Bevezetés
A meszes váll (tendinosis calcarea) nem ritka probléma, és minden korosztályt érinthet. Ez a letét kalcium a vállízület és okai fájdalom és gyulladás. A meszes váll sikeres terápiájához egy működés fájdalom a gyógyszeres kezelés fontos. A vállat mozgásban kell tartani, és nem merevedhet meg. Vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek elősegítik a meszes váll gyógyulását.
Mely gyakorlatok segítenek?
Meszes váll esetén a mozgáshoz és a gyakorlatokhoz nyújtás valamint a váll izomépítéséhez. Az izmok aktivitása és mozgása és inak fontos, mivel ez növekszik vér keringés. Ez támogatja a mészlerakódások eltávolítását.
A mozgás egyszerű gyakorlata a karok lendítése. Itt állsz egyenesen, és előre-hátra lendíted a karjaidat. Csak egy bizonyos pontot ér el elöl és hátul, as fájdalom ezen a ponton túl is előfordulhat.
Ugyanakkor, mint minden gyakorlatnál, meg kell próbálnia elérni egy bizonyos feszültségállapotot, anélkül, hogy fájdalmat szenvedne lengés közben. Mindkét kezébe vizes palackot vagy könnyű súlyt is vehet, hogy csökkentse a vállízület. A súlyok jobban lefelé húzzák a karokat, és több helyet teremtenek a közös térben.
A térbeli nyereség eredményeként az ízületben kisebb a súrlódás, ami szintén csökkenti a fájdalmat. Egy másik gyakorlat az, ha az egyik kezét a vállára tesszük, a tenyerével hátul. Ezután a másik kezével húzza meg kissé a hajlított könyököt a fej a váll izmainak nyújtására.
Ezt a helyzetet körülbelül 10 másodpercig kell tartani. Az izmok megerősítésére a következő gyakorlat ajánlott: Álljon szilárd felület, például ajtókeret elé. Ezután emelje fel az alkarokat elöl, a felkarok a testen maradnak.
Emelt alkarral nyomja a felületet. Kevés izommozgással, ami fájhat, az izmok még mindig feszültek és edzettek. Az izmok felépítéséhez gumiszalagokkal edzeni alkalmasság a használat is hasznos lehet. Fontos, hogy rendszeresen mozgassa a vállát a merevség megelőzése érdekében. Emiatt a gyakorlatokat lehetőség szerint naponta többször kell elvégezni.
