táplálkozik, a baba is hiányozni fog a fontos létfontosságú anyagokból. Tehát önmaga és babája érdekében ne hanyagolja el az étrendjét és a rendszeres étkezést szoptatás közben. A szoptatás energiába kerül. Ha rossz a tápanyagbeviteled, az a tartalékaidba kerül.
Szoptatás: étrendi ajánlások
A szoptatás alatti étrend nagyjából ugyanaz, mint a terhesség alatt: kiegyensúlyozott, friss és egészséges. A több kalória mellett a következő dolgokra van szükség a tejtermelés és a szoptatás fenntartásához.
Szoptatás: Igyon sokat
A szoptatás során sok folyadékot veszítünk. Ezért a szoptató anyáknak eleget kell inniuk. Napi három liter ajánlott. Nem kell még folyékonyabbnak lennie – ez nem növeli tovább a tej mennyiségét.
Csapvíz, ásványvíz, gyümölcslé fröccsök, gyógyteák és gyümölcsteák alkalmasak. A tejtermelést serkentő speciális keverékek jó teáknak számítanak szoptatáshoz. Hatásukat tudományosan nem igazolták ugyan, de nem ártanak. A zsálya és a borsmenta teák viszont állítólag gátolják a tejtermelést.
Szoptatás: jó energiaforrásokat tartalmazó étrend
Az energia körülbelül felének rostban gazdag élelmiszerekből kell származnia. Jó rostszállítók például:
- Teljes kiőrlésű kenyér
- @ Teljes kiőrlésű tészta
- barna rizs
- Burgonya
- Hüvelyesek
- Gyümölcsök és zöldségek
Táplálkozás plusz fehérjetartalommal
A nőknek körülbelül 15 grammal több fehérjére van szükségük naponta, ha szoptatnak. Az étrendnek ezért tartalmaznia kell tejtermékeket, például joghurtot, írót, sajtot vagy friss tejet. A tengeri halak és a teljes kiőrlésű termékek is tartalmaznak fehérjét. Ezen kívül egy napi szelet sajt vagy egy pohár tej fedezi a szoptatási többlet fehérjeszükségletet.
Vitaminok és ásványi anyagok
Azoknak a nőknek, akik kiegyensúlyozott és egészségesen táplálkoznak szoptatás közben, nem kell aggódniuk vitamin- és ásványianyag-hiány miatt. Ennek ellenére fontos figyelni a tápanyagbevitelt. A szoptató anyáknak fokozott figyelmet kell fordítaniuk a folsavra, a jódra, a kalciumra és a vasra.
Folsav
Az anyáknak fokozott folsavigényük van – nem csak terhesség alatt, hanem szoptatáskor is. Önmagában az étrend, még ha egészséges és kiegyensúlyozott is, nem mindig elég a szükséglet kielégítéséhez. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy szüksége lehet-e folsav-kiegészítőre. Ellenkező esetben gyakran forduljon magas folsavtartalmú ételekhez, mint például:
- paradicsom
- Káposzta
- Spenót
- Bárány saláta
- Borsó
- Búza
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Narancs
- szőlő
- eper
Jód, vas és kalcium
A jó jódellátás érdekében hetente kétszer jódozott konyhasó és hal fogyasztása javasolt. Az orvosával folytatott konzultációt követően napi 100 mikrogramm jódot tartalmazó tablettát is be kell vennie.
A túl sok jód káros az egészségre: Ezért ne egyen magas jódtartalmú szárított hínárt – ha szoptat!
A szoptatás alatti étrendnek elegendő vasat is tartalmaznia kell. A legjobb vasforrás a hús. De benne is
- gabonafélék (pl. köles, zöld tönköly és zab) ill
- Zöldségek (báránysaláta, édeskömény, saláta, spenót és sárgarépa).
sok vasat tartalmaznak. A húsnak azonban hetente háromszor szerepelnie kell az étlapon, ha szoptat. A C-vitaminban gazdag étrend segíti a vas felszívódását – a vasraktár gyorsabban megtelik.
Sok kalcium található a kelkáposztában, a spenótban, az édesköményben és a brokkoliban. Tehát ha szoptat, rengeteg zöld zöldség kerüljön a tányérjára. A sajt és az író további fontos kalciumforrások.
Diéta szoptatás alatt: Nincs diéta!
A szoptató nők semmilyen körülmények között nem korlátozhatják étrendjüket és kalóriaszámukat. Az extrém fogyás rossz a szoptatás alatt, mert különben a zsírban raktározott káros anyagok felszabadulnak és összegyűlnek az anyatejben. Ezenkívül a tejtermelés és az anyatej energiatartalma csökkenhet, ha többet fogy.
A havi két kilogramm körüli fogyás rendben van. A szoptatás során azonban nem szabad kevesebb kilót elérni, mint a terhesség előtt.
Szoptatás vegetáriánus vagy vegán étrenden
Azok az étrendek, amelyek teljesen elkerülik a húst vagy az állati eredetű termékeket, fontos tápanyagok hiányát okozhatják, és befolyásolhatják a gyermek egészségét. A kizárólag szoptató vegetáriánus és különösen vegán anyáknak ezt szem előtt kell tartaniuk.
A nagyrészt vegetáriánus étrend, de tejtermékekkel és tojással kiegészítve (ovolaktovegetáriánus diéta), gond nélkül lehetséges a szoptatás alatt. A vegetáriánusoknak azonban gondoskodniuk kell a megfelelő vas- és fehérjebevitelről a szoptatás során.
A szoptató vegán nőknek táplálékkiegészítőkkel kell gondoskodniuk a B12-vitamin, vas, kalcium és cink ellátásáról!
Szoptatás: Mit nem szabad enni?
A terhes nőknek tartózkodniuk kell bizonyos ételektől. Ezért sok anya bizonytalan a szoptatás során, és a következő kérdéssel szembesül: mit nem szabad enni szoptatás közben? A megnyugtató válasz: A szoptatási időszakban a táplálkozással kapcsolatos korlátozások nem olyan nagyok. Ha azonban szoptat, ismernie kell a következő pontokat:
- Kávé és koffeines italok a lehető legkevesebbet és csak szoptatás után: A serkentő anyagok bejutnak a tejbe, és nyugtalanná teszik a babát. Ugyanez vonatkozik az energiaitalokra és a fekete teára is.
- A szoptatáshoz absztinencia szükséges: kerülje az alkoholt és a nikotint, amikor szoptat!
Ha bizonyos élelmiszerek komoly problémát jelentettek a terhesség alatt az esetleges kórokozók miatt, akkor a szoptatás ideje alatt újra megengedettek. Ilyen például a nyerstej sajt és a sushi.
Nem minden kerül a tejbe
Ha szoptat, bármit ehet, amit szeret. Ez vonatkozik a fűszeres ételekre, valamint a citrusfélékre és más savanyú gyümölcsökre is: Szoptatás alatt ezek nem feltétlenül okoznak fájdalmat a babának.
A táplálkozás befolyásolja a tej ízét
Egy másik megjegyzés a szoptató anyáknak: Az étel olyan módon befolyásolhatja az anyatej ízét, hogy az nem ízlik a szoptató babának. Ez megtörténhet például, ha spárgaevés után szoptat. Ezzel szemben a már szoptatási időszakban is változatos étrend azt jelenti, hogy a baba megszokja a különböző ízeket, és azok nem zavarják. Tehát mielőtt eleve lemondasz bizonyos dolgokról, jobb, ha kipróbálod őket.
Szoptatás: Táplálkozás allergia ellen?
Azok az élelmiszerek, amelyek nagyobb valószínűséggel okoznak allergiás reakciókat, a tojás, a kukorica, a szója, a dió és az eper. Ha szoptat, továbbra is ennie kell ezeket az ételeket. Ha nem eszik meg őket, az nem csökkenti gyermeke allergia kockázatát. Éppen ellenkezőleg, fennáll annak a veszélye, hogy nem látja el magát és gyermekét elegendő alapvető kellékkel.
Laktáció és tejtermelés
A tejtermelést elősegítő különleges teák és maláták tekinthetők. A túl kevés folyadék és a rendszertelen, tápanyagban szegény étkezések és diéták viszont rosszak a tejtermelésnek. Az alkohol a termelt tej mennyiségét is csökkenti. A borsmenta és a zsálya is gátló hatású.
Szoptatás: Ne hanyagolja el a táplálkozást!
Ezért rendkívül fontos, hogy anya és gyermeke ne hanyagolja el a táplálkozást a szoptatás során. Tehát szánjon időt arra, hogy nyugodtan étkezzen. Szoptatás alatt és különösen az első hetekben kellemes, ha valaki vigyáz a testi épségére.
