Hogyan lehet csökkenteni a stresszt a sporttal?
Tudományosan bizonyított, hogy a sport hatékonyan csökkenti a stresszt és hosszú távon ellenállóbbá válik vele szemben. Ez a hatás elsősorban a endorfinok, amelyek elősegítik a stressz lebontását hormonok, és a megváltozott energia egyensúly. Ezenkívül a sport pozitív hatásai, például a sportra gyakorolt hatása szív-és érrendszer, ellensúlyozzák a krónikus stressz tüneteit.
Az, hogy mely sporttípus alkalmas erre a legjobban, emberenként változik. A legfontosabb az, hogy fizikailag aktív legyél, és a sport figyelmét elterelje, hogy ne kelljen állandóan a stresszes munkára gondolni. A legtöbb ember megtalálta kocogás a stressz enyhítésére és a friss levegő bejutására. De más sportok, mint a foci, jóga vagy a Thai Chi is segíthet csökkenti a stresszt.
Mely ételek segíthetnek a stressz csökkentésében?
Valószínűleg soha nem lehet teljesen elkerülni a stresszt a vizsga előtt, de számos módszerrel csökkenthetjük a minimumra. Mindenekelőtt természetesen jó felkészülés van a vizsgára, ami azt jelenti, hogy el kell kezdenie tanulás a lehető leghamarabb, hogy ne kelljen néhány napon belül megtanulnia az egész anyagot. Ezenkívül mindig segít információt cserélni másokkal a megtanult anyagról, és kérdéseket feltenni egymásnak, mert láthatja, hogy mennyit tanult már.
Ezenkívül segít megállítani az őrület megőrzését nem sokkal a vizsga előtt, és újra átnézni az összes tanulókártyát, de néhány percet igénybe venni a lélegzéssel, és megpróbálni másra gondolni. Ez vonatkozik a vizsga alatti helyzetekre is, amikor elakad vagy stressz alatt áll. Rövid szünet, a szem behunyta és három mély lélegzetvétel ezekben a helyzetekben nagy hatással lehet.
Hogyan lehet csökkenteni a gyermekek stresszét?
Egy új tanulmány kimutatta, hogy minden ötödik gyermek túlzott stressztől szenved. Leginkább azonban ezt a szülők egyáltalán nem veszik észre, mert maguknak is elegendő stressz van a mindennapokban, és nem érzékelik a gyermekek terheit. Tehát az első fontos lépés a gyermekek stresszének csökkentésében az a felfogás, hogy a gyermek túl sok stressztől szenved, mert a gyerekek nem mindig kommunikálják ezt maguk.
Ezenkívül először meg kell vizsgálni a gyermek mindennapjait. Ezért fontos, hogy a gyerekeknek legyen elegendő idejük a héten, hogy megszervezhessék magukat, és legyen szabad idejük találkozni a barátokkal. Ezenkívül sok gyermeket nagyon nagy nyomás nehezedik szüleik teljesítményére, ami további nyomást gyakorol a gyermekre.
Amikor a gyerekek belépnek a középiskolába, általában van egy további társadalmi stressztényező. Például az iskolatársaktól való félelem vagy a zaklatás sok stresszt okozhat a gyermekek számára, amelyről a szülőknek beszélniük kell velük. A gyermekek számára az is fontos, hogy a családban a mindennapi élet részeként legyenek bizonyos rituálék, amelyek orientációt adnak a gyermeknek. Ide tartozik a napi közös vacsora, elalvás közbeni hangos felolvasás vagy egyéb tevékenység, amelyet a gyermek a szülőkkel együtt végezhet.
