Speciális gyakorlatok a hasi légzéshez
- 1. gyakorlat: Ez a gyakorlat végezhető függőleges ülő helyzetben vagy nyugodt fekvő helyzetben, és nem igényel semmilyen gyakorlatot. AIDS. Tegye az egyik kezét a kezére gyomor és tudatosan mélyen lélegezzen be a gyomrába és ismét ki. Győződjön meg arról, hogy a mellkas a lehető legnagyobb mértékben nem működik együtt.
A tudatos belélegzés és önmagában a kilégzés a hasfal emelkedésével és süllyedésével edzi a hasi lélegző. - 2. gyakorlat: Ha nehezen tudja csökkenteni mellkas lélegző, használhat egy övet, amelyet a saját maga köré rögzít mellkas. Utána újra tudatosan koncentrálhat lélegző a hasadba.
Ez a gyakorlat ülő vagy fekvő helyzetben is elvégezhető. - 3. gyakorlat: Ha már rendelkezik tapasztalattal a hasi légzéssel kapcsolatban, akkor léphet egyet tovább és belélegezheti az ellenállást. Feküdj nyugodt helyzetben a hátadon, és tegyél rá könyveket gyomor mint pótsúly.
Válassza ki a könyvek súlyát az elején, ne legyen túl nehéz, a növekedés mindig lehetséges. Ezután mélyen lélegezzen be és ki a hasába, mint az 1. gyakorlatnál. - 4. gyakorlat: Az ellenállás elleni belégzés helyett az ellenállás ellen is kilélegezhet.
Ehhez húzza meg az ajkait, és húzza meg azokat a kilégzés során. Lélegezzen be orr és kifújja a feszült, hegyes ajkait. Kilégzéskor vegye észre, hogy hasa összehúzódik, hogy az összes levegőt kifújja.
Ezt a gyakorlatot „ajak-fékezés". Krónikus obstruktív tüdőbetegség esetén is alkalmazzák. - 5. gyakorlat: Ezt a gyakorlatot a jóga.
Arra használják, hogy megismerjék a hasi légzés folyamatát. Keressen magának kényelmes helyzetet, akár fekve, akár ülve. Fekvés közben fel is teheti a lábát, de ülve egyenes helyzetbe kell kerülnie.
Csukd be a szemed és lélegezz a szabadban száj. A belégzés során ellenőrizze, hogy a hasfala kidomborodik-e. Minden egyes lélegzetvételnél próbálja jobban ellazítani a hasfalat, hogy szerveinek megadja a szükséges helyet. Amikor kifújja a levegőt, próbálja meg meghúzni a hasát a gerinc felé. Koncentráljon, és tudatosítsa, hogy a hasa ellazul és megfeszül, attól függően, hogy mennyit lélegzik.
Hasi légzés terhesség alatt
Ennek során terhesség, a terhes nő hasában lévő szervek helyzete és aránya megváltozik. Amint a gyermek egyre nagyobb lesz, más szervek részben elmozdulnak. Ez a változás különösen észrevehetővé válik a program utolsó harmadában terhesség, amikor a gyermek mérete jelentősen megnő, és a terhes nő hasa egyre kifelé tágul, hogy helyet kapjon a növekvő gyermek számára.
Ez jelentősen megnehezíti a rendszeres hasi légzést. A baba miatt az a hely, amelyet általában a diafragma A terjeszkedés kisebb lesz, ami megnehezíti a hasi légzést. A speciális hasi légzési edzésen keresztül, amely gyakran sokak tartalma terhesség tanfolyamok, a hasi légzés terhesség alatt is edezhető. Mivel a tüdőt sokkal jobban szellőztetik hasi légzéssel, mint alternatív légzési technikákkal, a terhesség alatti célzott légzési edzés hasznos lehet. Az anya és a gyermek jobb oxigénellátása mellett a hasi légzés segíthet az izmok ellazításában és az emésztés serkentésében a terhesség alatt.
A sorozat összes cikke:
