ITBS, futó térde, tractus szindróma - bármi is legyen a neve, ez minden futó féltett tünete a túlterhelésnek. Az Iliotibial Ligament Syndrome, röviden az ITBS, leírja az erős ínszalag problémáját a külső comb. A kifejezés magyarázatának jobb megértése érdekében: az ilium a medence csontjának része, a sípcsont a sípcsont sípja csontok az alsó láb.
Az ilio-tibialis szalag ma már erős szalag (latinul Tractus Iliotibialis), amely az egyik leírt csonttól a másikig fut. Rögzítése közvetlenül a térd külső oldala alatt van az állcsonton. A köznyelvben az ITBS számára sokkal elterjedtebb név a futó térde.
Időtartam
A klasszikus szerint sebgyógyulás testünk szöveteinek folyamata, a gyulladásos szakasz akár egy hétig is tarthat. A szálak „javítása” még néhány hétig - még akkor is, ha a fájdalom alábbhagyott, a struktúrák még mindig nem teljesen ellenállóak! Ezenkívül az ínszövet rosszabb vér ellátás, mint például az izomszövet, ami tovább meghosszabbítja az egész gyógyulási folyamatot. Ha egyáltalán nem több fájdalom érezhető, amikor futás és az ok megtalálható és kezelhető, lassan elkezdheti az edzést. Eddig több hónap is eltelhet, amelyek felhasználhatók az egészséges élethez szükséges izmok felépítésére futás konkrét gyakorlatokon keresztül.
Melyik sportág alkalmas?
Az iliotibiális szalag szindróma után különösen alkalmasak azok a sportok, amelyek nem gyakorolnak egyoldalú stresszt és nagy biomechanikai terhelést az iliotibialis szalagon és a térdízület. Az alábbiak hatékonynak bizonyultak
- Jóga, mert minden mozgást lassan és a mozgástartomány végéig hajtanak végre
- Vízi torna azért is nagyon alkalmas, mert a felhajtóerő és a vízállóság általában megakadályozza a túlterhelést, és védi a csontos és ízületi szerkezeteket.
- A kínai Tai-Chi a fiziológiai mozgásszekvenciáknak és a koncentrált, valamint a lassú végrehajtásnak köszönhetően többféle módon hatékony. A természetes mozgások megakadályozzák az izom-ín készülék túlzott irritációját.
A mentális koncentráció segít megtalálni az egészséges embert egyensúly feszültség és kikapcsolódás. Az egyes mozgássorozatok lassú végrehajtása nyújtási gyakorlatnak tekintendő
- A terápiás mászás érdekes lehet alternatívaként, mert bár bizonyos mértékű stressz van az iliotibialis szalagon és a térdízület, nagyon alacsony frekvenciájú és lassú. Ezenkívül a mászónak általában mindig három támaszpontja van, így a teljes testtömeg soha nem hat egy ízületre. A kivitelezés és a technika pontossága a fő hangsúly.
