Megfázás megelőzése: higiénia
A megfázás megelőzésének legfontosabb intézkedése a higiénia. A megfázás vírusai hosszú ideig életben maradhatnak a bőrön vagy a tárgyak felületén. Ezért a következő ajánlások:
- Ha megfázott valakivel érintkezett, vagy potenciálisan szennyezett felületeket érintett meg (pl. kilincsek, busz- vagy vonatmegállók, lépcsőkorlátok), kerülje az arc érintését, és a lehető leghamarabb mosson kezet.
- Ne igyon vagy egyen ugyanazokból az ételekből, mint egy megfázott ember.
Ha te magad is megfázol, legalább a körülötted lévőket megvédheted: Ha megfázol, minden orrfújás után moss kezet. Ne hagyja a használt zsebkendőket heverni; azonnal dobja ki őket a szemétbe. Szükség esetén viseljen száj-orr védőt.
Megfázás megelőzése: diéta
A táplálkozás is szerepet játszik, ha meg akarod előzni a megfázást. Általában minél változatosabban és kiegyensúlyozottabban kell táplálkoznia. A friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a tejtermékek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Segítik a szervezetet erős immunrendszer felépítésében. A húst és az állati zsírokat viszont csak mértékkel szabad fogyasztani. Ez vonatkozik az alkoholra is.
Segítenek a C-vitamin-kiegészítők?
Megfázás megelőzése: Pihenjen
Az elegendő pihenés és gyógyulás a megfázás megelőzésében is segíthet. Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon. A túl kevés, nyugtalan vagy rendszertelen alvás megterheli a szervezetet. A vírusok ellen kevésbé lehet küzdeni, és a betegség gyakran súlyosabb. De nemcsak a megfázás ellen, hanem sok más betegség ellen is az alvás elengedhetetlen feltétele a megelőzésnek.
Próbálja csökkenteni a stressztényezőket is. Ide tartozik például a munkahelyi nyomás, a kollégákkal való baj, a párkapcsolati problémák. De a pozitív életesemények, mint például egy esküvő vagy egy örvendetes munkahelyváltás, stresszt is jelentenek.
Megakadályozza a hideget: hideg és nedves
Ezért a megfázás megelőzése érdekében télen mindig ügyeljen arra, hogy ruházata kellően meleg legyen. Nagyon alacsony hőmérsékleten a száj előtti sál védi a légutakat.
Megfázás megelőzése: További tippek
Az orvosok azt javasolják például, hogy rendszeresen szellőztesse ki otthonát – különösen télen. A levegőcsere elősegíti a levegőben felhalmozódó megfázásos vírusok kilökődését. Ezenkívül naponta legalább egyszer mozognia kell a friss levegőn. Körülbelül fél óra séta elég ehhez.
Télen is érdemes kesztyűt viselni. Ez nemcsak az ujjait tartja melegen, hanem megakadályozza azt is, hogy az ajtókilincsekről vagy a kapaszkodókról származó kórokozók közvetlenül a kezére, majd onnan a nyálkahártyára kerüljenek (például amikor megérinti a száját). Ez azonban csak akkor érvényes, ha kesztyűs ujjaival nem érinti meg az arcát!
