Milyen költségekkel jár?
Aktivitáskövető karcsú az alvásban diéta általában nem jár magasabb költség egy embernek, mivel nem kell külön ételt vásárolni. Csak arra kell figyelnie, hogy mely ételeket veszi és mennyit szénhidrátok tartalmaznak. Magasabb költségekhez vezethet, ha több húst és halat vásárol az esti, fehérjében gazdag étkezéshez, mint korábban, mivel ezek a drágább ételek közé tartoznak. Általában, amikor karcsú vagy alvás közben, nem az étel változik, hanem az az időtartam, amely alatt megeszed.
Hol találok jó recepteket?
Mivel az egyik eltarthat szénhidrátok valamint fehérjében gazdag ételeket a karcsú az alvásban diéta délben nem kell átállnia ennek az étkezésnek és / vagy nincs szüksége szokatlan receptekre. Más a helyzet a reggelinél, mivel ehetsz szénhidrátok de nincs állati fehérje, és vacsorára, ahol csak állati fehérje és szénhidrát nem megengedett. Erre számos recept tartalmaz számos könyvet.
A recepttől függően egy ilyen szakácskönyv körülbelül 13 euróba kerül. Azok számára, akik nem akarnak foglalkozni a papírformával, az Internet számos különféle receptet mutat be az alváshoz diéta hogy könnyen újrakészíthető. A reggeli a legalkalmasabb étkezés, ha karcsú az alvása.
Ez a legtöbb szénhidrátot tartalmazó étkezés. Különösen alacsony szénhidráttartalmú vacsora után és böjtölés alvás közben fontos, hogy reggel annyi szénhidrátot vegyen be, hogy elegendő energiája legyen a napnak. Mivel a reggeli után 5 órát kell várni ebédig, egy teljes ételt elfogyaszthat, hogy megakadályozza a fergeteges támadásokat. Ezért érdemes a teljes kiőrlésű termékek hosszú szénláncú szénhidrátjaira támaszkodnia, amelyek hosszabb ideig kielégítik.
Az állati fehérje itt tabu. Nem szabad kolbászt, sajtot, joghurtot, vajat vagy tejet fogyasztania, mivel feltételezhető, hogy sok szénhidrát és állati fehérje kombinációja okozza a inzulin szintje különösen élesen emelkedni fog. Ehelyett növényi termékeket kell használnia.
Tehát reggel megeszel egy müzlit, pl. Bogyókkal, dióval és szójatejjel, vagy kenyeret vagy zsemlét. Ha kedveli az édes reggelit, akkor itt nem lesz átállási problémája, mert lekvár és dió-nugát krém, valamint gyümölcslé megengedett. Bármilyen típusú kenyér megengedett, a teljes kiőrlésű kenyértől a kifliig.
Akik jobban szeretik a kiadós reggelit, annak nagyobb eséllyel vannak nehézségeik. Mivel a sajt és a kolbász tabu, át kell váltani a vegetáriánus kenetekre. Az ebéd reggeli után 5 órával következik.
A nap első étkezésével ellentétben itt vegyes étrend szerepel a menüben. Kombinálhatunk szénhidrátokat, például burgonyát, rizst és tésztát fehérjetartalmú ételekkel, például halakkal, hússal és tejtermékekkel. Ezért nem igazán kell megváltoztatnia étrendjét ehhez.
Édes desszertek és kávé is megengedett. Ennek ellenére figyelni kell a szénhidrátokra, mert a BMI-től függően naponta csak bizonyos mennyiségű szénhidrát fogyasztható. Hasonló a helyzet a zsírral, ahol naponta legfeljebb 60 g megengedett, ideális esetben étkezésenként 20 g-ra osztva.
A salátákat köretnek ajánlják, mivel kevés benne kalória és még mindig jóllak. A pörköltek alkalmasak ebédre, mivel sok zöldséget tartalmaznak, és nagyon kielégítőek. Itt is teljes ételt kell enni, mivel a vacsorát csak 5 órával később szabad megenni.
