Hogyan működik a memória?
Annak érdekében, hogy egyáltalán új információkat tárolhasson, egy ingernek először el kell érnie egy érzékelő sejtet. Ez lehet vizuális, akusztikus vagy tapintható, és az érzékszervi sejteket elektromos impulzus kiváltásával gerjeszti. Ezt az energiát ezután elektromos impulzusként továbbítja a idegsejt - neuronnak is nevezik - a agy.
A agy az idegsejtek ún szinapszisok. Ezek két idegsejt közötti rések, amelyeken keresztül hírvivő anyagok segítségével kommunikálhatnak egymással. Attól függően, hogy ezek közül hány szinapszisok izgatottak és melyik kombinációban történik ez, az új információt ennek megfelelően tároljuk.
Miután ez megtörtént, ezeket az információs hálózatokat újra lehet aktiválni, például a tanulás és ismétlés, és benn maradnak emlékezet hosszabb, mint a kevésbé használt szinaptikus kapcsolatok. Száma szinapszisok érintett is fontos szerepet játszik emlékezet. Minél több aktiválódik közülük, annál erősebb emlékezet és könnyebb bármikor felidézni ezeket az információkat.
Ugyanez vonatkozik a felejtés folyamatára is. A kevésbé használt információs sorokat új, gyakrabban aktivált szinaptikus kapcsolatok váltják fel, és bizonyos módon "felülírják" az új információkat. „A régi tartalom általában nem veszik el teljesen, de egyre rosszabbá válik a agy vagy egyáltalán nem visszakereshető. A kutatások jelenlegi állása szerint a rövid távú memóriában zajló folyamatok általában a biokémiai ingereken keresztül mennek végbe a szinapszisokban, míg a hosszú távú memóriában zajló folyamatok általában hosszú távon megváltoztatják a szinapszisokat. Ezt a folyamatot hosszú távú potencírozásnak is nevezik.
Hogyan javíthatom a memóriámat?
Sokféle módon lehet ellensúlyozni memória elvesztését és ezáltal javítja az agy emlékezetképességét. Ez hasznos lehet olyan élethelyzetekben is, amelyekben sok mindent meg kell tartania a dolgában fej ugyanakkor gyorsan elveszítheti a nyomát. Az agy edzésének legjobb gyakorlata, ha újra és újra kihívást jelent az igényes feladatokkal.
A mindennapi életben ez kombinálható a munkahelyekkel. A modern vizsgálatok szerint a bonyolultabb feladatok megoldása vagy nagyobb felelősségvállalás pozitív hatással van az emlékezetre, és állítólag védelmet nyújt az ellen Alzheimer-kór demenciája. A társadalmi kapcsolatok és a szoros barátság fenntartása szintén pozitív módon kihívást jelent az agy számára, és hozzájárulhat a memória javításához.
A másokkal való társas interakció gyakran új társulásokhoz vezet, felidézi a régi emlékeket vagy megoldja a konfliktusokat. Mindez az emlékezet edzését jelenti. Ezenkívül a rendszeres testmozgás javíthatja az agy teljesítményét és ezáltal a memóriát.
Bizonyos alvási és étkezési szokások megváltoztatása bizonyos körülmények között javíthatja a memóriát is. Ismert például, hogy az elegendő alvás elengedhetetlen a teljesítmény és mindenekelőtt az agy memória kapacitása szempontjából. Egy kis szunyókálás is hozzájárulhat az új információk jobb megszilárdításához.
Bizonyos ételek különféle tanulmányokban pozitívan hatottak a memóriára is. Általában egészséges és kiegyensúlyozott diéta nagyon fontos pillérének tekintik Egészség - nemcsak az emlékezet érdekében - és cselekedeteinkkel közvetlenül befolyásolhatjuk. Ezenkívül kimutatható volt, hogy bizonyos zöldségek fogyasztása pozitív hatással volt a teszt személyek memóriájára.
Köztük voltak káposzta, brokkoli és spenót. Állítólag a különféle bogyós gyümölcsök különösen jót tesznek a hosszú távú memóriának. Különösen az áfonya esetében bizonyítható ez a hatás.
Mérsékelt fogyasztása koffein javíthatja a teszt személyek memóriáját egy másik vizsgálatban a placebo csoporthoz képest. Ebben a vizsgálatban kb. 200mg mennyiségű koffein - ami körülbelül három-négy eszpresszó csészének felel meg - néhány órával a bevétel után pozitív hatással volt a tesztalanyok memóriájára. Ellenkező hatást eredményezhet az alkoholfogyasztás. Úgy tűnik, hogy ez az anyag nemcsak rövid távon okoz memória elvesztését részeg állapotban, de rendszeresen szedve hosszú távú memória károsodást is okozhat.
A sorozat összes cikke:
